健康と栄養成分に対するメロンの11の利点

妊娠中や授乳中の女性など、健康的なライフスタイルを送りたい方には、果物や野菜の摂取量を増やすことを強くお勧めします。簡単に入手でき、栄養素が非常に豊富な果物の1つはメロンです。健康のためのメロンの利点は何ですか？メロンは植物です ウリ科 まだスイカの家族です。メロンには、ハニーデュー、マスクメロン、マスクメロン、マッシュメロン、ロックメロン、ペルシャメロンなど、さまざまな種類があります。しかし、それらのすべては体に良い利点が含まれています。【【関連記事】】

メロンフルーツの栄養

メロンには、さわやかなだけでなく、カロリー、炭水化物、繊維、タンパク質、マグネシウム、カリウムなど、体に必要なさまざまな栄養素が含まれています。 100グラムで、栄養素でいっぱいのメロンの用量は次のとおりです。

エネルギー：36 kcal
タンパク質：0.5グラム
脂肪：0.15グラム
炭水化物：9グラム
繊維：9グラム
ビタミンB1：0.04ミリグラム
ビタミンB2：0.01ミリグラム
ビタミンB3：0.4ミリグラム
ビタミンB5：0.16ミリグラム
ビタミンB6：0.09ミリグラム
ビタミンC：18ミリグラム
カルシウム：6ミリグラム
鉄：0.17ミリグラム
リン：11ミリグラム
カリウム：228ミリグラム
ナトリウム：18ミリグラム
亜鉛：0.09ミリグラム

メロンの栄養成分もビタミンC、ビタミンK、葉酸が豊富で、メロンに脂肪がまったく含まれていないことも重要です。 また読む：リンゴの内容を調べる、合法的な味の好きな果物

メロンの利点は何ですか？

メロンフルーツは水分が豊富なので喉の渇きを癒すことができます。また、メロンの甘みもさわやかで無脂肪なので、太りすぎになりません。メロンの実はそのまま食べたり、ジュースに加工したりできます。追加の甘味料が追加されない限り、メロンジュースとメロン全体の利点は同じです。ここにあなたが感じることができるメロンのいくつかの利点があります：

1.血圧を正常化する

一般的に、果物や野菜をたくさん食べることで、高血圧や心臓病のリスクを減らすことができます。特にメロンを定期的に食べる場合、その中のカリウム含有量は正常な血圧を維持し、血圧を下げるのに役立ちます。

2.健康な骨

メロンには、骨を強化することが示されている葉酸、ビタミンK、マグネシウムが含まれています。たとえば、葉酸は酵素ホモシステインを破壊する可能性があり、体内に骨密度が多すぎると骨密度を低下させる可能性があります。メロンのビタミンKはオステオカルシンと呼ばれる骨のタンパク質の生産を増やすことができますが。メロンには、カルシウム、リン、亜鉛など、骨にも必要な他の栄養素も含まれていますが、ごく少量です。

3.血糖値を正常化する

メロンを定期的に摂取すると、正常な血糖値を維持できることが示されています。実際、メロンをめったに食べない人よりも、糖尿病を回避する可能性が12％高くなっています。確かに、マスクメロンの炭水化物は一時的に血糖値を上昇させる可能性があります。しかし、メロンに含まれる食物繊維やその他の栄養素は、長期的には血糖値を正常に保つことができます。

4.電解質が含まれています

メロンの果実は90％が水で構成され、残りはカリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムなどの電解質です。これにより、メロンは長時間水分を補給できるため、運動後や回復期に摂取するのに適しています。

5.健康な肌

レモンのもう一つの利点は、肌に健康的なビタミンC含有量に関連しています。ビタミンCは、皮膚の再生に役割を果たすコラーゲンの生成を促進することができます。 1日あたり177グラムのメロンの消費量はあなたの毎日のビタミンCの必要量の53パーセントを満たすと言われています。

6.免疫システムを高める

健康な肌に加えて、メロンのその他の利点は、ビタミンCが豊富であるため、耐久性を高めることです。実際、メロンを定期的に摂取すると、肺炎や風邪などの呼吸器疾患のリスクを減らすことができるという研究があります。メロンにはビタミンCも豊富に含まれており、細菌と戦っている間、組織を損傷から保護する体の免疫細胞を強化することができます。

7.消化の合理化

メロンに含まれる繊維は、消化管がより効果的に機能するのを助け、消化管内の善玉菌の増殖を刺激します。しかし、他の種類の果物と比較して、メロンの繊維の量は比較的少なく、それは毎日の必要量の5％にしか十分ではありません。

8.目の健康を維持する

メロンには、ルテインとゼアキサンチンという2つの強力な抗酸化物質が含まれており、目を健康にし、幼い頃に近視の目を防ぎます。この1つのメロンの利点は、主にインドネシアで広く流通しているハニーデューメロンに見られます。

9.健康な髪

メロンの次の利点は健康な髪です。なぜなら、メロンに含まれるビタミンAの含有量は、髪を含む体全体の体組織の修復と成長に寄与するからです。さらに、メロンに含まれるビタミンCは髪に構造を与えることもできます。実際、ある研究では、メロンの栄養成分が髪の成長を刺激し、抜け毛を防ぐことができることが明らかになりました。さまざまな栄養成分には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、Bビタミン、葉酸、鉄、セレン、亜鉛が含まれます。

10.妊娠中の栄養ニーズを満たす

上記の健康のためのメロンの利点は、妊娠中の女性にも当てはまります。妊娠中の女性にとってのメロンの利点は、この果物の葉酸含有量に関連しています。葉酸の形、または葉酸として知られている合成の形のビタミンB群は、妊婦が必要とする物質です。神経管の異常、脳の障害、脊椎の障害など、赤ちゃんの先天性欠損症を予防するための妊娠初期の葉酸の摂取。ただし、妊娠中の女性は、購入する前にカットされたメロンの摂取を避ける必要があります。カットメロンには、胎児の健康に害を及ぼす可能性のあるバクテリアが含まれていることが懸念されています。また、同じ理由で自分で処理されていないフルーツジュースの摂取は避けてください。

11.睡眠を良くします

メロンには、セロトニンの形成を刺激することができるビタミンB6が含まれています。セロトニンは、気分を安定させ、幸福感を生み出し、よりよく眠ることを目的とした脳内化学物質です。ビタミンB6はまた、夜に眠くなるホルモンであるメラトニンの生成を刺激します。 また読む：キワノフルーツ、体に利益をもたらすツノニガウリ

過剰摂取した場合のメロンの危険性

栄養素が豊富でメロンの健康上の利点はたくさんありますが、メロンは過剰に消費されるべきではありません。特定の健康状態では、メロンを過剰に摂取すると、次のような健康上の問題が発生する可能性があります。

1.消化器疾患

メロンを過剰に摂取すると、他の種類の食品と一緒に摂取すると消化器系での機能が損なわれる可能性があるため、消化器系の障害を引き起こす可能性があります。このため、消化器系でのメロンの危険を避けるために、他の果物や食品と混合せずに、グリーンメロンまたはオレンジメロンの両方のすべてのタイプのメロンを摂取することをお勧めします。

2.下痢

一部の専門家は、メロンを食べすぎると下痢のリスクが高まる可能性があると言います。これは、マスクメロンにソルビトールまたは糖化合物が含まれているためです。ソルビトールは、過剰に摂取すると鼓腸や下痢を引き起こす可能性があります。

3.代謝を妨害する

メロンは高糖質の果物の1つで、1つの果物に9グラムの砂糖を含めることができます。糖度が高いと、過剰に摂取すると体の代謝を妨げる可能性があります。

4.血糖値を乱す

メロンのグリセミック指数が高いため、糖尿病患者には適していません。したがって、これらの病状のある人は、血糖値の上昇を避けるために、メロンを過度に摂取しないようにアドバイスされています。

5.腎臓の損傷のリスクを高めます

メロン果実もカリウムが豊富です。過剰に摂取すると、体内のカリウム濃度が上昇し、腎臓障害のリスクを引き起こす可能性があります。

SehatQからのメモ

メロンの利点は、健康な肌への血圧を制御することを含め、非常に多様です。妊娠中の女性も上のメロンの甘さを味わうことができます。ただし、妊娠中の女性は、カットされたメロンと自分で処理されていないジュースを購入することをお勧めします。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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