バルキングとは何か、それを正しく行うためのヒントを知る

バルキング 体重を調節して筋肉量と筋力を高める戦略の1つです。それでは、それは何ですか バルキング そしてそれを行う方法は?実際、バルキングとは何かという標準的な定義はありません。概要、 バルキング これは、筋肉量を増やすことを目的として、燃焼するよりもカロリー摂取量を増やすことを意味します。いつ何をすべきか バルキング は、体の毎日の必要量を超える毎日のカロリー数の食品を食べています。したがって、筋力だけでなく筋肉量も増加し、高強度の運動で形成することができます。

行うためのヒント バルキング

の副作用 バルキング 過剰なカロリーによる体内の脂肪の蓄積です。あなたがそれを正しく行わないと、あなたはあなたが望む筋肉の構築を経験することなく体重を増やすだけです。

上記の副作用を防ぐために、以下のヒントを参考にしてください。 バルキング 良い。

1.必要なカロリー摂取量を決定します

の本質 バルキング 毎日の必要量を超えてカロリー摂取量を増やすことです。始める前に バルキング、あなたはあなたの体重を維持するために必要な1日のカロリー数を知っている必要があります。その後、プログラム中に必要な1日のカロリーの約10〜20パーセントを追加します バルキング.

2.不用意に食べないでください

ゴールなのに バルキング 体重を増やすことであり、不用意に食べ物を食べることができるという意味ではありません。加工食品、飽和脂肪などのさまざまな低栄養食品を避けてください ソフトドリンク. バルキング 良い食事は、入る栄養素が体に有益であるようにあなたの食物摂取を調整することをあなたに要求します。

3.食べるのに十分

不用意に食べないことに加えて、食事の量が毎日の目標に沿っていることを確認してください。 バルキング あなたが過剰なカロリーを消費する場合にのみ行うことができます。したがって、期間中に必要な1日のカロリー目標を達成するようにしてください バルキング.

4.脂肪よりも炭水化物を選ぶ

高脂肪食品を追加する代わりに、炭水化物は次の場合により良い選択です。バルキング。これらの栄養素は、運動後にインスリンを増加させることができ、それによってグリコーゲンを筋肉に送るのを助けます。筋肉がより多くのグリコーゲンを蓄えると、体はインスリンに対してより敏感になり、脂肪蓄積のリスクを減らします。

5.適度な繊維の消費

重要な摂取量の1つ バルキング 繊維です。これらの栄養素はあなたを満腹にするのに役立ちますが、過剰ではありません。食物繊維は消化器系の健康を維持するのにも適しています。ただし、同時に食べ過ぎないでください バルキング。最良の結果を得るには、これらの栄養素を炭水化物、フルーツジュース、サプリメントと組み合わせてください。

6.適切なサプリメントを選択します

次の場合に推奨されることの1つ バルキング サプリメントを取っています。筋肉量を増やしたい場合は、クレアチンとプロテインパウダーを含むサプリメントを摂ることができます。サプリメントを服用する前に、まず栄養士に相談して適切なアドバイスを得る必要があります。

7.ジュースの部分を増やします

一度にたくさんの食べ物を噛むのが難しい場合は、ジュースが良い選択肢になります。さまざまな果物、野菜、スパイスを組み合わせてジュースにし、消費しやすくすることができます。

8.カロリー摂取スケジュールを設定します

かさ張るときは、運動スケジュールである日にカロリーと炭水化物の消費量を増やす必要があります。代わりに、運動していない日に消費するカロリーを減らしてください。研究によると、アスリートの持久力と筋力レベルは、運動する日に炭水化物を多く食べるとスコアが高くなります。 【【関連記事】】

違い バルキング切断

その上 バルキング、と呼ばれるダイエッ​​ト戦略もあります 切断。の意味 切断 毎日の必要量よりも少ないカロリー摂取量で食事を調整する方法です。標的 切断 できるだけ多くの筋肉量を維持しながら体脂肪を失うことです。 バルキング切断 必要に応じて交換可能に適用できます。明確にするために、との違い バルキング切断 以下の通り:
  • 行う方法 バルキング 必要以上にカロリー摂取量を増やすことですが、 切断 体重を減らすことができるようにカロリー摂取量を減らすことです。
  • バルキング 筋肉量を増やすことを目指していますが、 切断 筋肉の状態を維持することを目的としています。
  • バルキング 筋力トレーニングの強度の増加と同時に実行されますが、 切断 利用できるエネルギーが少ないため、筋力トレーニングの強度を低下させる可能性があります。
  • すると脂肪が過剰になる可能性があります バルキング、実行中に通常何が起こるか 切断 脂肪の減少です。
最大の結果を得るには、相談することをお勧めします個人トレーナー と栄養士。より良い実行 バルキング 期待される結果を得るために完全なコミットメントと専門家の監督下にある健康な人々。健康上の問題について他に質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。

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