運動後に行う必要があるこれらの9つの健康的な習慣

運動後に行うことは、筋肉の構築、体重の減少、筋肉痛の軽減など、身体活動後に最大の結果を達成するのに役立つ重要な役割を果たします。したがって、運動後に行うべきさまざまな良い習慣を特定しましょう。

運動後に何をしますか？

トレーニング後の水を飲む、健康的なスナックを食べるなどのさまざまな良い習慣は、活力を回復するのに役立ちます。体の健康と体型を維持するために、運動後に行う必要のあるいくつかの良い習慣があります。

1.水を飲む

運動すると体がかなり汗をかきます。したがって、運動後に少なくとも2つの小さなグラスまたは473ミリリットルの水を飲むことによって失われた水分を交換することをお勧めします。水だけでなく、ココナッツウォーター、黒茶、緑茶など、さまざまな健康ドリンクを選ぶことができます。体が適切に水分補給されていれば、筋肉の柔軟性と体力が維持されます。さらに、筋肉痛も避けることができます。ただし、甘すぎる飲み物やカフェインやアルコールを含む飲み物は、体が脱水状態になる可能性があるため、避けてください。

2.健康的なおやつを食べる

激しい運動をした後、空腹を感じますか？食べる前に約45分待ちます。健康に良いさまざまな健康的なスナックを選択してください。可能であれば、炭水化物とタンパク質を含むスナックを選択してください。炭水化物を含む食品には、サツマイモ、全粒穀物、キノア、果物などがあります。さらに、卵は運動後に食べるタンパク質の良い供給源にもなり得ます。ある研究によると、運動後に全卵（白身と卵黄）を摂取すると、同じタンパク質含有量の卵白を食べるよりも多くのタンパク質合成がもたらされる可能性があります。一方、炭水化物はグリコーゲンを回復させて体の失われたエネルギーを補給するのに役立ちます。特にタンパク質の場合、この栄養素は筋肉を回復し、筋肉を修復して構築するためのアミノ酸を供給するのに役立ちます。

3.クールダウン

ワークアウト後にクールダウンすることをお勧めします。なぜなら、これは激しい運動をした後に心拍数が正常に戻るのを助けることができるからです。さらに、この冷却により、通常はめまいを感じる下肢の血栓を防ぐことができます。クールダウンは、体へのストレスを和らげ、筋肉痛を防ぎ、怪我を防ぐのにも役立ちます。サバサナなどのヨガの動きを5分間行うことで体を冷やすことができます。

4.軽い運動をする

激しい運動をした後は、ウォーキングや自転車に乗るなどの軽い運動もお勧めします。軽い運動は血液循環を促進し、栄養素が体全体に適切に供給されるようになると考えられています。このようにして、あなたの筋肉はすぐに回復することができます。

5.体を伸ばす

運動後に行う必要があるもう1つのことは、特に体の筋肉がまだ「暖かい」ときにストレッチすることです。ストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の柔軟性を高め、筋肉痛を防ぎ、筋肉をリラックスさせることができます。さらに、ストレッチは可動域と可動性を高め、良い姿勢をサポートすることもできます。

6.冷たいシャワーを浴びる

運動後に冷たいシャワーを浴びることはあなたの体に無数の健康上の利益を提供することができます。 Healthlineからの報告によると、この活動は筋肉の回復、炎症の予防、筋肉の緊張や痛みの緩和に役立ちます。

7.マッサージ

運動後は、マッサージパーラーに行くこともできます。マッサージは体を快適にするだけでなく、血行を促進し、運動後のリラックス感を高めます。

8.睡眠

夜に運動した後は、シャワーを浴びた直後に寝るようにしてください。あなたが眠るとき、あなたの体は成長ホルモンを生成します（成長ホルモン）体組織の成長を修復し、刺激することができます。

9.すでに汗で濡れている着替え

運動後に着替えるのが面倒な人もいます。実際、汗で濡れた衣服は体を湿らせ、細菌、細菌、真菌が体に侵入する可能性があります。したがって、運動後にシャワーを浴びて着替えるのを怠らないでください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

運動後に行うことは、あなたが行った身体活動の結果を最大化するのに役立ちます。したがって、運動した後は、これらの良い習慣を身に付けてください。健康について質問がある場合は、SehatQ家族健康アプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。