村の隅から首都のコンクリートのジャングルまで、バナナはプリマドンナです。バナナは、美味しくて見つけやすく、さまざまな栄養素が含まれているため、人気のある果物です。他の果物と同様に、バナナにも体が必要とするいくつかの種類のビタミンがあります。バナナにはどのようなビタミンが含まれていますか？
バナナにはこれらのビタミンが含まれています
バナナに含まれる次のビタミンは、体に必要です。1.ビタミンB6
バナナの主なビタミンの1つは、ビタミンB6またはピリドキシンです。バナナを100グラム消費するごとに、0.4ミリグラムのビタミンB6を摂取できます。この量は、この重要なビタミンに対する体の毎日の必要量の18％をカバーしています。ビタミンB6またはピリドキシンは、体がタンパク質や炭水化物からのエネルギーを蓄え、使用するのを助けるなど、多くの重要な役割を果たします。ビタミンB6は、赤血球の成分であるヘモグロビンの生成にも関与しています。2.ビタミンC
バナナには、抗酸化作用で人気のあるビタミンCも含まれています。バナナ100グラムごとに8.7ミリグラムのビタミンCがポケットに入れられました。これらのレベルは、ビタミンCに対する体の毎日の必要量の15％を満たすことができます。抗酸化剤として、ビタミンCはフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立ちます。ビタミンCは創傷治癒過程にも不可欠であり、健康な皮膚、血管、骨、軟骨に役割を果たします。3.ビタミンB9
バナナに含まれるもう1つのビタミンは、葉酸またはビタミンB9です。バナナ100グラムごとに20マイクログラムの葉酸が寄付されます。この量は、葉酸に対する体の必要性を最大5％満たします。葉酸またはビタミンB9は、胎児の神経管欠損の予防に不可欠です。このビタミンは、健康な赤血球の形成にも役割を果たします。4.ビタミンB2
バナナにはビタミンB2またはリボフラビンも含まれていますが、レベルはそれほど重要ではありません。バナナ100グラムごとに、約0.1ミリグラムのビタミンB2が含まれています。このレベルは、ビタミンB2に対する体の1日の必要量の約4％で十分です。ビタミンB2は、体が食物からのエネルギーを使用するのを助けることに関与しています。このビタミンはまた、健康な神経系、皮膚、および目を維持するのに役立ちます。5.ビタミンB3
バナナに含まれるもう1つのビタミンは、ビタミンB3またはナイアシンです。ただし、ビタミンB2と同様に、バナナのビタミンB3のレベルもビタミンCやビタミンB6ほどではありません。バナナ100グラムごとに、体が毎日必要とするビタミンB3の3％を満たしています。ビタミンB2と同様に、ビタミンB3も食物からのエネルギーの利用と健康な神経系と皮膚の維持に役割を果たします。6.ビタミンB5
バナナには、ビタミンB5またはパントテン酸も含まれています。ビタミンB3と同じように、100グラムのバナナは「ビタミンB5の体の1日の必要量の3％だけで十分です」。ビタミンB5は食品からのエネルギーの使用にも関与しています。低くなる傾向がある他のバナナのビタミン
上記の5つのビタミンに加えて、100グラムのバナナには次のビタミンが含まれていますが、それほど重要ではありません。- ビタミンA：1日のRDAの1％
- ビタミンB1：毎日（RDA）の2％
- ビタミンE：毎日（RDA）の1％
- ビタミンK：毎日（RDA）の1％
