健康と栄養成分に対するキウイフルーツの13の利点

キウイフルーツの大きさは確かに小さいですが、栄養素がたくさん含まれています。キウイフルーツの健康上の利点も非常に多様です。原産国である中国でも、キウイフルーツは薬用として消費されています。としても知られている チャイニーズグーズベリー 、新しいキウイフルーツは中国からニュージーランドに広がり、そこで栽培され始めました。キウイという名前は、ニュージーランドの典型的な動物相であるキウイ鳥に似た、この果実の形が小さく、ざらざらした茶色の肌と毛深いことから付けられました。【【関連記事】】

キウイフルーツは栄養素が豊富です

重さ約70グラムの1つのキウイフルーツには、次の栄養素が含まれています。

キウイフルーツのカロリー：42。
カリウム：215ミリグラム。
繊維：1グラム。
タンパク質：8グラム。
カルシウム：23ミリグラム。
ビタミンC：64ミリグラム。
砂糖：2グラム。
ビタミンE：1ミリグラム。
ビタミンK：8マイクログラム。
マグネシウム：7ミリグラム。
ビタミンA：60国際単位（IU）。
葉酸：17マイクログラム。

キウイフルーツの豊富な含有量は、このフルーツが健康上の利点を提供できるようにするものです。 また読む：高クレアチニンのための7つの安全な果物、オレンジ、バナナ、キウイを避ける

キウイフルーツの健康上の利点

キウイフルーツは栄養価が高いため、健康に非常に役立ちます。その一つは、キウイフルーツに非常に高いビタミンCが含まれているためです。キウイを食べると得られる健康上の利点のいくつかを次に示します。

1.喘息の克服に役立ちます

キウイフルーツに含まれる抗酸化物質とビタミンCの含有量が高いと、喘息の症状を克服するのに役立つと考えられています。ある研究では、呼吸器疾患のある人が毎日新鮮な果物を食べると、肺機能が改善すると結論付けています。新鮮なキウイフルーツは、喘息患者の気道の狭窄による喘鳴の症状を軽減するのに役立つと考えられています。

2.消化の合理化

キウイフルーツは食物繊維が豊富であるため、キウイフルーツの利点は消化を改善する役割も果たします。さらに、キウイフルーツには、と呼ばれるタンパク質分解酵素も含まれています アクチニジン 。この酵素はタンパク質の分解を助けます。研究の結果、消化に対するキウイフルーツの利点は、さまざまなタンパク質の消化プロセスを改善するのに役立つことがわかりました。

3.体の免疫システムの能力を向上させます

キウイフルーツの利点は、その非常に高いビタミンC含有量にあります。キウイフルーツを1つだけ摂取することで、毎日のビタミンCのニーズを満たすことができます。ビタミンCは免疫系が病気と戦うのを助けるのに非常に重要です。キウイフルーツの摂取は、免疫機能をサポートするだけでなく、特に高齢者や子供たちの風邪やインフルエンザの予防にも非常に役立ちます。

4.酸化ストレスを軽減します

酸化ストレスはDNAに損傷を与え、それが健康状態に影響を及ぼします。キウイフルーツには、体細胞への損傷を引き起こし、酸化ストレスを軽減するフリーラジカルと戦うように機能する多くの抗酸化物質が含まれています。酸化ストレスによるDNA損傷は、結腸がんのリスクを高める可能性があります。したがって、キウイフルーツを定期的に摂取することで、ガンになるリスクを減らすことができるとも言われています。

5.血圧の制御に役立ちます

ある研究によると、1日に3キウイを摂取することで得られる生理活性化合物は血圧を下げることができます。長期的には、これは高血圧（高血圧）によって引き起こされる脳卒中や心臓発作のリスクを減らすのに確かに良いです。

6.血栓のリスクを軽減します

血圧を下げるのを助けることに加えて、まだ血液に関連しているキウイフルーツの利点は、血栓のリスクを減らしています。オスロで実施された特定の研究では、1日に2〜3個のキウイを摂取すると、血栓の可能性を大幅に減らすことができることがわかりました。すごいですよね？

7.心臓の健康を維持する

キウイフルーツの摂取によるもう1つの影響は、血中の脂肪レベルの低下です。研究者によると、この効果は心臓の健康状態を維持するためのアスピリンの使用に似ています。また、キウイフルーツはカリウムが多くナトリウムが少ないので、血流を良くすることができます。の研究 ブラッドプレス 定期的に3キウイを摂取すると血中のコレステロールを下げることができると述べています。心臓血管の健康を維持するために、塩分摂取量を減らし、果物や野菜を定期的に食べることができます。

8.視力を保護します

失明の原因となる眼疾患の1つは、黄斑変性症（網膜の障害による視覚障害）です。研究の結果から、研究者たちは、毎日3サービングのキウイフルーツを摂取することで、黄斑変性症のリスクを36％減らすことができると結論付けました。内容のおかげでキウイフルーツのメリットが得られます ゼアキサンチン そして、毛むくじゃらの肌を持つこの果物に豊富に含まれているルテイン。

9.健康な肌を維持します

キウイの摂取は、健康な肌を維持するのに役立つことが知られています。この能力は、キウイフルーツに含まれるビタミンCの含有量から切り離すことはできません。ビタミンCはまた、体内でのコラーゲンの生成に貢献しています。コラーゲンは健康な肌を維持するための重要な成分です。研究によると、コラーゲンサプリメントを服用すると、肌の弾力性を改善するのに役立ちます。また、コラーゲンはお肌の潤いを保ち、シワを軽減する効果もあります。

10.睡眠の質を改善する

台北医科大学が実施した研究によると、キウイフルーツの摂取は、睡眠障害のある成人の睡眠の質を改善するのに役立ちます。研究者によると、抗酸化物質やセロトニンの含有量から分離することはできません。研究によると、定期的に2つのキウイを4週間摂取すると、睡眠が促進され、その持続時間が長くなる可能性があります。この研究は、不規則な睡眠パターンに問題がある20〜55歳の成人を対象に実施されました。 11.赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを減らす キウイフルーツには、胎児の発育に欠かせない葉酸が含まれています。 1つのキウイフルーツには17.2マイクログラムの葉酸が含まれています。これは成人の1日あたりの必要量を超えています。葉酸は、胎児の細胞分裂と形成のプロセスを助け、先天性欠損症を防ぎ、脳の発達を促進することができます。したがって、キウイは妊娠中の良い果物として知られています。

12.創傷治癒を促進します

キウイは、ビタミンCとビタミンKが豊富な果物の1つでもあります。これらの微量栄養素の含有量は、創傷治癒過程において重要な役割を果たしています。ビタミンCは、皮膚細胞の形成に適したコラーゲンの生成プロセスを助けます。ビタミンCは、細胞の損傷を修復できる抗酸化物質としても機能します。一方、その中のビタミンKは、過度の出血を防ぎ、血液形成のプロセスを加速する役割も果たします。

13.失明を防ぐ

キウイフルーツには、目の健康に良いさまざまな栄養素も含まれています。キウイフルーツに含まれるゼアキサンチンは、黄斑変性症や失明の原因となる網膜機能障害のリスクを軽減することができます。これらの利点を得るには、カロテノイドタイプの抗酸化物質が豊富な他の果物や野菜も食べる必要があります。 また読む：胎児に良い妊婦のためのキウイフルーツのさまざまな利点

SehatQからのメッセージ

上記のキウイフルーツの良さを手に入れるには、直接食べるか、作ることができます スムージー 。しかし、この果物を調理したり加熱したりしないでください。その理由は、この処理方法はビタミンCの含有量を排除し、キウイフルーツの利点を減らすからです。この果物から最大の健康上の利益を得るには、1日あたり1〜3キウイを消費することで十分であると考えられています。ただし、アレルギー患者は注意する必要があります。キウイフルーツはまた、喉のかゆみ、舌の腫れ、じんましんの症状を伴うアレルギー反応を引き起こす可能性があります。キウイフルーツにアレルギーがあるかどうかを確認するために医師に相談することができます。