目覚めたときの体の痛みは？これが原因と解決策です！

睡眠の主な機能の1つは、次の日に体をフィットさせることです。しかし、目覚めたときにいつも体が痛い場合はどうなりますか？不快なマットレス、体の炎症から特定の病状に至るまで、目覚めたときに体の痛みを引き起こす可能性のあるいくつかの要因があることに注意してください。この状態についてもっと理解するために、ここにあなたが目覚めたときの体の痛みの原因と解決策のリストがあります。

目覚めたときの全身の痛みの原因

目覚めると体が痛くなります。睡眠の質と健康を維持するために、下で病気やこわばりを目覚めさせるさまざまな原因を理解してください。

1.不快なマットレスと枕

目が覚めたときに最初にチェックするのは、使用するマットレスと枕です。これは、睡眠器具が睡眠の質に影響を与える可能性があるためです。マットレスと枕が睡眠の質をサポートしていない場合、目覚めたときに体が痛むことがあります。これが、脊椎に適したマットレスと枕を常に交換することをお勧めする理由です。

2.体内の炎症

体内の慢性炎症は、病気を引き起こし、体の身体機能を低下させ、早期老化を加速させる可能性があります。ですから、睡眠から目覚めたときに炎症が体を痛める可能性があるとしても驚かないでください。

3.病気と怪我

体が病気や怪我に見舞われると、体は炎症で反応します。この状態は、睡眠の質を妨げる可能性のある痛みや不快感を引き起こす可能性があります。それだけでなく、あなたが睡眠から目覚めるとき、あなたの体は硬く感じることができます。たとえば、風邪、関節炎（関節炎）、足首の負傷などの病状。これらの3つの病状の症状は夜に悪化する可能性があり、痛みやこわばりを感じて目を覚ますことがあります。

4.ダイエット

悪い脂肪、砂糖、肉、精製された炭水化物など、体の炎症を引き起こす可能性のある食品がいくつかあります。これらの一連の食品によって発生する炎症は、目覚めたときに常に体が気分が悪くなる原因となる可能性があります。

5.怠惰なライフスタイル

怠惰なライフスタイルまたは 体を動かさない生活 また、目覚めたときの全身の痛みの原因と考えられています。これは、体を動かしたり運動したりすることがめったにない場合に発生する可能性があります。一方、研究によると、定期的な運動は睡眠の質を改善し、睡眠中の痛みを和らげることができます。ただし、過度の運動は怪我や炎症を引き起こし、睡眠の質を損なう可能性があるので注意してください。

目覚めたときの体の痛みへの対処法

気分が悪くなると目覚める状態を克服するためにできるさまざまな方法があります。

• 快適なマットレスと枕を選ぶ

マットレスと枕を交換するだけで、目覚めたときの体の痛みを克服できます。もう1つの簡単な方法は、枕の位置を変更することです。たとえば、快適な枕は、筋肉が緊張しないように首の背骨を揃えることができます。また、使用しているマットレスが古くなっているか、使用に適していない場合は、新しいマットレスの購入を検討してください。

• 食事を変える

前に説明したように、炎症を引き起こす可能性のあるさまざまな食品があります。したがって、食事を野菜、果物、シーフードなどの健康食品から全粒穀物に置き換えることは決して害にはなりません。これらの食品には、炎症を抑えることができる抗酸化物質が含まれています。

• 定期的に運動しますが、やりすぎないでください

運動は関節の「天然潤滑剤」です。体を頻繁に動かすと、痛みやこわばりを防ぐことができます。ただし、過度に運動したり、就寝時間に近すぎたりしないでください。週に5回30分間運動してみてください。

• ビタミンDのニーズを満たす

気分が悪くなるのを防ぐために、毎日のビタミンDの必要量を満たすこともお勧めします。これは、健康な骨と筋肉を維持するために行われます。日光浴に加えて、魚（鮭からイワシ）、赤身の肉、卵など、消費できるビタミンDの天然源を見つけることができます。

• 寝姿勢を変える

睡眠姿勢を改善することはまた、体の痛みを目覚めさせるのを防ぐと信じられています。背骨を適切な位置に保つために、膝の下に枕を置いて仰向けに寝るようにしてください。また、膝の間に枕を置いて横向きで寝ることもできます。

• ストレス解消

運動、ヨガ、マッサージは、心のストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、3つすべてが筋肉のさまざまな部分への血流を増やすことによって炎症を克服することもできます。一方、瞑想はストレスを和らげるために行うこともできます。ある研究によると、瞑想は、脳が感じる痛みを処理する方法を変えて、痛みを和らげることができます。

• 喫煙をやめる

目覚めたときに体がいつも痛むときは、喫煙をやめる時です。なぜなら、喫煙は酸素が豊富な血液が骨や体組織に到達するのを防ぐことができるからです。喫煙はまた、血液中の酸素と二酸化炭素の交換を妨げ、血液の質を低下させる可能性があります。その結果、あなたの筋肉は弱くなります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上で目を覚ますとすぐに解決策を見つけるときは、体の痛みのさまざまな原因に注意してください。そうすれば、体にフィットして目を覚まし、日常の活動を行うことができます。健康について質問がある場合は、SehatQ家族健康アプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください