早く痩せるダイエッ​​トのための緑茶の7つの飲み方と利点

緑茶は多くの健康上の利点がある飲み物です。強調されている緑茶の利点の1つは、食事療法または減量のための緑茶の利点です。これに基づいて、多くの人々がこの飲み物に関するさまざまな情報を探し始めています。食事療法のための緑茶の飲み方から、それを適切に処理する方法まで。 【【関連記事】】

ダイエットのための緑茶の利点

食事療法のための緑茶の利点は、このタイプのお茶には体重を減らすことができる内容があると述べているいくつかの研究から明らかです。減量のための緑茶の利点は次のとおりです。

1.有益な化合物が含まれています

緑茶の最も明るい含有量は、さまざまな抗酸化分子です。緑茶には、これらの抗酸化物質の1つがあります。エピガロカテキンガレート カテキングループに属する(EGCG)。 EGCGは体内の代謝を高めることができる化合物であると報告されています。研究によると、緑茶のカテキンは、肥満や糖尿病などのメタボリックシンドロームを治療することができます。実際、他の研究では、カテキンがダイエット後の体重管理にプラスの効果があることが示されています。

2.新陳代謝を高めます

食事療法のための緑茶の利点の1つはそれが新陳代謝率を始めることができるということです。緑茶には、カフェインとカテキンと呼ばれる一種のフラボノイドが含まれています。これらは抗酸化物質でもあります。これらの2つの物質は、体の新陳代謝を促進すると考えられています。多くの研究によると、緑茶抽出物による代謝の増加は約3〜4%に達する可能性があります。最大8%の代謝の増加を示すいくつかの研究もあります。

3.脂肪燃焼を増やす

カフェインとカテキンの両方が体によって使用されるエネルギーを増やすことができる間、カテキンは余分な脂肪を分解するのを助けることができます。緑茶は、特に運動時に脂肪燃焼プロセスを増加させるのに役立つと報告されています。勉強 American Journal of Clinical Nutrition 運動前に緑茶抽出物を摂取した男性は、摂取しなかった男性と比較して、17%多くの脂肪を燃焼したことを示しました。他のいくつかの研究でこれが確認されています。緑茶に含まれる抗酸化分子、すなわちEGCGは、体内の脂肪燃焼を増加させる可能性があります。 また読む:あなたが体重を減らすのを助けることができる6つのナチュラルダイエットティー

ダイエットのための緑茶の飲み方

緑茶のカロリーはかなり低いですが、緑茶だけを飲むだけでは体を薄くするのに十分ではありません。緑茶で食事をする方法は、健康的なライフスタイルを伴う必要があります。定期的に運動したり、野菜や果物を食事に取り入れたりするなど、健康的なライフスタイルを伴わない場合、減量のための緑茶の利点は達成できません。しかし、緑茶を飲むことは恣意的であってはなりません。ダイエットのための緑茶の利点に加えて、あなたが速く体重を減らすことができるように緑茶を飲む方法はここにあります:

1.毎日2〜3杯の緑茶を飲みます

減量には、1日2〜3杯の緑茶を飲むだけで十分だと考えられています。ただし、この部分は、カフェインの消費量と各人の自然な代謝プロセスに依存するため、すべての人のベンチマークになることはできません。緑茶は一般的に安全に摂取できます。ただし、カフェインの高用量は心臓病のリスクがある人や高血圧の人に悪影響を与える可能性があるため、過剰に飲むべきではありません。

2.多くの処理を経ない緑茶を選択してください

ダイエットに適した緑茶には、さまざまなバリエーションがあります。特に減量に関しては、市場に出回っている緑茶の変種の間に実際には多くの有意差はありません。ただし、このお茶から栄養素を最適に得るためには、味が鈍く、多くの処理を経ない緑茶を選択する必要があります。

3.運動する前に緑茶を飲む

緑茶を早く減量する方法は、運動前に1〜2杯飲むことです。ある研究によると、運動の約90分前にカフェインと組み合わせたEGCG(緑茶に含まれるカテキンの一種)を摂取すると、運動中の脂肪の酸化レベルが大幅に上昇する可能性があります。

4.緑茶を淹れるときは水温を上げてください

水の温度と醸造プロセスの長さを上げて、緑茶からより多くのカフェインとEGCGを抽出することができます。これらの物質はどちらも苦味があるので、減量のために緑茶の最適な利点を得たい場合は、自分で準備する必要があります。

5.食べてから30〜60分後に緑茶を飲む

前述のように、緑茶は消化を改善し、体の代謝プロセスを高めるのに役立ちます。減量のために緑茶を飲むのに最適な時期は食事の前です。早く体重を減らすために緑茶を飲む方法あなたが利益を得るためにできることは、食べる前にこのお茶を約30-60分飲むことです。食事の時間に応じて、これを3〜5回繰り返すことができます。

6.緑茶に砂糖を加えないでください

体重を減らすために緑茶を飲む1つの方法は、人工甘味料を加えないことです。これは、緑茶が減量に有益である理由の1つは、カロリーが含まれていないためです。緑茶に砂糖を加えることはカロリー数を増やすことと同じであるため、体重を減らしたい場合はお勧めしません。小さじ1杯の砂糖は約16カロリーを追加できます。このカロリー数は、砂糖入りの緑茶を1日中定期的に摂取すると増加し続けます。

7.抹茶が食べられます

減量のために緑茶の最適な利点を得たい場合は、抹茶を試すことができます。このタイプの緑茶は、栄養素と抗酸化物質が最も豊富であると考えられています。抹茶は、飲む前に淹れる必要のある一般的なほとんどの緑茶ではなく、粉末で粉砕されているため、抹茶のすべての部分を飲むことができます。 また読む:病気を予防し治療することができるお茶の種類

SehatQからのメッセージ

定期的に運動したり、栄養価の高い食べ物を食べたりするなど、健康的なライフスタイルが続かない場合、この食事療法で緑茶を飲む方法は効果的ではないことを忘れないでください。したがって、緑茶の消費と他の健康的なライフスタイルのバランスを取ります。健康飲料についてさらに質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで医師に無料で問い合わせることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。

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