自己効力感は成功の出発点です、ここに説明があります

下書き 自己効力感 何かをうまく完了する能力に対する人の信念です。つまり、個人が高い自己効力感を持っているとき、彼は彼が何かをすることができると信じています。 1977年にこの概念を導入した有名なカナダの心理学者アルバートバンデューラ教授。周囲の環境や過去に関係なく、誰もが自己効力感を持つことができます。興味深いことに、自己効力感の良い人はメンタルヘルスに良い影響を与えます。

構築する方法 自己効力感

自己効力感 何かを実現したり、目標を達成したりできるように、特定の影響を与える能力です。自己効力感を高めるために開発できる4つの柱があります。

1.飛行時間を通して訓練された

彼の理論でバンデューラと呼ばれる最初の柱は 習熟経験 または飛行時間。自分の能力を信じるには、目標を設定し、すべての課題に直面し、最終的に結果を楽しむ以外に方法はありません。何度も何度もそれを行うことに成功したとき、この永続性は最終的には報われるという信念があります。もちろん、この段階に到達するためには、失敗に苦しんでいる必要があります。予想外の状況に対処するための訓練を受ければされるほど、精神的に研ぎ澄まされます。もちろん、これは失敗を学習を続ける機会と見なす場合にのみ適用されます。

2.他の人の能力を直接見る

社会的モデリング 構築する2番目の方法である 自己効力感、 つまり、誰かが自分の能力をどのように発揮するかを直接見ることです。主に、彼らの仲間の能力。したがって、彼は自分が同じことをしていると想像することができました。簡単な例は、友人が留学を続けるための奨学金を獲得したと聞いたときです。同時に、それは起こります 社会的モデリング 彼も同じことを成し遂げることができると確信しています。幸いなことに、インターネット上での情報の迅速な交換により、 社会的モデリング 広くなります。誰もが、特に10代の若者は、同じような年齢のより有能で潜在的な人物を見ることができます。これは、ある人が別の人の成功を羨望の引き金ではなく動機と見なす場合に最も効果的です。

3.社会的説得による動機付け

積極的な説得は、影響を与える可能性があるため無駄ではありません 自己効力感 彼が持っている。社会的説得は飛行時間ほど効果的ではありませんが、特に信頼できる人々からの説得は、目標を達成するための能力を構築します。尊敬される人からの説得の存在は、圧倒されることなく能力を試す機会を開きます。それだけでなく、この説得は誰かに彼らの欠点を脇に置いてもらうこともできます。他人からの説得だけでなく、 ポジティブセルフトーク また、自己効力感を強化し、最大のパフォーマンスを発揮することができます。ある研究では、自発的なテニスプレーヤーが合格することがわかりました 叱咤激励 練習する前は、練習しなかった人よりもはるかに優れたパフォーマンスを示しました。

4.維持する ムード 安定してください

感情、 ムード、 と体調も人の評価に影響を与えます 自己効力感 彼女自身。それでもバンデューラによれば、自分の能力に自信を持っていると感じるのは難しいとのことです。 ムード 調子が悪いか、気になることがあります。悪化しても ムード 悪い習慣は、自己効力感の出現と目標を達成する能力を妨げる可能性があります。を持っている人も不思議ではありません ムード 良くないので、目標の達成をあきらめるのは簡単で、それ以上の試みには消極的です。もちろん、これを覚えるのは簡単ではありません 気分のむら いつでも発生する可能性があります。ネガティブな理解をポジティブな理解に変える能力が必要です。したがって、目標を達成する能力についての悲観的な感情を大幅に減らすことができます。 【【関連記事】】

重要性 自己効力感 メンタルヘルスのために

などの生理的状態 ムード 影響 自己効力感、 逆に。自分で物事を成し遂げることができるという信念は、メンタルヘルスに影響を与えます。健康的な自己効力感の信念は、失敗や失望のために否定的な感情に簡単に屈することがない人を助けます。それどころか、自己効力感の良い人は失敗から立ち上がることができます。あなたが失敗したとき、それはさらに上昇する時であるという信念があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

同様に重要なのは、 自己効力感 利己的であるのは正しくありません。それはまさに、人が十分な自己効力感を持っていないときであり、彼は実際に圧倒され、他人を助けることを試みることができません。一方、十分な自己効力感を持っている人は、自分の欲求をうまく満たす能力を持っています。したがって、彼らは自分たちが達成したことに満足しているので、他人を助けることにますます上手になります。自己効力感が身体の健康にどのように役立つか知りたいですか？あなたはできる医師との直接相談 SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.