健康的なライフスタイルを送るには、バランスの取れた栄養価の高い食事をとることをお勧めします。これは、体の栄養ニーズを毎日満たすことができるようにするために行われます。問題は、誰もが行わなければならないバランスの取れた栄養のためのガイドラインを理解しているとは限らないということです。ガイドラインを理解する前に、バランスの取れた栄養とは何かを事前に知っておく必要があります。 
皿の上の食物の割合（出典：保健省RI）バランスの取れた栄養の原則は、基本的に体重を定期的に制御することによって、出て行く栄養素と入ってくる栄養素のバランスをとる努力である4つの柱で構成されています。バランスの取れた栄養の4つの柱は次のとおりです。
バランスの取れた栄養の定義
バランスの取れた食事とは何ですか？一般的に、バランスの取れた栄養は、体のニーズに応じた栄養素の種類と量による毎日の摂取量の構成です。この栄養摂取の達成は、食物の多様性、身体活動、清潔な生活行動、および栄養上の問題を防ぐための正常な体重の維持の原則にも注意を払う必要があります。バランスの取れた栄養は、十分な量と質の摂取で構成され、身体が健康、成長（子供の場合）、栄養素の貯蔵を維持し、日常生活の活動と機能を実行するために必要なさまざまな栄養素を含みます。保健省のデータによると、インドネシア自体では、発育阻害の有病率が2013年の37.2％から2018年には30.2％に減少するなど、バランスの取れた栄養の実施が改善されています。肥満の数も2013年の14.8％から2019年には21.8％に増加しました。したがって、この健康問題を防ぐには、バランスの取れた栄養の原則が非常に重要です。 また読む：学齢期の子供と青年の栄養ニーズ、それをどのように満たすか？バランスの取れた栄養の4本の柱
皿の上の食物の割合（出典：保健省RI）バランスの取れた栄養の原則は、基本的に体重を定期的に制御することによって、出て行く栄養素と入ってくる栄養素のバランスをとる努力である4つの柱で構成されています。バランスの取れた栄養の4つの柱は次のとおりです。 1.さまざまな食べ物を食べる
体が必要とするすべての栄養素を含む単一の食品はありません。バランスの取れた栄養は、完全な栄養を提供できるバランスの取れたメニューの配置です。たとえば、米は主要なカロリー源ですが、ビタミンやミネラルは少ないです。さらに、野菜や果物もビタミン、ミネラル、繊維が豊富ですが、カロリーやタンパク質は少ないです。したがって、毎日の完全な栄養ニーズを満たすために、さまざまな食品を食べることをお勧めします。しかし、これらの多様な食品の消費は、バランスの取れた割合の食品で、十分な量で、過剰ではなく、定期的に行われなければなりません。これからこの食事療法を適用し始めてください。2.生活行動をきれいにすることに慣れる
生活行動をきれいにすることに慣れることは、誰かが感染するのを防ぐことができます。感染症は、栄養状態に影響を与える重要な要因の1つです。感染症に苦しむ人々は食欲が低下し、体内に入る栄養素が減少します。逆に、感染すると、体はより多くの栄養素を必要とします。これは、栄養失調と感染症が関連していることを示しています。3.身体活動をする
身体活動は、栄養素、特に体内の主要なエネルギー源の出入りのバランスをとる努力の1つであるスポーツを含む、あらゆる種類の身体活動です。さらに、身体活動はまた、栄養素の代謝を含む体の代謝システムを促進することができます。あなたはセッションごとに30分の期間で少なくとも週に3回身体活動を行うことができます。4.正常な体重を監視および維持します
体に栄養バランスがあったことを示す1つの指標は、ボディマス指数（BMI）で正常な体重を持っていることです。バランスの取れた栄養ライフスタイルで体重を監視することで、過剰または不足を防ぐことができます。 【【関連記事】】バランスの取れた栄養のための10の一般的なガイドライン
保健省からの引用によると、バランスの取れた栄養を実現するために、日常生活で適用しなければならない10の一般的なガイドラインがあります。簡単に実行できるバランスの取れた栄養のための10の一般的なガイドライン、すなわち：- 感謝して、さまざまな食べ物を楽しんでください。あなたは食料源が豊富な土地に住んでいることに感謝すべきです。
- さまざまな主食を食べることに慣れてください。野菜、果物、ナッツ、肉、魚など、体に必要なすべての栄養素を摂取するには、さまざまな食品が必要です。
- 甘味、塩分、脂肪分の摂取を制限します。これらのさまざまな摂取量は、過剰に摂取すると特定の病気のリスクを高める可能性があります。したがって、砂糖の消費量の推奨制限は、大さじ4（50グラム）、塩小さじ1（5グラム）、脂肪大さじ5（67グラム）です。
- 野菜や果物をたくさん食べる。毎日2サービングの野菜と2〜3サービングの果物を食べることをお勧めします。
- たんぱく質の多いおかずを食べることに慣れましょう。たんぱく質の多いおかずを食べることをお勧めしますが、低脂肪のカテゴリーに含まれるおかずも選ぶ必要があります。
- 朝食に慣れる。朝の朝食は、一日中行われるパフォーマンスと活動をサポートすることができます。一方、朝食を抜くと、日中は食べ過ぎになる可能性があります。
- 十分で安全な水を飲む習慣を身につけましょう。通常、1日8〜10杯の水を飲むことをお勧めします。これは腎臓の機能を助け、失われた体液を補充します。
- 流水の下で石鹸で手を洗ってください。特に食事の前に定期的に手を洗うことは、病気を引き起こす可能性のある微生物の体内への侵入を防ぐための取り組みの1つです。
- 食品包装のラベルを読む習慣を身につけましょう。消費する製品の組成、栄養、ラベル、認証、および有効期限を知っておくことが重要です。これにより、健康的で安全で栄養価の高い食品を簡単に選択できるようになります。
- 十分な身体活動を行い、理想的な体重を維持してください。毎日5〜10分間軽い身体活動を行い、30分間中程度の活動を行います。これはあなたの体をより健康にします。さらに、少なくとも週に3回運動することもお勧めします。
体の健康のためのバランスの取れた栄養の重要性
健康な体を維持するためには、バランスの取れた栄養を含む栄養価の高い食品を食べる必要があります。バランスの取れた栄養を含む食品は、炭水化物、脂肪、タンパク質、ミネラル、ビタミンなどすべてを含む完全な健康食品と呼ばれます。バランスの取れていない食事をすると、貧血、低体重、高血圧、冠状動脈性心臓病、糖尿病につながる可能性があります。一方、バランスの取れた食事をとる場合、これらの食品の完全な栄養は、次のような多くの利点を提供できます。- 疲れたり弱くなったりしないようにエネルギー源になりましょう
- 新しい細胞の追加や損傷した細胞の修復など、体の成長をサポートします
- 臓器の健康が維持されるように体組織を維持する
- 新陳代謝とさまざまな体液バランスを調節する
- さまざまな病気に対する体の抵抗力を高める
