これからやらなければならない糖尿病を予防する13の方法

糖尿病は今でもインドネシアで多くの人が苦しんでいる病気です。 2018年末の保健省の発表から引用すると、インドネシアの糖尿病は増加を示しています。世界レベルでは、糖尿病の90〜95%が2型糖尿病です。2型糖尿病は、血流中の高血糖(ブドウ糖)レベルを特徴とする病気です。この状態は、最初は体の細胞がインスリンホルモンに適切に反応できないために発生します(インスリン抵抗性)。次の段階では、膵臓は十分なインスリンを生成しません。 2型糖尿病を予防することができます。糖尿病を予防する方法には、実際には難しくない健康的なライフスタイルが含まれます。これは、特にこの病気を発症するリスクのある人にとっては重要です。

糖尿病を簡単に予防する方法

糖尿病を引き起こす多くのライフスタイルの要因があります。しかし、大まかに言えば、糖尿病を発症するリスクを高める要因は、不健康な食べ物や飲み物、そして怠惰な運動です。簡単に適用できる糖尿病を予防するための手順は次のとおりです。

1.砂糖の摂取量を減らす

多くの研究は、砂糖の消費を2型糖尿病のリスクと関連付けています。糖尿病は、不健康なライフスタイルを含む多くの要因によって実際に引き起こされる可能性があります。専門家は、高糖の飲み物や食べ物は、直接的または間接的に、この病気に苦しむリスクを高めると信じています。したがって、糖尿病を予防するには、砂糖の摂取量を減らす必要があります。 現在活況を呈しているバブルティーなどの甘い飲み物を減らすことを強くお勧めします

2.主な飲み物として水を選択します

とても甘い味のモダンな飲み物を毎日飲む代わりに、水をもっと熱心に飲むことで糖尿病の予防を始めなければなりません。水は体を水分補給するのに最も安全な飲み物です。それだけでなく、水には多くの健康上の利点もあります。これらの利点には、血糖値とインスリン反応の体の制御を改善することが含まれます。

3.定期的に運動する

定期的な身体活動は、糖尿病を予防する方法など、体に多くの利点があります。運動は、インスリンに対する体細胞の感受性を高める可能性があります。したがって、運動するときは、血糖値を制御できるように、体に必要なインスリンが少なくて済みます。あなたは正しいタイプの運動を選ぶことについて心配する必要はありません。糖尿病を予防するために、さまざまな種類の運動を行うことができます。たとえば、筋力トレーニング、有酸素運動、高強度インターバルトレーニングなどです。毎日少なくとも30分間定期的に行うことができるように、最も楽しんでいる運動を選択してください。

4.単純な炭水化物を避けるか減らす

単純な炭水化物は、より速く消化される炭水化物です。それだけでなく、この食品のグリセミック指数もかなり高いです。したがって、単純な炭水化物は、それらを食べた後、血糖値とインスリンレベルのスパイクを引き起こします。単純な炭水化物の源は何ですか?そのうちの一つは、インドネシア人の主食である白米です。さらに、白い小麦粉、パスタ、白いパン、ソーダ、およびいくつかのスナックも単純な炭水化物の供給源です。これらの食品を避けることはあなたが糖尿病を防ぐのを助けることができます。

5.体重を維持する

体重を理想的な範囲に維持することは、糖尿病を予防する1つの方法です。なぜなら、ほとんどの場合、2型糖尿病は肥満または太りすぎの状態によって引き起こされるからです。あなたが太りすぎの場合は、体重を減らすことを躊躇しないでください。 過剰な場合は体重を減らすことは、糖尿病のリスクを減らすために行う必要があります理想的な体重を得るために選択できる食事療法には多くの種類があります。たとえば、低炭水化物ダイエット、地中海ダイエット、または古ダイエット。それでも、健康的な食事の種類を選択し、理想的な体重を維持するために長期的に行うことができます。さらに、あなたはまたあなたの毎日のカロリーの必要性を知ることをお勧めします。それを減らすために、あなたがカロリー不足の状態にあることを確認してください。つまり、食物摂取によるカロリーは、その日に消費されるエネルギーよりも少なくなければなりません。

6.加工食品を減らす

インスタントラーメンの時代では、冷凍食品やインスタントラーメンなどの加工食品は避けがたいものです。ただし、糖尿病を予防し、健康的な食事に置き換える方法として、摂取量を制限し始めることができます。加工食品は、さまざまな健康問題に関連しています。これらには、肥満、心臓病、および糖尿病が含まれます。

7.お茶とコーヒーをすすります

主な飲み物として水に加えて、その健康上の利点のためにコーヒーやお茶を飲むこともできます。いくつかの研究は、お茶とコーヒーの適度な摂取がリスクを下げ、糖尿病を予防するのに役立つことを示しています。 活動の前にコーヒーを飲むと、糖尿病の予防に役立ちます。簡単に手に入るお茶の1つ、つまり緑茶です。緑茶には、血糖値を下げ、インスリンに対する体細胞の感受性を高めることが専門家によって証明されている独自の抗酸化分子が含まれています。

8.繊維消費量を増やす

食物繊維をたくさん食べることは、実際にあなたができる糖尿病を予防する一つの方法です。高繊維食品は、野菜や果物、ナッツ、種子に含まれています。糖尿病予防食品として適しています。

9.全粒穀物を食べる

穀物は糖尿病を予防するための食品であると考えられています。その理由は、穀物には血糖値が低いため、妥当な範囲内で摂取できるためです。多くの食品は、さまざまなパン、パスタ製品、シリアルなど、すぐに食べられる穀物から作られています。

10.喫煙をやめる

喫煙は、2型糖尿病を含むさまざまな深刻な健康問題に関連しています。いくつかの研究では、喫煙は糖尿病のリスクを44%増加させる可能性があることがわかっています。したがって、これらのリスクを減らすのに役立つ可能性があるため、喫煙をやめてください。

11.沈黙を避ける

動くのが面倒だと感じる人もいます。あなたはただじっと座っているか、ベッドに横になりたいかもしれません。残念ながら、これらの行動は糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。したがって、1時間ごとに数分間歩くなど、積極的に活動を開始することで、この習慣を避けてください。

12.ビタミンDを最適化する

十分なビタミンDを摂取していない人は、糖尿病を発症するリスクが高くなります。したがって、血中のビタミンDのレベルを少なくとも30 ng / mlに保つことをお勧めします。日光への曝露に加えて、脂肪の多い魚やタラの肝油を食べることで、ビタミンDの必要性を満たすことができます。食べ物が足りない場合は、ビタミンDサプリメントを摂ることもできます。

13.食べ物の部分に注意を払う

あなたが食べる部分を観察することは、特にあなたが肥満であるならば、試す価値のある糖尿病を防ぐ方法です。ジャーナルに発表された研究によると PLOS One、食品の大部分を食べると、糖尿病のリスクがある人々の血糖値とインスリンレベルが上昇する可能性があります。

1型糖尿病を予防する方法は?

上記の糖尿病を予防するためのさまざまな方法は、2型糖尿病の方が多いので、1型糖尿病を予防する手順についてはどうでしょうか。知られているように、1型糖尿病は一般的に自己免疫や遺伝性疾患などの要因によって引き起こされます。 2型糖尿病と比較して、1型糖尿病を予防する方法は、その存在が予測不可能であり、ライフスタイルの要因によるものではないため、実行するのがより困難です。実際、この病気は完全に予防できるわけではありません。ただし、1型糖尿病の人はまだ病気を制御することができます。健康的なライフスタイルを取り入れ、医師の診察を熱心に行うという方法も同じです。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

2型糖尿病を予防するための高度なコントロールがあります。健康的なライフスタイルを実現するには、これから適用を開始する必要があります。上記の糖尿病を予防する方法は、実際には糖尿病のない未来に適用するのはそれほど難しくありません。糖尿病予防についてもっと知るために、あなたはすることができます医者に聞いてくださいSehatQ家族の健康アプリで。HealthyQアプリをダウンロードする今すぐAppStoreとGooglePlayで。

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