気をつけろ！健康のための過剰なビタミンCのこれらの5つの危険

ビタミンCはその驚くべき機能と利点のために非常に人気があります。一部の人々はまた、ビタミンCサプリメントを購入するために自分のポケットを深く掘り下げたいと思っています。健康ではありますが、過剰なビタミンCが実際に発生し、特定の危険をもたらす可能性があります。

5体内の過剰なビタミンCの危険性

サプリメントの摂取に注意しないと、過剰なビタミンCの危険性があります。

1.腎臓結石を引き起こすリスク

他のビタミンとは異なり、ビタミンCを過剰に摂取しても、ビタミンCが体内に蓄積することはありません。これは、過剰なビタミンが尿とともにシュウ酸塩の形で排泄されるためです。ただし、状況によっては、シュウ酸塩がミネラルと結合して結晶を形成し、腎臓結石に変わることがあります。健康な人ではまれですが、2,000mgを超えるビタミンCを摂取すると腎不全のリスクがあります。したがって、過剰に摂取することはお勧めしません。

2.下痢と消化不良

過剰なビタミンCの一般的な副作用は、下痢や吐き気などの消化器疾患です。使用制限を超えてビタミンCを摂取すると、この障害のリスクがあります。ビタミンCの過剰摂取も酸逆流症を引き起こすと考えられています。ただし、この声明は専門家によって完全に証明されていません。

ビタミンCのレベルは下痢や消化不良を引き起こすリスクがあります。消化不良があり、ビタミンCサプリメントを服用している場合は、用量を減らすか、完全に止めることができます。

3.鉄分が高すぎる可能性があります

十分な用量のビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を最適化するように機能することができます。このタイプの鉄は植物から来ています。人が自分の体に鉄が蓄積するリスクがある場合、または ヘモクロマトーシス、 鉄分サプリメントの摂取はお勧めしません。なぜなら、このミネラルが過剰になると、心臓、膵臓、甲状腺、肝臓、中枢神経系に問題が生じる可能性があるからです。

4.栄養の不均衡を引き起こします

ビタミンCの過剰摂取は、ビタミンB12（コバラミン）やミネラル銅などの特定の栄養素の吸収の阻害を引き起こすリスクがあります。

5.骨棘を刺激します

研究によると、過剰なビタミンCは骨増殖症のリスクを高めます。骨棘は、骨の隆起が骨の端に、通常は関節に現れるときに発生します。この骨の隆起は時々痛みを引き起こします。

過剰にならないようにどのくらいのビタミンC？

以下は、性別、年齢、妊娠中および授乳中の女性に基づいた、ビタミンC摂取に関する毎日の推奨事項です。

1.男の子

1〜3歳：15 mg
4〜8歳：25 mg
9〜13歳：45 mg
14〜18歳：75 mg
19歳以上：90mg

2.女の子

1〜3歳：15 mg
4〜8歳：25 mg
9〜13歳：45 mg
14〜18歳：65 mg
19歳以上：75mg
19歳以上の妊婦：85mg
19歳以上の母乳育児中の母親：120 mg

ビタミンCの摂取は、さまざまな健康食品よりも推奨されます。サプリメントは、不足があり、医師の許可を得ている場合にのみ服用する必要があります。

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過剰ではないにしてもビタミンCの利点

ビタミンCの食物源を定期的に摂取することは非常に重要であり、生命を脅かす病気を引き起こす可能性は低くなります。必ずしも必要ではなく、医師の承認を受けていないサプリメントを服用すると、上記の過剰なビタミンCのリスクが発生する可能性があります。十分なレベルでは、ビタミンCのこれらの機能と利点は健康にとって重要です。

体のすべての部分でコラーゲン組織の形成を助けます
コラーゲン組織の形成におけるその機能のために、傷の回復を助けます
病気の原因となるフリーラジカルを防ぐ抗酸化作用があります
非ヘム鉄の吸収を助け、貧血も防ぎます
気分を改善する
倦怠感を軽減する
神経細胞の機能を維持する
免疫システムの調節を助けます
心を守る

サプリメントを摂取する代わりに、健康食品からビタミンCを摂取することをお勧めします。一部の食品グループ、すなわち果物（オレンジ、グアバ、マンゴー）と野菜（ブロッコリー、コショウ、ほうれん草）はビタミンCの供給源です。ビタミンCサプリメントを含む、服用したいサプリメントについては、必ず医師に相談してください。医師がサプリメントを服用する必要があると言った場合は、常に与えられた投与量と推奨事項に従ってください。