骨粗鬆症や多孔質の骨は、加齢とともに多くの人に潜む病気です。確かに、年齢、遺伝学、性別など、私たちが変えることができない骨粗鬆症を引き起こすいくつかの要因。しかし、これは、他の要因を考慮に入れて骨疾患を予防できず、リスクを軽減できないことを意味するものではありません。老後もまっすぐ歩き続けることができるように、骨粗鬆症を予防する方法を確認してください。 
カルシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください健康食品からカルシウムを摂取するのが難しい場合は、カルシウムサプリメントを骨の喪失を防ぐ方法と見なすことができます。カルシウムサプリメントは、特に閉経期を過ぎたばかりの女性に強くお勧めします。カルシウムサプリメントを試す前に、まず医師に相談することをお勧めします。その理由は、カルシウムが多すぎると腎臓結石や心臓病のリスクに関連しているからです。カルシウムサプリメントの投与量を注意深く観察する必要があります。サプリメントや食品からのカルシウムの総摂取量が1日あたり2,000ミリグラムを超えないようにしてください。 
骨が多孔質にならないようにソフトドリンクは避けてください。特に暑い日には、ソーダが新鮮さを提供します。ただし、骨粗鬆症を予防する方法として、ソーダ飲料を制限するか、おそらく近づけないことを強くお勧めします。ソーダ飲料は、リンが含まれているため、骨粗鬆症のリスクが高くなります。過剰なリンはカルシウムの吸収を阻害する可能性があるため、骨の健康の維持を妨げるリスクがあります。ソーダを、骨粗鬆症予防のためにカルシウムを多く含むミルクを含む他の健康的な飲み物と交換してください。
骨粗鬆症を予防して骨を健康で強く保つ方法
以下は、日常生活に適用できる骨粗鬆症予防の手順です。1.定期的に運動する
骨粗鬆症を予防する1つの方法は、定期的に運動することです。早い段階で定期的に運動することで、強い骨を作り、骨量の減少を遅らせることができます。筋力トレーニング、体重を支えるために脚に依存するエクササイズを組み合わせてスポーツをする（ 体重負荷 ）、およびバランスの練習。演習例 体重負荷 つまり、歩く、 ジョギング、 実行し、 スキップ ロープで。年をとるにつれて転倒するリスクを回避するために、太極拳でバランス運動を行うことができます。2.カルシウム摂取量を増やす
骨粗鬆症を予防する方法も考慮する必要がありますが、カルシウムミネラルの摂取量を維持および増加させることです。カルシウムは、骨の健康を維持する役割を果たすミネラルです。 18歳から50歳までの男性と女性は1日あたり1000ミリグラムのカルシウムを必要とします。一方、50歳の女性と70歳の男性は、カルシウム摂取量を1日あたり1200ミリグラムに増やす必要があります。カルシウムの供給源であるいくつかの健康食品は次のとおりです。- 低脂肪乳製品
- 濃い緑の葉野菜
- 豆腐などの大豆製品
- 骨付きで食べた新鮮なイワシ
- カルシウムで強化されたシリアルとオレンジジュース
3.カルシウムサプリメントを検討する
カルシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください健康食品からカルシウムを摂取するのが難しい場合は、カルシウムサプリメントを骨の喪失を防ぐ方法と見なすことができます。カルシウムサプリメントは、特に閉経期を過ぎたばかりの女性に強くお勧めします。カルシウムサプリメントを試す前に、まず医師に相談することをお勧めします。その理由は、カルシウムが多すぎると腎臓結石や心臓病のリスクに関連しているからです。カルシウムサプリメントの投与量を注意深く観察する必要があります。サプリメントや食品からのカルシウムの総摂取量が1日あたり2,000ミリグラムを超えないようにしてください。 4.日光浴をし、ビタミンDの摂取量を維持します
カルシウムに加えて、ビタミンDは骨量減少を防ぐのに不可欠な栄養素でもあります。ビタミンDはカルシウム吸収を最適化し、骨の健康を維持するのに役立ちます。 51〜70歳の人は、1日あたり600IUのビタミンDを摂取することをお勧めします。この量は、食品やサプリメントから70歳を過ぎると、1日あたり800IUに増加します。日光は、特に熱帯の国に住む私たちにとって、見つけやすいビタミンDの供給源です。日光に加えて、ビタミンDの他の供給源も次のような健康食品から来ています。- 鮭
- イワシ
- タラ肝油サプリメント
- 卵黄
- 型
- ミルク、シリアル、 オートミール インスタント、ビタミンDで強化されたオレンジジュース
5.ビタミンDサプリメントを検討する
カルシウムと同様に、日光浴に問題がある場合や健康的な食品から十分に摂取できない場合は、ビタミンDサプリメントも検討される可能性があります。マルチビタミン製品には通常600〜800 IUのビタミンDが含まれています。ただし、他のサプリメントで推奨されているように、ビタミンDサプリメントを服用する前に医師に相談して、健康状態に応じて投与量を調整してください。6.タンパク質摂取量を維持する
タンパク質は、骨の健康と骨粗鬆症の予防に関連している栄養素でもあります。これに関連する研究はまだまちまちですが、それが過剰でない限り、十分なタンパク質摂取を行うことは確かに重要です。高齢者は、骨に害を及ぼすリスクのあるタンパク質欠乏症になりやすい傾向があります。タンパク質の供給源には、赤身の肉、卵、魚、大豆製品、乳製品、ナッツが含まれます。7.喫煙をやめる
喫煙は、骨粗鬆症のリスクを高めるなど、あなたに何の利益ももたらしません。喫煙はカルシウムの吸収を妨げ、骨密度の低下を引き起こす可能性があります。タバコに含まれるニコチンはまた、骨形成細胞の生成を遅らせ、エストロゲン活性を妨害し、骨量の減少や骨折のリスクを高めます。したがって、老年期の骨粗鬆症を予防する方法として、禁煙も含まれています。8.アルコール消費量を減らす
過度のアルコール摂取は、骨量減少の増加と関連しています。 1日に2杯以上のアルコールを摂取すると、カルシウムの吸収が妨げられる可能性があります。それだけでなく、アルコールはビタミンDの吸収を妨げ、ビタミンDの活性化に関与する肝臓の活動を阻害する可能性があります。骨粗鬆症を予防するための取り組みとして、アルコール摂取量を減らすことを強くお勧めします。9.炭酸飲料を制限または回避する
骨が多孔質にならないようにソフトドリンクは避けてください。特に暑い日には、ソーダが新鮮さを提供します。ただし、骨粗鬆症を予防する方法として、ソーダ飲料を制限するか、おそらく近づけないことを強くお勧めします。ソーダ飲料は、リンが含まれているため、骨粗鬆症のリスクが高くなります。過剰なリンはカルシウムの吸収を阻害する可能性があるため、骨の健康の維持を妨げるリスクがあります。ソーダを、骨粗鬆症予防のためにカルシウムを多く含むミルクを含む他の健康的な飲み物と交換してください。 
