「腹筋」という用語は、腹部、特に肋骨の下の筋肉のグループを指します。腹筋運動は、体と脊椎の正しい姿勢と良好なサポートを確保するために非常に重要です。さらに、腹筋はあらゆる活動で最も頻繁に使用されるものの1つです。物を持ち上げたり、トロリーを押したり、睡眠から目覚めたりするときに、腹筋がこれらの活動を実行するのに役立ちます。そのため、安定性、バランス、姿勢は腹筋トレーニングと密接に関連しています。 【【関連記事】】 
腹筋を鍛えるだけでなく、板は全身の筋肉を巻き込みます 
鳥の犬の動きは調整とバランスを訓練します
腹筋トレーニングの種類
腹筋を構築するには、練習と忍耐が必要です。以下は簡単に見える動きですが、一貫して行うと腹筋のトレーニングに役立ちます。1.ブリッジ
橋のポーズは初心者ができる簡単な腹筋運動です。このポーズをとると、筋肉がアクティブになり、お尻を持ち上げます。腹筋を強化するだけでなく、太ももや臀部の筋肉にも効果があります。方法：- 横になって両足を曲げます。足の裏は床に取り付けられたままです。両足を腰幅だけ離して開きます。
- 両手は、手のひらを下に向けて、体の側面に配置されます。
- 腹筋を締め、お尻を持ち上げ、10〜30秒間保持します。
2.クランチ
この古典的な動きは、腹筋トレーニングのオプションにもなります。一見腹筋に似た上半身を持ち上げる動きは、腹筋を強化することができます。ただし、腰痛に苦しむ人はゆっくりとクランチをする必要があります。方法：- 横になって両足を曲げます。足の裏は床に取り付けられたままです。両足を腰幅だけ離して開きます。
- 胸の前で腕を組んでください。
- 腹筋を締め、首と肩がリラックスしていることを確認します
- あごを首に向けて曲げ、ゆっくりと背中を持ち上げます
- このポーズをとるときは、脊椎、脚、骨盤が床にあることを確認してください
- 8〜12回の繰り返しで1セットを行う
腹筋を鍛えるだけでなく、板は全身の筋肉を巻き込みます 3.板
シンプルで自宅でできる次の腹筋運動は板です。実際、この動きには、腹部の筋肉を対象とした、体全体の筋肉が関与します。それだけでなく、板は腕、肩、背中、太もも、そして脚も強化します。方法：- 四つん這いの動きから始め、両手を肩に平行にし、膝を腰に合わせます。
- 腰幅で足をまっすぐにします
- 腹筋を持ち、お尻が落ちないようにします
- 10〜30秒間保持します
4.仰臥位のつま先タップ
ピラティスの動きは 仰臥位つま先タップ 腹筋運動の代わりになることもあります。この腹筋運動の利点は、脊椎に過度の圧力をかけないことです。この動きは、クランチの代わりになる可能性があります。方法：- 仰向けになり、両足を90度に曲げて持ち上げます
- 手のひらを下に向けて両手を体の横に置きます
- 腹筋を締め、右足と左足を交互に下げて床に触れます
- 8〜12回繰り返してください
鳥の犬の動きは調整とバランスを訓練します 5.バードドッグ
中級レベルの腹筋運動では、運動を試すことができます 鳥の犬。この動きは、腹部と背中の筋肉を組み合わせて、姿勢を強化することができます。それだけでなく、動き 鳥の犬 また、調整、バランス、および安定性をトレーニングします。方法：- 手は肩に合わせ、膝は腰に合わせて、四つんばいの位置から始めます。
- 腹部の筋肉を締め、右脚を持ち上げて、腰に合うまでまっすぐにします。
- 同時に、手のひらを下に向けて、左腕を肩に合わせて持ち上げて伸ばします。
- 数秒間押し続けます
- 左足と右手で繰り返します
- 8〜12回繰り返してください
6.マウンテンクライマー
この腹筋運動は、板と膝の動きを組み合わせているため、バランスと腹部の強さに最適です。方法：- 板の位置から始めます
- 腹筋を引き締めます
- 背中をまっすぐに保ちながら、右足を胸に向かって前に倒します
- 同時に、まるで山に登っているように、左足を交互に動かします
- 8〜12回繰り返してください
7.ウォリアークランチ
クランチの動きのこのバリエーションでは、腹筋運動は下半身の筋力トレーニングと同時に実行されます。太もも、お尻、背中などの筋肉も使われています。方法：- 足を腰より広くして立ちます
- 両足を外側に向ける
- 両手は頭の後ろに置かれます
- 腹筋と太ももを締め、太ももが床と平行になるように脚を曲げます
- 胴体を左右交互に曲げます
- 8〜12回繰り返してください
