プルアップ上半身の強さを鍛えるエクササイズのひとつです。するためにプルアップ、頭上を水平に走る鉄の棒を握る必要があります （プルアップバー）。 次に、名前が示すように、あごがより高くなるまで体を引き上げる必要がありますバーを引き上げます。 背中、肩、腕などの上半身の筋肉を構築することに加えて、 プルアップスタミナをメンタルヘルスに改善するなど、体に他の多くの利点を提供することもできます。これが完全な説明です。
利点 プルアップ 体のために
プルアップ 行うべき最も実用的な上筋力トレーニングの1つです。あなたが作ることができます プルアップバー 自分で購入するか、スポーツ用品店で購入してください。ここにいくつかの利点があります プルアップ それはあなたの注意を引くことができます。1.背中の筋肉を強化します
利点 プルアップ 主なことはあなたの背中の筋肉を強化することです。心配する必要はありません プルアップ 僧帽筋、肩と首の間の筋肉、脊椎の周りの筋肉など、背中の筋肉のさまざまな部分に到達します。2.握力を上げる
運動するとき、特にウェイトを持ち上げるときは、物体をつかんだり保持したりする力が非常に重要です。エクササイズ プルアップ より最適な握力を必要とする他のスポーツを行うことができるようにするのに役立ちます。あなたが運動するのを助けることに加えて、運動する プルアップ また、食料品の受け取りや缶の開封など、日常の活動にも役立ちます。3.腕と肩の筋肉を強化します
背中の筋肉だけでなく、腕や肩の筋肉も運動を通じて筋力を鍛えます プルアップ。実際、メリット プルアップ これはあなたがただぶら下がっていてもまだ感じることができます プルバー.4.関節を鍛える
誤解しないでください、利益 プルアップ 筋力を高めるだけでなく、関節のトレーニングにも役立ちます。あなたがするとき、あなたはただ異なる種類の筋肉を動かすだけではありません プルアップ、だけでなく、体の関節。5.健康な体を維持する
次のような筋力トレーニングを受ける プルアップ、2型糖尿病の腹部脂肪を減らし、血糖値を調整するのに役立ちます。運動 プルアップ また、線維筋痛症や関節炎による腰痛を軽減すると考えられています。6.体力とスタミナを高める
利点 プルアップ もう一つは、スタミナと体力を高めるのを助けることです。このエクササイズをしている間、あなたは間違いなくあなたの強さを増すであろうあなたの全体の体重を持ち上げるべきです。筋力トレーニングは、強い骨と健康な心臓血管系の発達に重要な役割を果たします。7.メンタルヘルスに良い
体の健康に良いだけでなく、 プルアップ メンタルヘルスにも効果があります。筋力トレーニングは、倦怠感、うつ病の症状、不安を軽減するのに役立ちます。さらに、筋力トレーニングは認知機能を改善することもできます 自尊心 または自尊心。ただし、の利点については、さらに調査が必要です。 プルアップ メンタルヘルスへ。実行する方法 プルアップ 正しい？
あなたは利益を得ることができなくなります プルアップ あなたが間違った動きをした場合。筋力に取り組む代わりに、怪我をする可能性があります。トレーニングを開始する前に行うべき重要なこと プルアップ それを確実にすることです プルバー 高くなく、あなたが到達可能でなく、ぶら下がっている間あなたの足を床に保つには短すぎません。移動する手順は次のとおりです プルアップ 正しい。- 足の肩幅を離して立ってください プルバー
- ジャンプしてホールド プルバー 手のひらを外側に向けて
- あなたがぶら下がっているようにあなたの腕を広げてください プルバー 膝を曲げて足首を交差させて体のバランスを取ります
- あごが水平になるまで自分を持ち上げながら、息を吸ったり吐いたりします。 プルバー
- から身を下げる前に、しばらくその位置を保持します プルバー 息を吐きながら。ひじがまっすぐ下がるまで体を下げます
- 必要な繰り返し回数に応じて、床に触れずに動きを繰り返します
