スクワットスラスト、筋肉を強化するための効果的な運動

多くの人に好まれないスポーツ運動がある一方で、それが非常に効果的であるならば、それは運動です スクワットスラスト。 このムーブメントの別名は バーピー、 つまり、体の位置を立った状態からしゃがんだ状態にすばやくカウントして変更します。それだけでなく、 スクワットスラスト 工具を必要とせず、一人一人の状態に合わせやすいので、スポーツムーブメントにおすすめです。

事実 スクワットスラスト

歴史的に、ニューヨークの生理学者はDr. Royal H. Burpeeは、軍の兵士を物理的にテストするための演習を作成しました。この動きは、筋肉を強化し、持久力を訓練することができるはずです。さらに、別の要件は、心拍数が乳酸閾値に近づくまで心拍数を速くすることです。これは、血中乳酸が急速に上昇し、筋肉がまだ収縮しているポイントです。そこから動きが生まれます スクワットスラスト また バーピー。 運動中にカロリーを燃焼するだけでなく、カロリーを燃焼するプロセスは数時間後も続きます。その意味は、 スクワットスラスト 組み合わせたい人のためのスポーツの選択として適しています カーディオ と 筋力トレーニング。

行う方法 スクワットスラスト

この動きは、特別な装備やスキルを必要としないため、どこでも行うことができます。エリアがしゃがむのに十分な空きがあることを確認してください、 板、 そして立ち上がった。これを行う方法の手順は次のとおりです スラストスクワット：

1. 足を肩幅だけ離して立ちます
2. 両手は体の横にあります
3. お尻を所定の位置に下げます スクワット そして両手は床にあります
4. 足を蹴るか、元の位置に戻します 板
5. 足を前にジャンプまたはステップして、その位置に戻ります スクワット
6. 立ち位置に戻る

一見、この動きは単純に見えます。ただし、正しい姿勢を維持するための課題は非常に重いです。 スクワット、厚板、 そしてまっすぐに戻ります。あなたがそれを行う方法を知っていることを確認してください バーピー 最初にバリエーションまたは繰り返しを追加する前に。

動きのよくある間違い スクワットスラスト

動きはどこでもできますが、姿勢や動きを間違える可能性があります スクワットスラスト。 間違いを避けるために、考慮すべきいくつかのガイドラインがあります。

• 立っているときや立っているときに止まらない、一連の流れるような動きでそれを行います スクワット
• 臀部、腰、脚の筋肉を活性化してウェイトを持ち上げ、肩に乗るだけではないようにします
• 常に筋肉を活性化する 芯 運動中
• 背骨が直立した位置にあることを確認してください
• から移行するときは常にバランスを保つ スクワット 立ち上がる
• 荷物を運ぶときは、持ち上げた後、体の前に落とさないように注意してください。これは、傾いた背中や背中の怪我につながる可能性があります。

始めたばかりの方は、インストラクターが直接指導したり、経験を積んだりするととてもいいです。したがって、正しくない位置を修正することができます。後であなたがテクニックを行う方法をよく知った後 スクワットスラスト、 追加など、他の動きのバリエーションを行うことができます 腕立て伏せ とロードします。

行うことの利点 スクワットスラスト

動き スクワットスラスト 複数のジョイントを使用し、組み合わせています スクワット フロントと オーバーヘッドプレス。 この移動の利点は次のとおりです。

• 健康な心臓

スクワットスラスト 心臓の健康が維持されるように心拍数を上げることができる運動の選択です。これが維持されると、酸素と栄養豊富な血液を体全体に循環させる心臓の機能が最適になります。

• 全身を動かす

特別な道具や場所を必要とせずに、 スクワットスラスト は 完全な運動 それは全身を動かします。したがって、体の新陳代謝が維持されます。同時に、強さと持久力が訓練されています。

• 筋力トレーニング

ある動き バーピー ジャンプから、 板、スクワット、 と他の人は体全体の筋肉を訓練します。訓練された筋肉の例は、腹部の筋肉、背中、 ハムストリングス、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀筋、 と肩の筋肉。特定の体の部分の筋力をターゲットにしたい人のために、彼らはさまざまな動きをすることができます。

• 消費カロリー

バーピー カロリーを消費する可能性のあるスポーツ運動も含まれます。燃焼するカロリー数は、体重、身長、持続時間、繰り返し回数によって異なります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

正確な方法を学ぶために時間を割り当てます スクワットスラスト 適切なものは多くの利点をもたらします。肩、腕、お腹、足が強くなります。もう1つのボーナスは、最適な強度と持久力です。常にあなたの体の信号に耳を傾けることを忘れないでください。疲れたらすぐに休憩してください。体重を増やしたい場合は、けがをしないように少しずつ増やしていきます。体力を最大限に発揮しても大丈夫ですが、やりすぎないでください。休憩するのに最適な時期についてさらに話し合うには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.