ビタミンB12の不足は、体のすべての細胞でDNAを生成し、赤血球を生成するなど、体にとってさまざまな重要な機能を持っているため、健康を妨げる可能性があります。それで、あなたはそれを経験しましたか？あなたは医者に相談することによってこれを確認することができます。 
ビタミンB12欠乏症は、過度の倦怠感が特徴です。治療されていないビタミンB12欠乏症の症状は、神経や脳に損傷を与える可能性があります。そのためには、ビタミンB12欠乏症を知る方法として、次の症状を観察してください。 
ビタミンB12サプリメントの摂取は、ビタミンB12欠乏症の克服に役立ちますビタミンB12の吸収の難しさは、ビタミンB12注射で克服できます。また、動物性食品を食べていない場合やビーガンである場合でも、他の選択肢があります。たとえば、ビタミンB12で強化された全粒穀物を含むように食事を変更することができます。この状態を防ぐために、サプリメントやビタミンB12の注射を追加することもできます。一方、高齢者では、これらの苦情は、毎日B12サプリメントまたはビタミンB12を含むマルチビタミンを摂取することで防ぐことができます。悪性貧血やビタミンB12の吸収が困難な場合は、ビタミン注射による治療が必要になる場合があります。それだけでなく、高用量のサプリメントを経口摂取することでそれを克服することもできます。一部の高齢者にとって、特定の薬を服用するのは少し面倒かもしれません。ただし、神経の損傷ははるかに深刻であり、永久的な損傷を引き起こす可能性さえあることに留意する必要があります。 
ビタミンB12欠乏症を防ぐためのビタミンB12が豊富な食品の摂取肉、鶏肉、魚介類、乳製品、卵など、B12が豊富な食事を食べることでこの状態を防ぐことができる人もいます。動物性食品を食べない場合、または動物性食品を制限する必要がある特定の健康状態がある場合は、マルチビタミンまたはビタミンB12強化サプリメントを摂取することができます。 
乳製品はビタミンB12が豊富ですヨーグルトやチーズなどの乳製品は、ビタミンB12を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルの供給源です。全乳1カップ（240 ml）で、ビタミンB12の1日の必要量の46％を摂取できます。一方、チーズでは、1スライスのチーズ（22グラム）で毎日の必要量の約28％を得ることができます。それだけでなく、脂肪のないプレーンヨーグルトもビタミンB12の良い供給源になり得ます。興味深いことに、オックスフォードアカデミックが実施した研究によると、人体は牛肉、魚、卵に含まれるビタミンB12よりも牛乳や乳製品からビタミンB12を吸収することができます。 
マグロの摂取はビタミンB12欠乏症を克服することができますマグロはどこでも簡単に見つけることができる魚であり、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの健康のための栄養素の良い供給源です。マグロには、特に皮膚のすぐ下の筋肉の部分、マグロの骨格筋として知られる高濃度のビタミンB12が含まれています。 [[関連記事]] 3.5オンス（100グラム）の調理済みマグロには、ビタミンB12の1日の必要量の453％が含まれています。マグロ全体の処理に問題がある場合は、十分な量のビタミンB12を含む缶詰のマグロに切り替えることもできます。缶詰のマグロの1缶（165グラム）には、ビタミンB12の1日の必要量の115％が含まれています。 
穀物はビタミンB12が豊富ですこのビタミンB12の供給源は、合成的に作られ、動物の供給源から来ていないため、菜食主義者やビーガンに適しています。健康的な食事の一部としては一般的に推奨されていませんが、強化シリアルはビタミンB群、特にB12の優れた供給源になる可能性があります。
ビタミンB12欠乏症の症状
ビタミンB12欠乏症は、過度の倦怠感が特徴です。治療されていないビタミンB12欠乏症の症状は、神経や脳に損傷を与える可能性があります。そのためには、ビタミンB12欠乏症を知る方法として、次の症状を観察してください。 - 倦怠感
- うつ
- 記憶障害
- 便秘
- 食欲不振
- 減量
- ビタミンB12が不足しているために手足がチクチクするため、神経系が正常に機能しなくなります。
- 神経系が破壊され、体の運動能力にも問題があるため、体のバランスが取れていません。
- 疲労感、ビタミンB12欠乏症による症状の1つは、赤血球が減少して体が酸素を欠くために現れます
- 息苦しい
- 皮膚への赤血球の生成が減少し、皮膚が青白く見えるため、皮膚が青白いまたは黄色がかっています。
- 不規則な心拍
- 口や舌の痛み
- 体重が減る
- 下痢
- 月経異常
ビタミンB12欠乏症の原因
あなたが年をとるにつれて、あなたの体はビタミンB12を吸収するのがますます難しくなるでしょう。自然の要因に加えて、この状態はまた、減量手術または他の手術の後に誰かに発生する可能性があります。卵や乳製品などの食品を制限している菜食主義者も、この状態を経験している可能性があります。このビタミンのニーズを満たすことができるように、食品またはビタミンB12サプリメントを追加することができます。なぜなら、ビタミンB12は体内に長期間保存されず、定期的に摂取する必要があるからです。ビタミンB12欠乏症を克服する方法
ビタミンB12サプリメントの摂取は、ビタミンB12欠乏症の克服に役立ちますビタミンB12の吸収の難しさは、ビタミンB12注射で克服できます。また、動物性食品を食べていない場合やビーガンである場合でも、他の選択肢があります。たとえば、ビタミンB12で強化された全粒穀物を含むように食事を変更することができます。この状態を防ぐために、サプリメントやビタミンB12の注射を追加することもできます。一方、高齢者では、これらの苦情は、毎日B12サプリメントまたはビタミンB12を含むマルチビタミンを摂取することで防ぐことができます。悪性貧血やビタミンB12の吸収が困難な場合は、ビタミン注射による治療が必要になる場合があります。それだけでなく、高用量のサプリメントを経口摂取することでそれを克服することもできます。一部の高齢者にとって、特定の薬を服用するのは少し面倒かもしれません。ただし、神経の損傷ははるかに深刻であり、永久的な損傷を引き起こす可能性さえあることに留意する必要があります。 ビタミンB12欠乏症を予防する方法
ビタミンB12欠乏症を防ぐためのビタミンB12が豊富な食品の摂取肉、鶏肉、魚介類、乳製品、卵など、B12が豊富な食事を食べることでこの状態を防ぐことができる人もいます。動物性食品を食べない場合、または動物性食品を制限する必要がある特定の健康状態がある場合は、マルチビタミンまたはビタミンB12強化サプリメントを摂取することができます。 ビタミンB12欠乏症を治療するための食品
人体はビタミンB12を生成できません。したがって、定期的に動物性食品やサプリメントから入手する必要があります。これがビタミンB12を含む一連の食料源です。1.乳製品
乳製品はビタミンB12が豊富ですヨーグルトやチーズなどの乳製品は、ビタミンB12を含むタンパク質、ビタミン、ミネラルの供給源です。全乳1カップ（240 ml）で、ビタミンB12の1日の必要量の46％を摂取できます。一方、チーズでは、1スライスのチーズ（22グラム）で毎日の必要量の約28％を得ることができます。それだけでなく、脂肪のないプレーンヨーグルトもビタミンB12の良い供給源になり得ます。興味深いことに、オックスフォードアカデミックが実施した研究によると、人体は牛肉、魚、卵に含まれるビタミンB12よりも牛乳や乳製品からビタミンB12を吸収することができます。 2.卵
卵はタンパク質とビタミンB群、特にB2とB12の完全な供給源です。 2つの大きな卵（100グラム）は、ビタミンB12の1日の必要量の約46％に加えて、ビタミンB2の1日の必要量の39％を供給します。 Journal of Nutritional Science and Vitaminologyが実施した研究によると、卵黄は卵白よりも高レベルのビタミンB12を含み、卵黄中のビタミンB12はより吸収されやすいことが示されています。したがって、最大限の栄養を得るために全卵を食べることをお勧めします。3.マグロ
マグロの摂取はビタミンB12欠乏症を克服することができますマグロはどこでも簡単に見つけることができる魚であり、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの健康のための栄養素の良い供給源です。マグロには、特に皮膚のすぐ下の筋肉の部分、マグロの骨格筋として知られる高濃度のビタミンB12が含まれています。 [[関連記事]] 3.5オンス（100グラム）の調理済みマグロには、ビタミンB12の1日の必要量の453％が含まれています。マグロ全体の処理に問題がある場合は、十分な量のビタミンB12を含む缶詰のマグロに切り替えることもできます。缶詰のマグロの1缶（165グラム）には、ビタミンB12の1日の必要量の115％が含まれています。 4.牛肉
牛肉はビタミンB12の優れた供給源です。 1つのビーフステーキ（約190グラム）は、ビタミンB12の1日の必要量の467％を提供します。それだけでなく、同じ量のステーキには、適度な量のビタミンB2、B3、およびB6が含まれているだけでなく、セレンと亜鉛の1日の必要量の100％以上が含まれています。より高濃度のビタミンB12をお探しの場合は、低脂肪の肉の切り身を選択することをお勧めします。また、ビタミンB12の含有量を維持するために、肉を揚げる代わりにグリルすることを選択する必要があります。5.シリアル
穀物はビタミンB12が豊富ですこのビタミンB12の供給源は、合成的に作られ、動物の供給源から来ていないため、菜食主義者やビーガンに適しています。健康的な食事の一部としては一般的に推奨されていませんが、強化シリアルはビタミンB群、特にB12の優れた供給源になる可能性があります。 
