多くの場合、深い眠りの真っ只中に午前3時または早朝に目を覚ますのが一般的です。ほとんどの人は、夜中に何度か目を覚まし、気付かないことさえあります。なぜなら、彼らはすぐに眠りに戻ることができるからです。誰かがいつも朝の3時に目を覚ますようにする多くの要因があります。短い睡眠サイクル、ストレスから始まり、他の病状に至るまで。それが例外なく毎日起こる場合、それは不眠症の兆候である可能性があります。
午前3時に起きて睡眠サイクル
睡眠中の夜を通して、人間は繰り返しの睡眠サイクルを経験します。この段階では、夜中に何度か目を覚ますのが自然です。ステージは次のとおりです。- 目覚めから眠りへの移行
- 浅い眠り
- 深い眠り
- 急速眼球運動
原因私はいつも午前3時に目を覚ます
睡眠サイクルに関連することに加えて、人が常に朝の3時に目を覚ますようにする他のいくつかの要因があります。それらのいくつかを次に示します。1.ストレス
毎日午前3時に起きることが多い場合は、ストレスが引き金になる可能性があります。特に、この目覚めの習慣が突然起こった場合、これまでになかったとしても。なぜストレス？この状態になると、体は交感神経の症状を活性化し、夜中や早朝に目を覚ますからです。同時に、血圧と心拍数も上昇します。これらの変更により、眠りにつくのが難しくなります。これらのストレッサーは、仕事、人間関係、学校、健康、または財政状態に関連するものである可能性があります。それが続く場合は、ストレスを軽減するための正しい治療パターンを見つける必要があります。2.不眠症
いつも朝3時に起きることも不眠症の兆候です。この状態の診断は、毎日深夜に目覚めた後、眠りに落ちるのが難しいということです。高齢者はこれにかかりやすく、発生率は最大40％です。3.老化
老化した体はまた、人の睡眠サイクルにおいて重要な役割を果たします。この老化は睡眠相を変化させます。睡眠パターンを乱す薬を服用するなど、他の可能性は言うまでもありません。当然、年をとると睡眠の質は低下します。フェーズ中の期間 深い眠り 減らす。そのため、高齢者は光や騒音などの外的要因により目覚めやすくなります。さらに、睡眠時間と起床時間も年齢とともに変化する可能性があります。すべてが早くシフトする可能性があるため、通常は午前6時に目を開けるだけであれば、午前3時に起きる可能性が非常に高くなります。4.薬を飲む
抗うつ薬などの薬、 ベータ遮断薬、 コルチコステロイド、および市販の解熱薬は、夜の睡眠に影響を与える可能性があります。除外しないでください、それを消費する人々はしばしば朝の3時に目を覚ますことができます。定期的に薬を服用し始めた後にこの変化が起こった場合は、医師に相談して代替品を探してください。さらに、ライフスタイルの変化も睡眠の質にプラスの影響を与える可能性があります。5.その他の病状
いつも午前3時に起きている人の原因は、彼が苦しんでいる病状である可能性があります。この状態の潜在的な原因のいくつかは次のとおりです。- 睡眠時無呼吸
- 胃食道逆流症
- 関節炎
- 不穏下肢症候群
- うつ
- 神経障害
- 前立腺肥大症
6.ライフスタイル
たぶん、朝の3時に目を覚ますことが多いライフスタイルや日常の習慣。言うまでもなく 睡眠衛生 状況を悪化させる混乱。早朝の覚醒を引き起こす可能性のあるいくつかのライフスタイルと習慣は次のとおりです。- 就寝前に食べる
- 不利な場所で寝る
- 就寝前にコンピューターや携帯電話を見る
- 就寝前にコーヒーやアルコールを飲む
- 煙
- 昼寝に時間がかかりすぎる
- 動きが少ない
