ダイエットに失敗した人のほとんどは、食欲を減らすことになると通常困難です。食べ続けたいという欲求は、潜在意識に働きかけて、体が満腹の状態を認識していないように感じさせることがあります。ダイエットが非常に難しいことになるのも不思議ではありません。それでも、食べ過ぎを克服する方法はたくさんあります。それらの1つは、食欲を抑制または克服できる食品を食べることです。以下は、食欲を止めたり減らしたりするために摂取できる食品の種類です。
1.アーモンド
一握りのアーモンドには、体にとって重要な栄養素がたくさん含まれていることをご存知ですか。これらの栄養素には、抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムの供給源が含まれます。アーモンドはまた、満腹感を高めることが示されているので、食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。アーモンドがダイエットプログラムに参加している人々が頼りにするスナックになるのも不思議ではありません。2.アボカド
アボカドは食欲を減らすのに役立ちます。この果物は、繊維と一不飽和脂肪が多い果物の一種です。アボカドが心臓の健康を維持する上で重要な役割を果たすのも不思議ではありません。さらに、アボカドは適度に食べると食欲を抑える役割もあります。実際、この小さな果物の脂肪は、胃がいっぱいであることを知らせる信号を脳に送ります。3.アップル
すべての種類と種類のリンゴは、いくつかの理由で空腹感を抑えるのに役立ちます。まず、リンゴには水溶性食物繊維とペクチンが含まれており、体の膨満感を高めます。さらに、リンゴはブドウ糖を調節し、エネルギーレベルを上げることもできます。最後に、リンゴは噛むのに時間がかかるため、速度が低下します。その結果、リンゴはあなたの体をもはや空腹に感じさせないようにすることができます。4.卵
研究によると、朝食に卵を1、2個食べると、パンで同じカロリーを食べた場合よりも、24時間満腹感を感じることができます。これは、卵がタンパク質含有量に富んでいるためです。研究によると、毎日の食事に20〜30グラムのタンパク質を加えると、食欲を減らすのに役立ちます。逆に、毎日のタンパク質摂取量が満たされない場合、あなたの食欲は増加する可能性があります。5.オートミール
炭水化物は豊富ですが、オートミールに含まれる炭水化物の種類は消化が非常に遅いです。オートミールを食べることで、満腹感が長くなるのも不思議ではありません。これは、オートミールがホルモンのグレリンの生成を抑制することによって機能するためです。このホルモンは空腹を引き起こす役割を果たすホルモンです。6.サーモン
オメガ3脂肪酸を多く含む鮭を食べると、体がレプチンというホルモンの量を増やし、空腹感を抑えます。鮭が苦手な方は、オメガ3が豊富なマグロやニシンのメニューもお試しいただけます。7.緑の野菜
緑の野菜は食物繊維が豊富な食品なので、過度の食欲を克服するのに適しています。体は繊維を消化するのに時間がかかるので、この成分は消化器系に長く留まります。これにより、満腹感が長くなります。ケール、ほうれん草、ケールなどのさまざまな緑の葉野菜は、食べると空腹感を抑えることができる繊維状の野菜です。葉物野菜に加えて、全粒穀物、豆、チアシードから繊維を得ることができます。これらは、食欲を抑えるために摂取できる食品の種類です。あなたの摂取量をあなたの食欲を抑えることができるメニューに置き換えることに加えて、あなたはまた、過食を克服することができるいくつかのことをする必要があります：- 特に特定の食品への渇望が原因である場合は、空腹から気をそらしてください。
- 冷蔵庫の中身や家庭で保管する食品を管理します。すべてが食欲を抑えることができる健康食品であることを確認してください。
- ゆっくりと食事をし、より定期的な食事のスケジュールを設定します。
