行う方法 逆立ち 初心者には怖いように見えるかもしれません。なぜなら、これらのヨガの動きやポーズの1つは、首や背骨に怪我をするリスクがあるからです。名前が示すように、 逆立ち 手で立っているという意味なので、重力に逆らってポーズをとっているように見えます。ヨガでは、 逆立ち まだ倒立した「兄弟」が動き、 前腕バランス これは高度な反転スタイルです。インドネシアフィットネストレーナー協会(APKI)によると、 逆立ち 柔軟性や体の柔軟性だけに頼って行うことはできません。あなたはまたあなたの強さ、特にあなたの上半身に取り組む必要があります、それはあなたがそれをすることができる前に通常長い時間がかかります 逆立ち 完璧に。
エクササイズ 腕立て伏せ 行う前に必要 逆立ち 前に言ったように、 逆立ち 高度なヨガムーブメントなので、初心者にはお勧めしません。その理由は、このエクササイズには上半身の力が必要なため、肩、上腕(特に上腕三頭筋)、胸、コアの筋肉をトレーニングする必要があるためです。 (コア) 体がより強く、より安定して自重を支えることができるように。試す前に行うことをお勧めするいくつかの演習があります 逆立ち、 あれは:
避ける 逆立ち 高血圧の方上半身の力がない初心者だけでなく、勧められない方もいらっしゃいます 逆立ち あなたが経験した場合:
行う方法 逆立ち この準備を開始します
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- 腕立て伏せ (胸の筋肉を鍛える)
- 急降下爆撃機の腕立て伏せ (肩の筋肉のトレーニング)
- ベンチディップ (上腕三頭筋のトレーニング)
- フロント と サイドプランク、バードドッグ、エアスクワット、レイズレッグレイズ、 と バックエクステンション (コアマッスルのエクササイズ)
行う手順 逆立ち
する前に 逆立ち、 最初にヨガインストラクターに相談して、体の準備ができていることを確認することをお勧めします。インストラクターが緑色のライトを発した場合は、その方法に注意してください 逆立ち これは初心者にとって安全で適切です。ヨガの初心者は行うことを強くお勧めします 逆立ち 壁の助けを借りて、または他の誰かにあなたの手に立つ前にあなたをサポートしてもらいます。初心者にとって安全な逆立ちを行うには、次のように少なくとも2つの方法があります。1.最初の方法:
- 右足を左足の前に置き、腕を上げて立ちます。必要に応じて、ポーズから始めます 下向きの犬。
- 右足を少し持ち上げてから床に下ろし、手を地面に置いて左足を蹴り、次に右足を蹴ります。
- 脚、腰、肩が一直線になるように体を揃え、この位置をできるだけ長く保ちます。
2. 2番目の方法:
- ポーズから始める 下向きにするgまたは、手を地面に置き、壁に対して1〜2フィート持ち上げて、体を前に倒します。
- 両手を肩幅より少し広い床に押し込み、足と足を合わせて腰を上に持ち上げます。
- 太ももを合わせて、足を頭の上に持ち上げます。
- 体を手の上に垂直に積み重ねるように位置合わせし、この位置をできるだけ長く保持します。
いつ行うようにアドバイスされていませんか 逆立ち?
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- 首、背中、またはその他の脊椎の問題
- 骨粗鬆症
- このような反転ポーズをすることによるめまい
- 心臓病
- 高血圧または低血圧
- 目の問題、特に緑内障がある場合
- 妊娠