L-カルニチンは、体内で自然に生成されるアミノ酸ですが、サプリメントの形でも入手できます。 L-カルニチンはあなたの活動のために脂肪をエネルギーに変換するのに重要な役割を果たします。さらに、L-カルニチンは健康な心臓、脳、筋肉の動きを維持することもできます。多くの人が運動する前にL-カルニチンサプリメントを服用しているのも不思議ではありません。しかし、L-カルニチンサプリメントの利点に関するさまざまな主張は、強力な証拠によって裏付けられていますか?それを消費する前に、以下のL-カルニチン雑貨を知ってください。
L-カルニチンは重要なアミノ酸です。L-カルニチンは、脂肪を燃焼させて体のエネルギーになるようにすることを主な役割としています。したがって、多くの人々は、L-カルニチンが減量に役立つと考えています。しかし、人体の働き方はそれほど単純ではありません。体重を減らすことにおけるL-カルニチンサプリメントの利点に関する研究の結果もまだ複雑です。たとえば、週に4回運動した38人の女性参加者を対象とした研究では、L-カルニチンサプリメントを摂取した人と摂取しなかった人の間で体重減少に差はありませんでした。さらに、参加者のうち5人は、吐き気と下痢の形で副作用を経験しました。さらに、L-カルニチンに関する別の研究でも、90分間サイクリングし、L-カルニチンサプリメントを4週間摂取した参加者には、有意な脂肪燃焼は見られませんでした。しかし、肥満や高齢者(高齢者)の参加者を対象とした研究では、L-カルニチンを摂取すると1.3キログラムの体重を減らすことができることが証明されました。そのため、減量におけるL-カルニチンの利点を証明するために、若くて活発な参加者に関するさらなる研究が依然として必要です。
L-カルニチン、それはなんですか?
L-カルニチンは、サプリメントまたは天然資源から入手できるアミノ酸です。脂肪をエネルギーに変換するというその仕事は、もちろん、日常の活動のために体によって非常に必要とされています。脂肪をエネルギーに変換するために、l-カルニチンはミトコンドリア細胞の助けを必要とします。ミトコンドリア細胞は、脂肪を体のエネルギーに燃焼させる「エンジン」として機能します。 L-カルニチンの約98%は筋肉に「入れ子」になっていますが、L-カルニチンの2%は血液と肝臓に含まれています。 L-カルニチンはアミノ酸のリジンとメチオニンを介して生成されます。しかし、体はまた、L-カルニチンを作るプロセスを維持するためにビタミンCを必要とします。さまざまな種類のL-カルニチン
L-カルニチンは、体内、食品、サプリメントに含まれる唯一の種類のカルニチンではありません。次のようなカルニチンにはまだ多くの種類があります:D-カルニチン
アセチル-L-カルニチン
L-カルニチンL-酒石酸塩
プロピオニル-L-カルニチン
L-カルニチンサプリメントはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/5014/8kh7yztn2c.jpg)
その他のL-カルニチンの利点
体重を減らすのに効果的であると考えられていることに加えて、体の他の部分に役立つL-カルニチンの利点の多くの主張があります:脳の健康を改善する
心臓の健康を改善する
スポーツパフォーマンスを向上させる
2型糖尿病の管理
L-カルニチンサプリメントの安全な投与量
サプリメントを安全に摂取することが、利益を得るための鍵です。 L-カルニチンサプリメントや他の種類のカルニチンにも、次のように従う必要のある投与量があります。- L-カルニチン:1日あたり500〜2,000ミリグラム
- アセチル-L-カルニチン:1日あたり600-2,500ミリグラム
- L-カルニチンL-酒石酸塩:1日あたり1,000〜4,000ミリグラム
- プロピオニル-L-カルニチン:1日あたり400-1,000ミリグラム。