あなたがぐっすり眠っていて、甘い夢を夢見ているとき、夜中に目覚めることは非常に迷惑になることがあります。特にこれがあなたが本当に質の高い睡眠を必要とするときに起こるならば。翌日勉強したり生計を立てたりする忙しい活動を考えると、もちろん夜中に目覚めることは避けなければならないことです。しかし、どうやって？
夜中に目覚める原因
深夜に目覚めるのを避けるためのヒントを知る前に、深夜に頻繁に目覚める原因を知ることをお勧めします。そうすれば、それを引き起こす病状を治療するための最良の解決策を見つけることができます。1.睡眠時無呼吸
この状態では、睡眠中に息が切れます。最終的に、あなたは夜中に目を覚ますでしょう。朝の頭痛、いびき、疲労感、日中の集中力の低下、夜の息切れなどの症状は、睡眠時無呼吸の症状です。睡眠時無呼吸は、次のようなツールを使用して治療できます。 持続的気道陽圧法 （CPAP）は、少量の空気を肺に送り込むか、睡眠中にマスクを着用します。口に挿入されるいくつかのデバイス（口腔器具）睡眠中に顎を前方に動かして気道を開くことができ、睡眠時無呼吸を和らげることもできます。手術は、上記の2つの方法で睡眠時無呼吸を克服できない場合に実行できる「最後の手段」です。手術は、顎の位置を変えるためにさえ、神経を刺激するために行われます。2.精神障害
うつ病や不安神経症などの精神障害は、不眠症を引き起こす可能性があります。逆に。不眠症は、うつ病や不安障害を引き起こす可能性があります。これらの精神障害は両方とも、患者の心が落ち着くのを困難にする可能性があるため、夜中に目覚めることが発生する可能性があります。以下の方法で、うつ病や不安と戦うためのいくつかのヒントに従ってください。- 不安やうつ病について心理学者に相談してください。そうすれば、より安心できます。
- もちろん医師の処方箋で、うつ病や不安障害の症状を和らげるために薬を服用する
- ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックを練習する
- リラックスできる音楽を聴く
- 定期的な運動
- 寝室に落ち着いた雰囲気を演出
3.排尿衝動
排尿したいという衝動は、夜中にあなたを目覚めさせる可能性があります。これは就寝前に水を飲みすぎないことで回避できますが、いくつかの条件のために回避できない人もいます。たとえば、糖尿病、妊娠、前立腺肥大、過活動膀胱。 【【関連記事】】治療は深夜の排尿衝動の原因にもよる。以下の解決策のいくつかは、夜に排尿したいという衝動を減らす可能性があります。- 就寝前の水の消費量を減らす
- 就寝直前に薬を服用しないでください
- 辛い食べ物は避けてください
4. ガジェット
ガジェット なので スマートフォン 睡眠の質に悪影響を及ぼし、夜中に目を覚ます可能性があります。スクリーンが発する光 ガジェット、 体内でのメラトニンの生成を減らすことができます。メラトニンは、あなたを眠らせて目覚めさせる脳の能力を調節するホルモンです。さらに、スマートフォン、タブレット、ラップトップなどの電子機器からの音が心を活性化する可能性があります。なぜなら、就寝前に聞こえる騒音は、睡眠の質に悪影響を与える可能性があるからです。電子機器が深夜に目を覚まさないように、以下のヒントのいくつかに従ってください。- 寝る前に、スマートフォンなどの電子機器に触れないように、30分ほど放置してください。
- あなたの手がそれらを「つかむ」ことを試みないように、寝室から電子機器を取り出してください
- スマートフォンをベッドの近くに置くことにした場合は、サウンドをオフにすることをお勧めします
5.過熱
暑さも夜中に目覚める理由になることがあります。熱は体温を上昇させる可能性があるため、睡眠は健全ではなく、夜中に目覚めることがあります。寝汗が原因で、深夜に目覚めることもあります。これはあなたの体を発汗させます。原因には、不安障害、自己免疫疾患、特定の薬の服用などがあります。睡眠中の体温の上昇や寝汗を避けるために、以下のヒントに従ってください。- 家に複数の階がある場合は、最下階で寝てみてください
- 家の中の温度が高くなりすぎないように、日中は窓を閉めてください
- ファンを取り付けるか、 エアコン （AC）部屋の中
- 寝るときは薄手の服と毛布を着用してください
6.身体障害
夜に現れる胃の不快感や関節痛などのいくつかの身体障害も、睡眠時間を妨げる可能性があります。それだけでなく、次のような他の身体障害もトリガーの1つになる可能性があります。- 喘息、気管支炎、肺障害などの呼吸器疾患
- アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患および脳疾患
- ホルモンレベルの変化は、例えば月経中や閉経前など、過度の発汗を引き起こし、睡眠を不快にする可能性があります
- 糖尿病、心臓病、および前立腺と膀胱の障害は、頻尿を引き起こし、睡眠が妨げられる可能性があります
- ベータ遮断薬、喘息薬、抗うつ薬などの特定の薬の使用
質の高い睡眠をとる方法
誰もが質の高い睡眠を取り、エネルギーを回復して翌日活動できるようにしたいと考えています。質の高い睡眠を取り、夜中に目が覚めないようにするためにできるヒントがいくつかあります。なんでも？- 眠ろうとしている間、ガジェットを視界に入れないでください
- 目覚まし時計をベッドから離してください
- 睡眠中に薄暗い光を使用する
- 就寝の30分前までに電子機器を使用しないでください
- 一貫した睡眠スケジュールを維持する
- 寝坊しないでください
- 寝る前にたくさん食べないでください
- 定期的な運動
