便秘、別名困難な排便は、下剤の服用から天然のハーブ成分まで、さまざまな方法で克服できます。もう1つの方法は、ヨガや有酸素運動など、排便を促進する動きをすることです。 
薬を使わずに便秘を克服する方法の1つは、歩くことです。歩くのと同じくらい簡単な運動をすることで、呼吸と心拍数が増加します。さらに、体の筋肉や神経も刺激されます。これらは両方とも、体がより効率的に機能するように刺激し、消化不良などの問題が治まるようにします。 1日30分以上軽く歩きます。 
薬を使わずに便秘に対処する方法は、足を壁に上げることです。足を持ち上げて壁に立てかけることも、排便を容易にするための動きです。これがその方法です。 
消化を促進するための仰臥位のねじれ位置この動きは、腸から食物の残骸を取り除き、消化器官への血液循環を改善するのに役立つと考えられています。これを行うには、カーペット、マットレス、またはその他のベースを準備して、平らな床面で背中を支え、傷つけないようにする必要があります。便秘を和らげるために仰臥位のひねりを行う手順は次のとおりです。 
排便を促進する動き、その1つは子供のポーズヨガです。子供のポーズは、排便を開始するのに役立つ最も単純な動きの1つです。方法は次のとおりです。 
この姿勢は、排便を容易にする動きです。名前が示すように、このポーズは、胃に蓄積したガスを放出するのに役立ちます。それを行う方法は簡単です。仰向けになって、膝が胸に近づくまで足を曲げるだけです。両手で数秒間足を持ちます。 
深いスクワットは排便を容易にするのに役立ちますあなたができるもう一つのことは深いスクワットのポーズです。この位置はしゃがむのとほぼ同じですが、それを行う場合は、床に触れても、臀部と腰の位置をさらに下げる必要があります。その位置を数秒間保持します。次に、最初の立った位置から繰り返します。それを10回行います。 
ランジは、薬を使わずに便秘を治療するのに役立ちます。ランジを実行するには、次の手順を実行します。 
排便を促進する動きとしてのコブラポーズ腸の動きを促進する動きであることに加えて、コブラポーズは胃に蓄積したガスを放出するのにも役立ちます。これがその方法です。
便秘を克服する運動
運動することにより、消化器官を含む体内のさまざまな器官がより完璧に機能します。厄介な便秘を克服することができるいくつかの動きがあります。1.歩く
薬を使わずに便秘を克服する方法の1つは、歩くことです。歩くのと同じくらい簡単な運動をすることで、呼吸と心拍数が増加します。さらに、体の筋肉や神経も刺激されます。これらは両方とも、体がより効率的に機能するように刺激し、消化不良などの問題が治まるようにします。 1日30分以上軽く歩きます。 2.足を壁に上げます
薬を使わずに便秘に対処する方法は、足を壁に上げることです。足を持ち上げて壁に立てかけることも、排便を容易にするための動きです。これがその方法です。 - 壁に面した状態で、できるだけ壁の近くに座ります
- 次に、ゆっくりと背中を床に下げ、壁に向かってまっすぐになるまで持ち上げます。
- 足が壁の表面にある間、体の位置は完全に床になります。
- この位置をできるだけ長く保持してから放します。
3.仰臥位ツイスト
消化を促進するための仰臥位のねじれ位置この動きは、腸から食物の残骸を取り除き、消化器官への血液循環を改善するのに役立つと考えられています。これを行うには、カーペット、マットレス、またはその他のベースを準備して、平らな床面で背中を支え、傷つけないようにする必要があります。便秘を和らげるために仰臥位のひねりを行う手順は次のとおりです。 - 枕なしで仰臥位で寝ます。
- 両足を合わせて、膝が胸に近づくまでゆっくりと曲げます。
- その後、左足をまっすぐにしますが、右足はまだ曲がった位置にあります
- 右腰を左に曲げて、曲がった脚が方向を変えるようにします。体と頭の位置はまだ台座の上で平らです。
- 右を向いて数秒間押し続けてから放します。
4.子供のポーズ
排便を促進する動き、その1つは子供のポーズヨガです。子供のポーズは、排便を開始するのに役立つ最も単純な動きの1つです。方法は次のとおりです。 - お尻を支えるために足を後ろに曲げて床に座ります。
- 次に、目の前で腕をまっすぐにしながら、ゆっくりと体を前に曲げます。
- 深呼吸をしながら数秒間保持します。
5.風を和らげるポーズ
この姿勢は、排便を容易にする動きです。名前が示すように、このポーズは、胃に蓄積したガスを放出するのに役立ちます。それを行う方法は簡単です。仰向けになって、膝が胸に近づくまで足を曲げるだけです。両手で数秒間足を持ちます。 6.深いスクワットポーズ
深いスクワットは排便を容易にするのに役立ちますあなたができるもう一つのことは深いスクワットのポーズです。この位置はしゃがむのとほぼ同じですが、それを行う場合は、床に触れても、臀部と腰の位置をさらに下げる必要があります。その位置を数秒間保持します。次に、最初の立った位置から繰り返します。それを10回行います。 7.ランジ
ランジは、薬を使わずに便秘を治療するのに役立ちます。ランジを実行するには、次の手順を実行します。 - 背中をまっすぐにしてまっすぐ立ってください。
- 次に、1フィート前に進みます。
- 後ろをまっすぐにしたまま、前脚が約90度の角度になるまで、ゆっくりと体を下に下げます。
- 体を下げすぎたり、後ろ足の膝を床に触れさせたりしないでください。
- 数秒間押し続けてから、もう一度体を持ち上げ、足を開始位置に戻します。
- この動きを5回繰り返します。
8.コブラポーズ
排便を促進する動きとしてのコブラポーズ腸の動きを促進する動きであることに加えて、コブラポーズは胃に蓄積したガスを放出するのにも役立ちます。これがその方法です。 - 床に平らなマットまたはカーペットの上に体を下向きに置きます。
- 手のひらを肩の近くに置き、首を少しゆっくりと曲げながらゆっくりと頭を持ち上げます。
- 腕を使ってゆっくりと体を持ち上げます。太ももの下の位置はまだ床に付いています。
- 数秒間息を止めてから放します。
便秘の原因となる状態は、すぐに医師の診察を受ける必要があります
便秘は頻繁に発生する状態であり、一般的にそれほど深刻ではありません。ただし、便秘はより深刻な健康問題を引き起こす場合もあるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。あなたが経験する便秘が医者によってすぐに治療されなければならないならば、これらは特徴です。- 便秘は3週間以上続きます。
- あなたはこれまで便秘を経験したことがありません。
- 胃の痛みはもはや耐えられません。
- 彼がなんとか排便したときに出てきた血がありました。
- 明らかな理由のない体重減少。
