目の健康とは別に、ビタミンAの8つの利点、それらは何ですか？

ビタミンAが最初に発見されたタイプのビタミンであることをご存知ですか？それが、このビタミンがアルファベット体系の最初の文字で名付けられている理由です。よく言われますが、ビタミンAとは何か、ビタミンAの健康へのメリットを知らない人もいます。定義上、ビタミンAは脂溶性物質です。その形態に基づいて、ビタミンAは2つに分けられます。 実行済み ビタミンA（レチノール）とプロビタミンA（カロチン）。レチノールは、肉、鶏肉、魚、乳製品などの動物性食品に含まれています。カロチンは野菜、すなわち野菜や果物に含まれています。【【関連記事】】

ビタミンAの利点

ビタミンAの摂取量を満たすことで、次のようなさまざまなメリットを感じることができます。

1.持久力を高める

あなたがしばしば病気になるならば、それはあなたの免疫システムが弱まっているというサインです。免疫力が弱いと、白血球は細菌感染と戦うことができなくなります。ビタミンAの機能の1つは、細菌感染を防ぐのに役立つ白血球の活動を高めることです。ビタミンAを適切に摂取することで、体は体内で二重の保護を行うことができます。これは、すでに発生した感染症と戦うだけでなく、細菌の体内への侵入を防ぎます。

2.目の健康を維持する

子供の頃から、目が健康でいられるように、ビタミンAを多く含むにんじんを食べるように親から頼まれることがよくあります。実際、目の健康を改善する上でのビタミンAの利点は科学的に証明されています。十分なビタミンAの摂取がないと、夜盲症などの目の障害が現れる可能性があります。ビタミンAは、光に非常に敏感な目の網膜の色素ロドプシンの主成分です。したがって、夜盲症の人は、日中は普通に見えますが、夜は暗闇の中で見るのが非常に難しいと感じるでしょう。あなたが50歳の場合、あなたの視力は通常少し薄れます。ある研究によると、定期的に適切なレベルのビタミンAを摂取している高齢者は、視力障害のリスクが25％減少します。

3.癌のリスクを減らします

癌は最も深刻な病気の1つです。 2018年、世界保健機関（WHO）は、世界の1,810万人のがん症例によるがんによる死亡の9.6％があったと述べました。ビタミンAの利点の1つは、癌細胞を含む体細胞の成長と発達に重要な役割を果たすことです。癌予防に対するその効果は、科学者が研究するための興味深いリソースです。科学者によると、ベータカロチンの形でビタミンAを大量に摂取すると、子宮頸がん、肺がん、膀胱がんなどの特定の種類のがんのリスクを下げることができ、フリーラジカルを防ぐための優れたビタミン源です。

4.骨の健康を維持する

多くの人がビタミンDが健康な骨の鍵であると言います。実際、ビタミンDだけでなく、ビタミンAを適切に摂取すると、骨がはるかに強くなります。ビタミンAの供給源である食品は、安定した成長と発達のために骨に本当に必要とされています。と題された研究によると 骨折リスクに対するビタミンAの効果：コホート研究のメタ分析、ビタミンAをめったに摂取しない人は、頻繁に摂取する人よりも骨の脆弱性を発症するリスクが高くなります。

5.にきびを防ぎます

にきびは憧れのために現れませんが、そのうちの1つはビタミンAの不足が原因です。ビタミンAが不足している人のにきびは通常、顔、背中、または胸の領域に現れます。ある研究では、体内のビタミンAが不足すると、皮膚の毛包でタンパク質ケラチンが過剰に生成されると言われています。これは、毛穴を詰まらせ、死んだ皮膚細胞の再生を阻害する可能性があるため、にきびを発症するリスクを高めます。 また読む：レチノイドはビタミンA誘導体に由来するしわ解毒剤です

6.生殖システムを維持する

ビタミンAは男性と女性の生殖器系の健康を維持するのに役立ちます。男性の場合、ビタミンA欠乏症は精子細胞の発達を阻害するため、不妊症につながる可能性があります。女性の場合、ビタミンAが不足すると卵子の質が低下する可能性があります。

7.はしかを防ぐ

ビタミンAには、はしかの重症度を軽減する機能もあります。ビタミンAサプリメントを高用量で摂取することにより、はしかの子供たちの発熱と下痢の影響が軽減されます。ビタミンAサプリメントは、通常、食物摂取量にビタミンAが不足している発展途上国の子供たちのはしかによる死亡のリスクを減らす効果もあります。

8.妊娠を維持するのに役立ちます

妊娠中の女性では、ビタミンAは、骨格、神経系、心臓、腎臓、目、肺、膵臓など、胎児の多くの主要な臓器や構造の成長と発達に関与しています。ただし、妊娠中の女性におけるビタミンAの利点は、適切な摂取量に基づいている必要があります。その理由は、ビタミンAの摂取量が多すぎると妊婦にとって危険な場合があるからです。と題された研究を参照する 妊娠中のビタミンA：要件と安全限界、ビタミンAの過剰摂取は先天性欠損症を引き起こします。

ビタミンAの推奨される毎日の必要量

体が得ることができるビタミンAの多くの利点がありますよね？しかし。ビタミンAを摂取する際に考慮する必要のあるレベルがあることに注意してください。ビタミンAを摂取する必要性のレベルは、年齢と個々の活動によって異なります。 14歳未満の幼児と子供のためのビタミンAの毎日の必要量は700マイクログラム（mcg）以下のビタミンAを消費するべきであり、14歳以上の青年は700-900マイクログラムを超えてはならず、妊婦は1,200マイクログラムを消費するべきですそして1,300マイクログラム以下。毎日十分なビタミンAを摂取していることを確認してください。その理由は、ビタミンAの不足は、目の障害、皮膚障害、成長障害、感染症、治癒が困難な傷、病気になりやすいなど、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があるためです。 また読む：ビタミンA過剰症、ビタミンAを過剰にする体の状態を知る

毎日のビタミンAのニーズを満たす方法

食物摂取量を管理するのは賢明です。その1つは、食物中のビタミンAのニーズを満たすことです。オプションとなる可能性のあるビタミンAが豊富な食品には、ニンジン、ブロッコリー、サーモン、牛レバーなどがあります。健康的な食品を食べることに加えて、サプリメントやマルチビタミンを介してビタミンAの必要性のバランスを取ることもできます。ただし、最初に医師に相談したことを確認してください。また、喫煙や運動をせずに健康的な生活とバランスを取りましょう。ビタミンAの利点と機能を医師に直接相談したい場合は、次のことができます。SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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