健康と副作用のためのオリーブオイルの15の利点

愛人 サラダ そして健康的なライフスタイルを送っている人々は確かに料理に使われるオリーブオイルの利点や消費される料理への単なる追加に精通しています。オリーブオイルは、地中海地方に自生するオリーブの木から抽出された脂肪です。他のオイルとは異なり、オリーブオイルはバター、マーガリン、または植物油の代わりに使用できる健康的なオイルと見なされています。野菜炒め用のオリーブオイルは、用途の広い油と言えます。オリーブオイルの利点は、健康の維持から肌への栄養の提供、乾燥肌の予防までさまざまです。 【【関連記事】】

オリーブオイルの含有量

オリーブオイル大さじ1杯または15ml相当には、次のような栄養素が含まれています。

• 脂肪：13.5-14グラム
• カルシウム：0.1ミリグラム
• カリウム：0.1ミリグラム
• ナトリウム：0.3ミリグラム
• ビタミンE：1.9ミリグラム
• ビタミンK：8マイクログラム

オリーブオイルの含有量はカロリーが非常に高く、120カロリーに達します。オリーブオイルには、モノ不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、オレイン酸、オメガ-3、オメガ-6などの脂肪も多く含まれています。オリーブオイルには、フリーラジカルを防ぐことができるフラボノイドやポリフェノールなどのコリンと抗酸化物質も含まれています。 また読む：本物のオリーブオイルを認識する簡単な方法

オリーブオイルの健康上の利点

オリーブオイルは一般によく知られているので、オリーブオイルの利点を否定することはできません。しかし、あなた自身の健康のためにオリーブオイルの用途は何ですか？あなたのためのオリーブオイルの12の利点をチェックしてください：

1.心臓を保護します

心臓は、体全体に血液を送り出す役割を果たし、体の重要な器官です。研究から引用されたように、皿にオリーブオイルを加えることが多い地中海式の食事は、心臓病のリスクを減らすことがわかりました。心臓を保護するオリーブオイルの効果は、血圧を下げ、血餅を防ぎ、血管壁を維持し、炎症を軽減し、体内のコレステロール値を維持する効果によるものです。

2.アルツハイマー病を克服する可能性

オリーブオイルの利点の1つはアルツハイマー病に取り組むことであるため、オリーブオイルの利点は軽減されていません。オリーブオイルは歯垢を取り除くことができます ベータアミロイド アルツハイマー病の原因と思われる。しかし、それはマウスでのみ発見されており、ヒトでは研究されていません。

3.2型糖尿病のリスクを低下させます

オリーブオイルをよく使う地中海式ダイエットは、健康を維持するのに効果的であることが証明されています。ある研究によると、地中海式食事療法は2型糖尿病を予防できることがわかっていますが、2型糖尿病を発症する可能性を減らす上でのオリーブの利点を判断するには、さらに研究が必要です。

4.不飽和脂肪が豊富

オリーブオイルには、オリーブオイルの健康上の利点を構成するさまざまな化合物が含まれています。それらの1つはオリーブオイルの不飽和脂肪です。オレイン酸と呼ばれるオリーブオイルの不飽和脂肪は、オリーブオイルの含有量の73％を占めています。オレイン酸は、体内の炎症を軽減するという点でオリーブオイルの利点のリストに貢献しています。

5.病気を予防する 脳卒中

2型糖尿病を発症する可能性を下げることに加えて、オリーブオイルの他の利点は糖尿病を予防することです 脳卒中。研究によると、オリーブオイルの大量消費はリスクと関連している 脳卒中 低いもの。しかし、予防におけるオリーブオイルの利点 脳卒中 さらなる研究がまだ必要です。

6.減量をサポートします

これに対するオリーブオイルの利点は確かによく知られています。オリーブオイルは、健康を維持し、体重を減らすために摂取できる健康食品のリストの1つです。オリーブオイルの摂取は体重増加や肥満を引き起こさないことがわかりました。実際、オリーブオイルの利点の1つは体重を減らすことです。

7.抗炎症レベルが高い

健康のためのオリーブオイルの利点は、その高い抗炎症成分にもあります。抗炎症コンテンツは、のコンテンツによって支援されています オレオカンタール 抗炎症薬イブプロフェンに似た効果を持つオリーブオイルで。抗炎症剤としてのオリーブオイルの利点は、関節炎や炎症を和らげることがわかりました 関節リウマチ.

8.急性膵炎を予防する

膵臓の炎症や膵炎は、あなたの臓器や生命に致命的な影響を与える可能性があります！オリーブオイルを摂取することで急性膵炎を予防できるので心配いりません。急性膵炎の予防におけるオリーブオイルの利点の秘密は、オレイン酸と ヒドロキシチロソール 急性膵炎からあなたを救うことができます。

9.うつ病のリスクを軽減します

トランス脂肪は、人がうつ病を経験する可能性を高める要因の1つであると考えられています。ある研究では、オリーブオイルがうつ病のリスクを減らすことができることが証明されています。実際、トランス脂肪を摂取した人と比較して、オリーブオイルを摂取した人はうつ病のリスクが低く、48％でした。

10.抗菌剤が含まれています

料理用のオリーブオイルは古くから使われており、バクテリアを防ぐ効果があります。オリーブオイルは8種類のバクテリアと戦うことがわかった H.ピロリ 胃に潰瘍やガンを引き起こします。バクテリアを殺すオリーブオイルの利点 H.ピロリ 30グラムのオリーブオイルの消費がエキストラバージン 毎日感染者の10〜40パーセントを治療することができます H.ピロリ 約2週間。

11.抗酸化物質が豊富

慢性疾患を発症する可能性を減らすことにおけるオリーブオイルの利点は、その高い抗酸化レベルによるものです。オリーブオイルには、ビタミンKやビタミンEなどのさまざまな抗酸化物質が含まれています。

12.潰瘍性大腸炎を予防する

潰瘍性大腸炎は大腸の炎症を引き起こし、腹痛を引き起こす可能性があり、生命を脅かす可能性があります。潰瘍性大腸炎は、オリーブオイルを摂取することで予防できます。潰瘍性大腸炎の予防におけるオリーブオイルの有用性は、オリーブオイルのオレイン酸成分によるものです。オリーブオイルの摂取により、潰瘍性大腸炎を発症するリスクが90％減少することがわかりました。毎日大さじ2〜3杯のオリーブオイルを摂取することで、潰瘍性大腸炎を予防できます。

13.抗がん化合物が含まれています

ある研究によると、地中海諸国の人々は癌のリスクが低いです。専門家は、オリーブオイルが最も強力な理由の1つであると信じています。癌の予防におけるオリーブオイルの利点は、その抗酸化物質の含有量にあります。なぜなら、オリーブオイルに含まれる抗酸化物質は酸化ストレスを軽減し、ガンを予防することができるからです。多くの試験管試験は、オリーブオイルの成分が癌細胞と戦うことができることを証明しました。

14.骨の健康を維持する

オリーブオイルに含まれるポリフェノールは、老化による骨量減少を防ぐことができます。動物と人間の両方で行われた研究は、オリーブオイルが骨の再吸収（カルシウムの分解）を抑制し、骨の形成を促進することができることを示しています。 870人を対象とした調査の結果、オリーブオイルを最も多く摂取した人は、骨折のリスクが51％減少したことがわかりました。しかし、現在、研究は小規模で行われているため、人間を対象とした大規模な研究と研究が依然として必要です。

15.関節リウマチ（リウマチ）の克服

関節リウマチは、関節の炎症を引き起こす自己免疫疾患です。結果は、オリーブオイルのサプリメントがリウマチの治療に非常に役立つことを示しています。特に魚油と組み合わせると効果的です。オリーブオイルは、炎症を抑え、握力を高め、朝の関節の痛みやこわばりを軽減します。 また読む：エクストラバージンオリーブオイル（EVOOオリーブオイル）の利点、利点は何ですか？

考慮する必要があるオリーブオイルを消費するリスク

オリーブオイルを飲みすぎたり飲んだりすると、次のような悪影響が生じる可能性があります。

1.体重を増やす

オリーブオイルには十分なカロリーが含まれています。オリーブオイル小さじ1杯（15）mlには、120カロリー含まれています。カロリーが高いだけでなく、オリーブオイルに含まれる一不飽和脂肪酸も体重を増やす可能性があります。

2.アレルギーを誘発する

まれですが、オリーブオイルもアレルギーを引き起こす可能性があります。さらに、オリーブオイルはオリーブオイルにアレルギーのある人に接触性皮膚炎を引き起こす可能性もあります。

3.ビタミンE中毒

飲むことができるオリーブオイルはビタミンEが豊富です。大量に飲むと、ビタミンEを過剰摂取する可能性があります。ビタミンE中毒のひどい症状の1つは、体の血液を凝固させる能力の低下です。

SehatQからのメッセージ

健康のためにオリーブオイルを飲むことにはさまざまな利点がありますが、オリーブオイルの飲み方は過度であってはなりません。オリーブオイルにはまだ脂肪が含まれているため、適度に摂取してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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