運動は妊娠中の心身の健康を改善するのに役立ちます。それでも、特に子宮がまだ若い場合は、妊娠中にすべての種類の運動を行うことができるわけではありません。在胎週数はまだ若いので流産しやすいので、これは心配する必要があります。では、子宮内の胎児の発育を妨げない若い妊婦には、どのような種類の運動が適しているのでしょうか。 【【関連記事】】 
ジョギングするときは平らな路面を選ぶ歩くのと同じように、妊娠初期にジョギングしたい場合は、平らな路面を見つける必要があります。フィットして快適な靴を使用してください。ジョギングをする前に、怪我のリスクを防ぐために、最初にウォームアップしたことを確認してください。 
静的な自転車は、妊娠中の女性にとって安全な運動の選択肢です。転倒や怪我のリスクを回避するために、従来の自転車を使用したサイクリングは避けてください。代わりに、エアロバイクで運動することができます。最初の数週間は、各セッションで10〜15分間この演習を行います。あなたがそれに慣れているならば、あなたは運動の時間を30から60分に増やすことができます。
若い妊婦に適した運動の種類
ほとんどの保健当局および機関は、妊娠中の女性に少なくとも週に150分（1日あたり30分）運動するようにアドバイスしています。ただし、腰痛や吐き気などの症状が出た場合は、運動時間を減らすことができます。心身の健康をサポートするために、若い妊婦には次のような種類の運動が推奨されます。1.ケーゲル体操
最初の若い妊娠中に許可されるスポーツは、ケーゲル体操です。この運動は、子宮、膣、膀胱、腸、およびその他の腹部器官を支える筋肉を強化するのに役立ちます。筋肉を強化することに加えて、ケーゲル体操は膀胱機能の制御を維持し、痔のリスクを減らすのにも役立ちます。これを行うには、おしっこを持っているかのようにケーゲル筋を圧迫し、収縮を5〜10秒間保持してから、再び緩める必要があります。動きを10〜20回繰り返し、1日3〜4回行います。ケーゲル体操を行うときは膀胱が空であることを確認し、臀部、脚、または胃の筋肉を使用しないでください。2.歩く
ウォーキングは若い妊婦にとって最も理想的で簡単な運動です。腕を大きく振りながら、平らな路面でこのアクティビティを行います。心臓の健康に良いだけでなく、静かで自然な場所を歩くと気分が良くなり、リラックス効果があります。慣れていない場合は、10分以上歩き始めてください。その後、このエクササイズの時間を30分に増やし、週に3〜5回繰り返します。3.ジョギング
ジョギングするときは平らな路面を選ぶ歩くのと同じように、妊娠初期にジョギングしたい場合は、平らな路面を見つける必要があります。フィットして快適な靴を使用してください。ジョギングをする前に、怪我のリスクを防ぐために、最初にウォームアップしたことを確認してください。 4.ヨガ
ヨガは妊娠中に体を伸ばして強化することができます。それだけでなく、このエクササイズは呼吸のトレーニングにも役立ちます。これは、配信プロセス中に非常に役立ちます。それはあなたの健康に良い多くの利点を提供しますが、次のようなヨガの動きをすることは避けてください。- バックベンド
- 頭や心臓よりも足を高く上げます
- 仰向けに寝る必要のある姿勢
- お腹をひねる動き
- バランスをテストするポジション
5.ピラティス
ヨガのように、ピラティスは妊娠中にあなたの体を強化するのを助けることができます。この運動は、体の前側の体重増加によって発生する腰痛を和らげるのにも役立ちます。手始めに、ピラティスを週に2回、5〜10分間行う必要があります。徐々に、各セッションでピラティスの持続時間を30〜60分に増やすことができます。ピラティスを行うとき、妊娠中の女性は腹部をねじったり、脚を頭や心臓の上に持ち上げたり、長時間じっとしているなどの動きを避ける必要があります。6.エアロビクス
有酸素運動は、安全に行うことができる若い妊婦にとって良いスポーツです。それでも、有酸素運動を行うことをお勧めします 影響が少ない 認定インストラクターによって教えられています。7.静的サイクリング
静的な自転車は、妊娠中の女性にとって安全な運動の選択肢です。転倒や怪我のリスクを回避するために、従来の自転車を使用したサイクリングは避けてください。代わりに、エアロバイクで運動することができます。最初の数週間は、各セッションで10〜15分間この演習を行います。あなたがそれに慣れているならば、あなたは運動の時間を30から60分に増やすことができます。 8.低強度のウェイトトレーニング
ウェイトリフティングは、体重を健康に保ち、コントロールするのに役立つだけでなく、体を強化するのにも役立ちます。体が強いと転倒のリスクも減ります。ただし、ウェイトを持ち上げるときは、次のことを避ける必要があります。- 押す
- おもりを胃の上に持ち上げる
- 横になってウェイトを持ち上げる
- 重すぎるリフティングウェイト
9.水泳
水泳は血流と酸素を増やすのに役立ちます。さらに、このスポーツはまた、筋肉の発達と柔軟性を促進します。手始めに、セッションごとに30分の期間で週に2〜3回泳ぐことができます。慣れれば、水泳のセッションを週に3回以上に増やすことができます。心身の健康には良いのですが、上記のエクササイズを行う前に、まず医師に相談してください。これは、流産や早産のリスクを防ぐために行うことが非常に重要です。若い妊婦に禁止されているスポーツ
若い妊婦のための良い運動に注意を払うことに加えて、あなたはまた、妊娠中にどのような種類のスポーツが禁止されているかを知る必要があります。若い妊婦に禁止されているスポーツの数は次のとおりです。1.直接コンタクトスポーツ
コンタクトスポーツとは、妊娠中は避けるべきボール、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツです。その理由は、妊娠初期に禁止されているスポーツは、妊娠中の女性や子宮内の赤ちゃんに怪我をするリスクを高める可能性があるためです。2.バランスの取れたスポーツ
妊娠中は、乗馬、サイクリング、スケート、ローラーブレードなど、バランスが必要なさまざまなスポーツも避ける必要があります。このタイプの運動は、胎児への傷害のリスクを高める可能性があります。3.身長と奥行きに関連するスポーツ
身長と深さに関連するスポーツは、若い妊婦にはお勧めできません。このタイプの運動は、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、めまい、減圧のリスク、息切れを引き起こす可能性があるためです。若い妊婦のための運動の利点
前述のように、若い妊婦の運動は心身の健康を維持するために重要です。若い妊婦にとっての運動の利点のいくつかは次のとおりです。- 体力を維持する
- 腰痛を軽減する
- うつ病や不安の症状を克服する
- ストレスを減らします
- 早産の赤ちゃん
- 妊娠糖尿病を患っている
- 子癇前症などの高血圧性疾患
- 平均体重以下で生まれた赤ちゃん
- 妊娠中の過度の体重増加
