ダイエットのためにヨーグルトを食べる効果的な方法を認識する

ヨーグルトは長い間健康食品として知られています。存在するヨーグルトの多くの利点の中で、体重を減らすのを助けることは得ることができるものです。しかし、食事療法のためのヨーグルトの消費も特定の規則に従って行われる必要があることを覚えておいてください。すべてのヨーグルトがダイエット中の人に適しているわけではありません。なぜなら、実際に砂糖を多く含むヨーグルトにはいくつかの種類とブランドがあります。正しい食事療法のためにヨーグルトを使用する方法を知る前に、ヨーグルトとの食事療法の内外について事前に認識しておくとよいでしょう。

ヨーグルトがダイエットに適している理由

ヨーグルトは食事療法に適していると考えられています食事療法のためのヨーグルトの消費は効果的であると考えられています。なぜなら、その中の善玉菌の含有量は、全体的な消化器の健康に影響を与える可能性があるからです。さらに、ヨーグルトは栄養素が豊富な摂取量と栄養素でもあります。ヨーグルトを7日間続けて食べることは、タンパク質、豆、トウモロコシ、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜、果物の消費量の増加と相まって、体重減少を引き起こすと考えられています。なぜなら、この食事は消化器系のバクテリアのバランスを回復させるからです。ヨーグルトにもたんぱく質が多く含まれていると考えられています。タンパク質自体は、次の理由から、減量プロセスにおいて非常に重要な要素です。

満腹感を早く感じさせます
長持ちする満腹感を生み出します
熱発生または代謝の加速をトリガーします
筋肉量を増やすのに役立ちます

ヨーグルトを食べるのに適切な時期はいつですか？

この発酵乳は体に多くの利点がありますが、間違った時間や間違った部分でそれを消費するべきではありません。ヨーグルトを飲むのに適切な時期の推奨事項は次のとおりです。

1.朝食

ミズーリ大学が実施した調査によると、タンパク質が豊富な食品を含む健康的な朝食は、ダイエットをしたい人にとっては簡単な戦略である可能性があります。ギリシャヨーグルト1食分に100カロリーが含まれ、18グラムのタンパク質が提供されるため、選択できます。

2.おやつ

食事の前に空腹を感じるときは、おやつの仲間の1つとしてヨーグルトを選ぶことができます。ヨーグルトを少し広げたフルーツを食べることができますが、その量は限られています。

3.食べた後

ダイエットを成功させたい場合は、デザートとして砂糖を消費することを避け、ヨーグルトと交換してください。これは、ヨーグルトが体の血中コレステロールを下げるのを助けることができるためです。

ヨーグルトのダイエット方法

食事療法のためにヨーグルトの上に果物を加えることができます食事療法のためにヨーグルトを消費する前に、あなたは最初にあなたの体の状態に応じて最も適切な食事療法の方法を見つけるために栄養士に相談するべきです。なぜなら、ヨーグルトでダイエットした後、誰もが同じ結果を得ることができるわけではないからです。まず、ダイエットに使用するヨーグルトの種類を用意します。ギリシャヨーグルトは、他のタイプのヨーグルトよりも多くの栄養素を含んでいると考えられているため、最も効果的であると考えられています。ヨーグルトをダイエットする場合は、1日約500mlのヨーグルトを用意してください。量を1日あたり数食分に分けてください。1回の消費ではありません。ヨーグルトを摂取するときは、次のような体に完全な栄養を与える他の食べ物や飲み物と一緒に飲んでください。

キウイ
アップル
梨
ベークドポテト
鶏の胸肉
トマト
ほうれん草
マンゴー
コーヒー
お茶

さらに、以下のように、ヨーグルトを健康的な方法で処理する方法に関するヒントに従うこともできます。

無糖ヨーグルトを選ぶ
甘さを増すには、フルーツやハチミツを加えます。
ケーキを焼きたいときは、油とバターの代わりにヨーグルトを使って健康にしましょう。
良い食事のためのヨーグルトは砂糖より多くのタンパク質を含むべきです。だから、本当にあなたが買うヨーグルトのパッケージをチェックしてください。

ヨーグルトをダイエットに使用するときによくある間違い

間違った方法では、体重を減らす代わりに、逆のことが起こる可能性があります。以下は、避ける必要のある食事療法にヨーグルトを使用する際によく発生する間違いです。

1.カロリーレベルに焦点を合わせすぎる

あなたがダイエットをしているとき、カロリーレベルに注意を払うことは重要です。カロリーレベルに集中しすぎているため、ダイエット時に必要な他の成分、つまりタンパク質に注意を払っていないというだけです。カロリーとタンパク質が少ないヨーグルトと比較して、カロリーは多いがタンパク質が多いヨーグルトを選択してください。たんぱく質の含有量が多いほど、満腹感が長くなります。

2.正しい部分を測定していない

健康的ではありますが、特にダイエット中の場合は、ヨーグルトの消費量も制限する必要があります。 1日に消費されるヨーグルトの量を実際に測定する必要があります。なぜなら、見積もっただけでは、実際にはその部分が本来よりも大きい可能性が高いからです。

3.追加が多すぎるトッピング

少し味が鈍いヨーグルトを食べると、舌が悪くなることがあります。はちみつ、フルーツ、ナッツなどのスプリンクルを追加したい場合は問題ありません。ただし、数値には注意してください。トッピングが多すぎると、ヨーグルト1食分のカロリーが一般的な大量の食事のカロリーを超える可能性があります。

4.ラベルに簡単に誘惑される低脂肪

低脂肪と表示されたすべてのヨーグルトがダイエットに適しているわけではありません。まれではないので、含まれている低脂肪の背後にあるヨーグルトの砂糖の量は実際にはかなり多いです。食事療法のためのヨーグルトの消費は、実際には科学的研究からあまり支持を受けていません。専門家はまだ減量におけるこの発酵乳製品の役割について議論しています。 [[関連記事]]それで、それを試すとき、特に乳糖不耐症の病歴がある場合は、まだ注意する必要があります。ヨーグルトダイエットを含め、すべての人に有効なダイエット方法は1つではないことを覚えておいてください。