高トリグリセリドを持つことは、体にとって危険な兆候です。心臓発作、脳卒中、2型糖尿病などの悪影響を克服するには、健康的なライフスタイルを開始する必要があります。トリグリセリドを低下させる野菜を食べることは、それらを克服するための最初のステップかもしれません。タイプについては、以下の説明を参照してください。
トリグリセリドを下げる野菜の列
推奨されるトリグリセリドレベルは、血液1デシリットルあたり150ミリグラム（mg / dL）以下です。それがその閾値を超えている場合、トリグリセリドは高いと見なされます。あなたはすでにそれを倒す方法を見つける必要があります。トリグリセリドを下げるのに役立つ野菜の選択は次のとおりです。- カリフラワー
- ケール
- セロリ
- ニンニク
- ほうれん草
- 芽キャベツ
- ズッキーニ
- 豆
- ナス
- はちみつひょうたん
- レタス
- ルッコラ
- 大豆
トリグリセリドを下げることができる他の種類の食品
野菜だけでなく、本当に食べられるもの。トリグリセリドを維持するのにも安全な食品にはいくつかの種類があります。食べられる食べ物の種類は次のとおりです。1.高繊維食品
野菜は食物繊維の多い食品の一種です。しかし、あなたが信頼できる他の多くの種類の食べ物があります。食物繊維は消化を遅らせるのに役立ち、満腹感が長くなります。繊維は野菜や果物から得ることができます。また、毎日の食事のために全粒穀物を見ることができます。次の種類の高繊維食品から選択できます。- 玄米
- キノア
- オートミール
- 全粒粉パスタ
2.良い脂肪を選ぶ
良い脂肪はトリグリセリドレベルを通常の範囲内に保つことができます。あなたは毎日食べるために良い脂肪を含む食品を選ぶ必要があります。オプションは次のとおりです。- 皮なし鶏肉
- オリーブオイル （ オリーブオイル )
- キャノーラ油
- クルミ
- アボカド
3.オメガ3を含む食品
オメガ3脂肪は心臓の働きを良くするのに役立ちます。さらに、これらの栄養素は体内のトリグリセリドを低下させることができます。オメガ3は体内で生成されないため、食品から摂取できます。高オメガ3を含む食品のいくつかの種類は次のとおりです。- 鮭
- サバ
- イワシ
- マグロ
- ニシン
