完全に皮をむいたL-カルニチン：利点と安全な投与量は何ですか？

L-カルニチンは、体内で自然に生成されるアミノ酸ですが、サプリメントの形でも入手できます。 L-カルニチンはあなたの活動のために脂肪をエネルギーに変換するのに重要な役割を果たします。さらに、L-カルニチンは健康な心臓、脳、筋肉の動きを維持することもできます。多くの人が運動する前にL-カルニチンサプリメントを服用しているのも不思議ではありません。しかし、L-カルニチンサプリメントの利点に関するさまざまな主張は、強力な証拠によって裏付けられていますか？それを消費する前に、以下のL-カルニチン雑貨を知ってください。

L-カルニチン、それはなんですか？

L-カルニチンは、サプリメントまたは天然資源から入手できるアミノ酸です。脂肪をエネルギーに変換するというその仕事は、もちろん、日常の活動のために体によって非常に必要とされています。脂肪をエネルギーに変換するために、l-カルニチンはミトコンドリア細胞の助けを必要とします。ミトコンドリア細胞は、脂肪を体のエネルギーに燃焼させる「エンジン」として機能します。 L-カルニチンの約98％は筋肉に「入れ子」になっていますが、L-カルニチンの2％は血液と肝臓に含まれています。 L-カルニチンはアミノ酸のリジンとメチオニンを介して生成されます。しかし、体はまた、L-カルニチンを作るプロセスを維持するためにビタミンCを必要とします。

さまざまな種類のL-カルニチン

L-カルニチンは、体内、食品、サプリメントに含まれる唯一の種類のカルニチンではありません。次のようなカルニチンにはまだ多くの種類があります：

• D-カルニチン

L-カルニチンとは異なり、D-カルニチンは不活性型のカルニチンです。実際、D-カルニチンは他のカルニチン吸収プロセスを妨げるため、体内でL-カルニチン欠乏症を引き起こす可能性があります。

• アセチル-L-カルニチン

一般にALCARと呼ばれるアセチル-L-カルニチンは、脳が最も必要とするカルニチンの形態です。いくつかの研究は、ALCARが神経変性疾患に非常に有用であることを示しています。

• L-カルニチンL-酒石酸塩

このタイプのカルニチンは、運動用のサプリメントに最もよく見られ、体に非常に簡単に吸収されます。 L-カルニチンL-酒石酸塩は、運動後の筋肉痛を和らげることができると考えられています。

• プロピオニル-L-カルニチン

プロピオニル-L-カルニチンは、末梢血管疾患への高血圧などの循環器系の問題を治療するために依存しているカルニチンの一種です。このタイプのカルニチンは、血流を増加させる可能性のある一酸化窒素の生成を増加させることができます。上記の4つの最も一般的なタイプのカルニチンのうち、アセチル-L-カルニチンとL-カルニチンが日常の使用に最も効果的であると考えられています。ただし、日常生活に適したカルニチンサプリメントを選択し、服用する前に医師に相談することをお勧めします。

L-カルニチンサプリメントはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

L-カルニチンは重要なアミノ酸です。L-カルニチンは、脂肪を燃焼させて体のエネルギーになるようにすることを主な役割としています。したがって、多くの人々は、L-カルニチンが減量に役立つと考えています。しかし、人体の働き方はそれほど単純ではありません。体重を減らすことにおけるL-カルニチンサプリメントの利点に関する研究の結果もまだ複雑です。たとえば、週に4回運動した38人の女性参加者を対象とした研究では、L-カルニチンサプリメントを摂取した人と摂取しなかった人の間で体重減少に差はありませんでした。さらに、参加者のうち5人は、吐き気と下痢の形で副作用を経験しました。さらに、L-カルニチンに関する別の研究でも、90分間サイクリングし、L-カルニチンサプリメントを4週間摂取した参加者には、有意な脂肪燃焼は見られませんでした。しかし、肥満や高齢者（高齢者）の参加者を対象とした研究では、L-カルニチンを摂取すると1.3キログラムの体重を減らすことができることが証明されました。そのため、減量におけるL-カルニチンの利点を証明するために、若くて活発な参加者に関するさらなる研究が依然として必要です。

その他のL-カルニチンの利点

体重を減らすのに効果的であると考えられていることに加えて、体の他の部分に役立つL-カルニチンの利点の多くの主張があります：

• 脳の健康を改善する

いくつかの人間の研究は、アセチル-L-カルニチンタイプのカルニチンを毎日摂取することでアルツハイマー病や他の脳疾患を予防できることを示しています。実際、このタイプのカルニチンは脳の細胞損傷を防ぐと信じられています。 2グラムのアセチル-L-カルニチンを90日間摂取したアルコール依存症の回答者は、脳機能の大幅な改善を経験しました。ただし、カルニチンの利点を証明するには、さらに研究が必要です。

• 心臓の健康を改善する

ある研究では、毎日2グラムのアセチル-L-カルニチンを摂取することで、収縮期血圧を10 mmHg下げることができ、心臓病を予防することができました。 L-カルニチンは、冠状動脈性心臓病や慢性心不全の患者の健康を改善する能力も示しています。 1年間続いた研究でも、L-カルニチンを服用した参加者の心不全と死亡の比率の減少が示されました。

• スポーツパフォーマンスを向上させる

スポーツパフォーマンスの改善におけるL-カルニチンの利点は、さらに強力な証拠を必要とします。なぜなら、スポーツパフォーマンスの向上におけるL-カルニチンの利点はすぐには感じられず、その効果を確認するには数週間かかるからです。

• 2型糖尿病の管理

L-カルニチンはまた、2型糖尿病の症状と病気から生じる可能性のあるさまざまなリスクを軽減すると考えられています。 2型糖尿病患者を対象とした研究では、カルニチンサプリメントが血糖値を下げることができることが示されました。カルニチンサプリメントはまた、AMPK酵素（炭水化物を使用する体の能力を高める酵素）の産生を誘発することによって糖尿病を克服することができると主張されています。上記のL-カルニチンサプリメントおよび他のタイプのカルニチンの利点のいくつかは、さらに研究が必要です。医師に相談する前にそれを消費しないことをお勧めします。

L-カルニチンサプリメントの安全な投与量

サプリメントを安全に摂取することが、利益を得るための鍵です。 L-カルニチンサプリメントや他の種類のカルニチンにも、次のように従う必要のある投与量があります。

• L-カルニチン：1日あたり500〜2,000ミリグラム
• アセチル-L-カルニチン：1日あたり600-2,500ミリグラム
• L-カルニチンL-酒石酸塩：1日あたり1,000〜4,000ミリグラム
• プロピオニル-L-カルニチン：1日あたり400-1,000ミリグラム。

1日あたり2,000ミリグラムのカルニチンを消費することは体にとって安全であると考えられています。ただし、推奨用量については医師に相談してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

L-カルニチンを服用すると、下痢や吐き気などの軽度の副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。そのため、カルニチンサプリメントの種類を選択する前に医師に相談することをお勧めします。