健康で安全に摂取できる妊婦向けジュースの11の選択肢

果物には、妊婦や胎児が必要とする多くの栄養素が含まれています。直接食べるだけでなく、ジュースの形で果物を楽しむこともできます。ジュースに適した種類のフルーツを選ぶのが難しい場合は、妊娠中の女性が摂取できるさまざまなジュースの選択肢があります。

妊娠中の女性のための美味しくて健康的なジュースの選択

フルーツジュースに含まれるさまざまな栄養素は、母親と胎児に栄養を与えるだけでなく、日常生活に支障をきたす妊娠症状を克服するのにも役立ちます。したがって、妊娠中の女性に適したさまざまなジュースを試してみてください。

1.オレンジジュース

オレンジジュースは、妊娠中の女性に適したジュースのリストに含まれています。オレンジはビタミンCが豊富であることに加えて、胎児の神経管欠損を防ぐことができる葉酸を含んでいます。 American College of Obstetrics and Gynecology（ACOG）は、妊娠中の女性が1日あたり600マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。オレンジのビタミンC含有量は、細胞の損傷を防ぎ、体が鉄を吸収するのを助ける抗酸化物質としても機能します。

2.マンゴージュース

マンゴージュースは美味しいだけでなく、妊婦にもいいです。次の妊婦用ジュースはマンゴージュースです。米国農務省によると、マンゴージュースのカップはあなたの毎日のビタミンC摂取量の100パーセントを満たすことができます。さらに、マンゴーは、ビタミンAの毎日の要件を満たすのにも役立ちます。出生時のビタミンA欠乏症は、免疫システムの弱体化と、下痢や呼吸器感染症などの合併症のリスクに関連しています。

3.アボカドジュース

妊娠中の女性にとってのアボカドジュースの利点は非常に多様です。このおいしい果物には、次のような豊富な栄養素が含まれています。

• ビタミンC
• ビタミンB群
• ビタミンK
• ファイバ
• コリン
• マグネシウム
• カリウム。

Healthlineからの報告によると、一部の妊婦はアボカドを摂取した後、吐き気の症状を和らげることができました。これは、アボカドのマグネシウムとカリウムの含有量のおかげです。妊娠中の女性にとってのアボカドジュースのもう1つの利点は、足のけいれんを和らげることです。以前と同じように、この利点はアボカドのカリウムとマグネシウムの含有量からもたらされます。アボカドには、胎児の脳と神経の発達をサポートできるコリンも含まれています。コリン欠乏症は、実際に神経管の欠陥や胎児の記憶障害を引き起こす可能性があります。

4.梨ジュース

梨ジュースは、妊娠中の女性に適したフルーツジュースのリストにも含まれています。このおいしいジュースには、妊婦や胎児の健康に良い繊維、カリウム、葉酸が含まれています。梨ジュースの繊維含有量は、一般的な妊娠症状である便秘を和らげると考えられています。カリウム含有量はまた、妊婦や胎児の心臓の健康を維持することができると考えられています。

5.グアバジュース

あなたが考慮する必要がある妊婦のためのもう一つのジュースはグアバジュースです。このジュースには、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイド、イソフラボノイド、葉酸など、さまざまな妊娠中の不快な症状を和らげることができる無数の栄養素が含まれています。メディカルニュースからの報告今日、このグアバジュースのさまざまな内容は、体の筋肉をリラックスさせ、消化器系に栄養を与え、便秘を和らげるのに役立ちます。

6.バナナジュース

バナナジュースはさわやかであるだけでなく、妊婦にも良いです。妊娠初期の吐き気や嘔吐に耐えられませんか？バナナジュースを試すことができます。バナナのビタミンB-6含有量が妊娠初期の吐き気と嘔吐を和らげるのに効果的であるといういくつかの証拠があります。さらに、繊維含有量はまた、妊娠中の女性がしばしば経験する便秘を和らげることができます。

7.グレープジュース

ブドウの摂取にうんざりしている場合は、ブドウをジュースに加工するだけです。この妊婦向けの優れたジュースには、ビタミンCとK、葉酸、抗酸化物質、繊維、ペクチン、有機酸など、健康に役立つ多くの栄養素が含まれています。ブドウのさまざまな栄養成分は、妊娠中の女性が妊娠中にしばしば発生する生物学的変化に対処するのを助けるのに効果的であると考えられています。フラボノール、タンニン、リナロール、アントシアニン、ゲラニオールなどのブドウに含まれる抗酸化物質も、妊婦の感染を防ぐことができます。

8.アップルジュース

ビタミンAやC、繊維、カリウムなどのリンゴジュースの含有量は、胎児の成長をサポートすると考えられています。さらに、ある研究によると、妊娠中にリンゴを食べると、赤ちゃんの喘息やアレルギーのリスクを減らすことができます。

9.ザクロジュース

妊娠中の女性のためのもう一つの良いジュースはザクロジュースです。この赤い果実には、妊娠中の女性に有益なビタミンK、カルシウム、葉酸、鉄、タンパク質、繊維が含まれています。ザクロジュースは、妊婦にエネルギーを与え、鉄欠乏を防ぐと考えられています。ある研究によると、このジュースは胎盤への損傷のリスクを減らすと考えられています。

10.アプリコットジュース

アプリコットジュースには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、鉄、カリウム、ベータカロチンが含まれています。これらのさまざまな栄養素は、胎児の成長をサポートすると考えられています。さらに、妊娠中の女性のためのこのジュースの鉄含有量も貧血を防ぐことができます。

11.レモンジュース

吐き気は、妊娠中の女性がよく感じる妊娠の症状です。これを克服するために、あなたはレモンジュースを試すことができます。ある研究では、レモンの香りを吸い込んだ後、何人かの妊婦が吐き気を克服することができたことが明らかになりました。また、レモンジュースには便秘を克服するのに効果的なビタミンCも含まれています。試してみたい場合は、ジュースを絞るか、レモンを水に入れてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

健康的なだけでなく、妊婦向けのさまざまなジュースも簡単に作れます。ただし、利点と純度が維持されるように、砂糖や人工甘味料をジュースに加えないでください。上記のフルーツジュースの正しい部分について疑問がある場合は、まず医師に相談してください。 SehatQファミリーヘルスアプリの医師に無料でお気軽にお問い合わせください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。