水断食法、有益または有害？これが答えです

断食 水以外のものを摂取してはいけないダイエット方法です。それを試した人の中には、このウォーターファストアプローチが減量に役立つと主張する人もいます。しかし、他の健康上の理由で水ダイエットをする人もいます。それらの1つは血圧を制御することです。このタイプの断食は24〜72時間しか行うことができません。生きてはいけない 断食 医師の監督なしで3日以上。

メリットを知る断食

研究者はの利点を研究しました 断食 体の健康のために。人間と動物の研究結果に基づいて、このウォーターファストには次の特性があることがわかりました。

• 慢性疾患のリスクを減らす

多くの研究で、 断食 慢性疾患のリスクを減らすことができます。たとえば、糖尿病、心臓病、癌などです。ただし、ほとんどの研究は動物で行われているため、これをさらに分析する必要があります。その理由は、動物にプラスの効果をもたらす研究は、必ずしも人間にとってそれほど良いものではないからです。

• 糖尿病の予防に役立ちます

断食時を含む 断食、インスリン感受性が高まります。これは、2型糖尿病の発症を防ぐのに役立ちます。

• 血圧を下げる

断食 適切にそして医者の監督の下で行われることは高血圧症の人々を助けることができます。ある研究では、高血圧の参加者68人に 断食 ほぼ14日間医師の監督下で。その結果、彼らの82パーセントが健康的なレベルまで血圧の低下を経験しました。

• 体重が減る

水にはカロリーがまったく含まれていません。することによって 断食、体重を減らすのに役立つように、体に入るカロリーはほとんどありません。しかし残念ながら、減量は通常脂肪によるものではなく、体内の水分量によるものです。

背後にある危険 断食

それは健康に有益である可能性がありますが、 断食 また、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。これらのいくつかは次のとおりです。

• 栄養失調を引き起こす

カロリーを24時間以上制限すると、体の必須物質が枯渇する可能性があります。たとえば、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、電解質などです。実際、これらすべての栄養素はあなたの体が適切にそして健康に機能するために必要です。

• 脱水症状を引き起こす

人間の毎日の水分摂取量の約20-30パーセントは実際には食物から来ています。したがって、同じ量の水を飲んだとしても、他に水分摂取源がなければ、体は脱水症または脱水症を経験する可能性があります。

• 低血圧を引き起こす

受けている間 断食、人々は水を飲みすぎるかもしれません。これは後で低血圧または低血圧につながる可能性があります。したがって、めまい、倦怠感、よろめき、集中力の低下、蒼白、肌の冷えなど、低血圧の症状に注意する必要があります。

• 健康状態の悪化

断食 特定の病気や病状のある人に害を及ぼす可能性があります。不注意に行うと、健康状態が悪化する可能性があります。断水を勧められない人には、慢性腎臓病、酸逆流症（GERD）、糖尿病、摂食障害（食欲不振や過食症など）、低体重、心臓病、片頭痛があり、妊娠中または授乳中の人が含まれます。

考慮する必要があること

あなたがすることを決める前に 断食、危険な副作用を経験しないように注意しなければならないことがいくつかあります。これは、断食は肉体的および精神的に疲労する可能性があるためです。準備手順は 断食 あなたがする必要があることは次のとおりです。

• カロリー摂取量を減らす

初めての場合 断食、 D日までの数日間はカロリー摂取量を減らしてみてください。この「運動」は、体にショックを与えず、順応できるようにするために重要です。

• 高エネルギー食品の消費

断食する前に、エネルギーの高い食べ物を食べてください。たとえば、バナナ、アボカド、サーモン、マグロ、玄米、サツマイモ、卵、 オートミール、 緑の野菜と豆。

• 1日あたり2リットルの水を消費します

服用中は1日2リットル以上の水を飲むようにしてください 断食。 しかし、食物からの水分摂取量を置き換えるために3リットルの水を消費できるとよいでしょう。

• 過度の運動は避けてください

断食中は、激しいスポーツは避けてください。このステップは、体が疲れすぎて空腹になるのを防ぐことを目的としています。けれど 断食 役に立つかもしれませんが、それでも不注意にそれをするべきではありません。この食事療法に従うことをまったく推奨されていない特定の病気や病状を持つ人々がいます。生きたいとき 断食、最初に医師に相談してください。医師はあなたが安全な期間を決定し、絶食中にあなたの状態を監視するのを手伝います。