夕食は深夜に行われることがよくあります。通常、これはあなたの好きなサッカークラブのプレーを見るために行われるか、やらなければならない仕事がたくさんあるので、真夜中の空腹さえ避けられません。この間、よく耳にすることがありますが、この時期に食べるとお腹が膨満することがあります。しかし、それだけでなく、特に頻繁に行われる場合、体に起こり得る深夜の食事の危険性。 
深夜に食べると体重が増える米国ペンシルベニア大学で行われた研究によると、深夜に食べることの危険性の1つは体重が増えることです。ですから、夜遅くに食べると太ってしまうのは単なる神話ではありません。それだけでなく、食事時に食事をする回答者は、体内のブドウ糖とインスリンの増加を経験します。しかし、彼らのエネルギーは減少しました。高レベルのブドウ糖とインスリンは、糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。コレステロールとトリグリセリドのレベルも急上昇しました。 
夜遅くに食べると体の炎症を引き起こす研究によると、夜遅くに食べると体の炎症のリスクが高まります。なぜなら、午後5時から深夜まで消費する総カロリーが10％増加するごとに、3％が発生するからです。タンパク質の増加 C反応性 、体内の炎症の主要なマーカー。 
深夜に食べることの危険性は集中力を低下させます記憶と学習の能力を低下させることに加えて、深夜に食べることはまた誰かが集中することを困難にする可能性があります。なぜなら、食事時間は脳の生理機能と行動に影響を与えるからです。さらに、不規則な食事パターンも概日システムに影響を与える可能性があります。 
深夜の食事は、深夜の食事が原因で発症することがあります。お腹が空いていない場合でも、深夜に頻繁に食事をする場合は注意が必要です。なぜなら、それは 夜間摂食症候群 （NES）または真夜中の食事症候群。この状態は、胃が空腹でなくなった深夜でも、人が食べているような気分にさせます。 
リンゴの消費は深夜に不健康なスナックを置き換えることができます深夜に食欲を減らすためにあなたがすることができるいくつかの秘訣があります。深夜に食事をすることを余儀なくされた場合は、これらのヒントを行うこともできます。
夜遅くに食べることの危険性は何ですか？
もちろん、夜間摂食は空腹感を取り除き、ぐっすりと眠らせることができます。しかし、食べる食べ物によっては、就寝前の深夜に食べると体を攻撃する危険性がたくさんあります。1.体重増加
深夜に食べると体重が増える米国ペンシルベニア大学で行われた研究によると、深夜に食べることの危険性の1つは体重が増えることです。ですから、夜遅くに食べると太ってしまうのは単なる神話ではありません。それだけでなく、食事時に食事をする回答者は、体内のブドウ糖とインスリンの増加を経験します。しかし、彼らのエネルギーは減少しました。高レベルのブドウ糖とインスリンは、糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。コレステロールとトリグリセリドのレベルも急上昇しました。 2.食欲を変える
あなたの体にはグレリンと呼ばれるホルモンがあり、それはあなたが食べる必要があるとき、または空腹を引き起こすときに「告げる」。レプチンと同様に、満腹感を与えるホルモンです。日中に食べることに慣れている人は、ホルモンのグレリンのピーク生産が日中に発生します。同様に、午後または夕方にピークに達するレプチンの生産と同様です。これにより、夜は満腹になり、午後または夕方に空腹感が現れます。夜間摂食に慣れていると、このホルモンの機能が逆転し、最適に機能しなくなります。3.炎症を引き起こす
夜遅くに食べると体の炎症を引き起こす研究によると、夜遅くに食べると体の炎症のリスクが高まります。なぜなら、午後5時から深夜まで消費する総カロリーが10％増加するごとに、3％が発生するからです。タンパク質の増加 C反応性 、体内の炎症の主要なマーカー。 4.記憶力の低下
試験動物に関する研究では、夜遅くに食べると学習能力と記憶能力が低下することがわかりました。この研究の1匹のラットは深夜に餌を与えられ、記憶力と学習能力が低下していました。5.集中力の低下
深夜に食べることの危険性は集中力を低下させます記憶と学習の能力を低下させることに加えて、深夜に食べることはまた誰かが集中することを困難にする可能性があります。なぜなら、食事時間は脳の生理機能と行動に影響を与えるからです。さらに、不規則な食事パターンも概日システムに影響を与える可能性があります。 6.胃酸を上昇させます
深夜の食事と就寝時間の間にギャップがないと、休んでいるときに体が食べ物を消化するのに苦労します。これにより、消化されていない食物が食道に移動する可能性があります。このような場合は、夜に胃酸が上昇するのを防ぐために、夕食と就寝の間に約2時間の間隔を空けることをお勧めします。7.深夜の食事症候群を引き起こす可能性があります
深夜の食事は、深夜の食事が原因で発症することがあります。お腹が空いていない場合でも、深夜に頻繁に食事をする場合は注意が必要です。なぜなら、それは 夜間摂食症候群 （NES）または真夜中の食事症候群。この状態は、胃が空腹でなくなった深夜でも、人が食べているような気分にさせます。 8.血糖値を上げる
で発表された研究 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism 遅すぎる食事は血糖値の上昇のリスクを高める可能性があると述べています。この研究では、血糖値が18％も上昇する可能性があります。その間、夜に燃えた脂肪は10％減少しました。血糖値が上昇し続けると、心臓病や糖尿病のリスクが高まります。夜遅くに食べないようにするためのヒント
リンゴの消費は深夜に不健康なスナックを置き換えることができます深夜に食欲を減らすためにあなたがすることができるいくつかの秘訣があります。深夜に食事をすることを余儀なくされた場合は、これらのヒントを行うこともできます。 - 夜空腹を感じる場合は避けてください ジャンクフード と健康食品の消費。可能であれば、夕食と就寝の間に約2時間の間隔を空けてください。
- ストレス状態は大きな食欲を引き起こす可能性があります。したがって、夜寝る前に落ち着いて、この時間に食事をしないようにすることが非常に重要です。
- 夕食を早すぎると、空腹で深夜に食事をする可能性があります。これを避けるために、夕食のメニューにリンゴからナッツなどの食品を含めて、満腹感が長持ちするようにすることをお勧めします。
