パパイヤの実は、その甘い味、手頃な価格、そして一年中実を結ぶため入手が容易なことで知られています。甘いですが、パパイヤのカロリーも高すぎないので、毎日の健康的なメニューに含めるのは安全です。パパイヤは、心臓病、糖尿病、癌のリスクを低血圧に下げると信じられています。便秘のある患者では、パパイヤは消化を促進する可能性があるため、代替医療と見なされることもよくあります。ただし、パパイヤの栄養価は成熟度によって異なります。パパイヤの果実は熟したときに食べるのがとても良いです(成熟した)完全に熟するまで果実の皮の表面に黄色い線が現れるのが特徴です(熟した)パパイヤの果肉の甘みが特徴です。
パパイヤのカロリー数とその他の栄養成分
熟したパパイヤの果肉はとても甘いものですが、パパイヤのカロリー数は100グラムのサービングあたりわずか43カロリーです。この量は、1日あたりのカロリー消費量の制限である女性の場合は1日あたり2,000カロリー、男性の場合は1日あたり2,500カロリーとはまだかけ離れています。パパイヤのカロリーは、100グラムのサービングあたり10.8グラムに達するその中の炭水化物含有量から来ています。さらに、パパイヤには、100グラムあたり2.46グラムの繊維と11グラムの天然糖が含まれており、血糖負荷のグリセミックインデックススコアは60と9です。これは、血糖値をすばやく上昇させないため、消費しても安全です。 1日あたり781グラムの大きなパパイヤを1つ使うことができたとしても、パパイヤのカロリー数は336カロリーと比較的安全です。ただし、他の食品源からのカロリー摂取量のバランスをとる必要があるため、過剰なパパイヤを摂取しないでください。パパイヤのカロリーとは別に、パパイヤには、次のような体に必要なさまざまなビタミンやミネラルも含まれています。- タンパク質
- カルシウム
- 鉄
- マグネシウム
- リン光物質
- カリウム。