ナイアシンは健康上の利点が豊富なビタミンB3です

あらゆる種類のビタミンが体のパフォーマンスに重要な役割を果たします。それらの1つ、すなわちビタミンB3。このビタミンはナイアシンとしても知られており、シリアル製品によく見られます。体にとってのナイアシンの重要性を認識してください。

ナイアシンはビタミンB3ですが、体にとってその重要性は何ですか？

ビタミンB3別名ナイアシンはビタミンB複合体ファミリーのメンバーです。このビタミンは主に食物摂取によって得られ、アミノ酸のトリプトファンを使用して生成されます。ナイアシンもサプリメントの形で提供されます。 ナイアシンまたはビタミンB3はサプリメントの形で提供されますナイアシンまたはビタミンB3には、独自の機能を持つ2つの形態があります。ナイアシンの2つのタイプは次のとおりです。

• ニコチン酸、あなたの医者があなたにコレステロール値を下げるために与えるかもしれないビタミンB3の一種。
• ナイアシンアミドは、乾癬などの皮膚の問題を治療する可能性があります。ナイアシンアミドはまた、多くの場合、さまざまなスキンケア製品に混合されます。

ナイアシンまたはビタミンB3の役割と体が不足している場合の症状

ビタミンBの他のメンバーと同様に、ナイアシンは食品の栄養素をエネルギーに変換する役割を果たします。このエネルギー代謝には、NADとNADPという2つの補酵素が関与しています。ナイアシンまたはビタミンB3は、これら2つの補酵素の成分です。さらに、ナイアシンは、シグナル伝達、DNAの生成および維持にも役割を果たし、抗酸化分子として機能することができます。他のビタミン欠乏症と同様に、私たちの体は、ビタミンB3が不足している場合、特定の症状を示します。ナイアシン欠乏症の症状のいくつか、すなわち：

• 記憶喪失と混乱
• 倦怠感
• うつ
• 頭痛
• 下痢
• 皮膚の問題

アルコール依存症、栄養失調、カルチノイド腫瘍など、特定の健康状態や生活習慣を持つ人の中には、ビタミンB3欠乏症を発症するリスクが高い人もいます。

ビタミンB3またはナイアシンの利点

ナイアシンまたはビタミンB3は、エネルギー代謝において重要な機能を実行することに加えて、特定の健康上の利点があるとも言われています。これらの利点は、たとえば次のとおりです。

1.コレステロールを制御する

1950年代以来、ナイアシンはコレステロールを制御するために使用されてきました。実際、これらのビタミンB群は悪玉コレステロールを5〜20％下げることができます。しかし、副作用を考慮しているため、ナイアシンはコレステロールを下げるための主な治療法ではありません。ナイアシンは通常、患者がスタチンコレステロール薬を服用できない場合に投与されます。ナイアシンは、悪玉コレステロールまたはLDLを低下させるだけでなく、HDLとしても知られる善玉コレステロールのレベルを上げるのにも役立ちます。

2.トリグリセリドレベルを下げる

コレステロールだけでなく、ナイアシンもトリグリセリドを20-50％まで下げるのに役立つと報告されています。ナイアシンは、トリグリセリド合成に関与する酵素の活性を停止することにより、トリグリセリドを低下させます。

3.脳のパフォーマンスを改善する

小さな人の脳を教育する際にナイアシンを好む子供用サプリメントの広告をよく目にするかもしれません。脳はエネルギーを得て適切に機能するためにナイアシンを必要とします。実際、研究によると、ナイアシンはアルツハイマー病の脳を健康に保つのにも役立つことがわかっています。

4.皮膚機能を維持します

ナイアシンまたはビタミンB3は、日焼けによるダメージから皮膚細胞を保護するのに役立ちます。研究によると、これらの潜在的な利点は、経口摂取またはローションの形で適用することができます。 2015年の研究では、ナイアシンの一種であるニコチンアミドを1日2回500mg摂取すると、リスクのあるグループの非黒色腫皮膚がんのリスクが低下する可能性があることもわかりました。

5.変形性関節症の症状を軽減するのに役立ちます

さらなる研究がまだ必要ですが、ナイアシンまたはビタミンB3は変形性関節症の症状のいくつかを軽減することが報告されています。このビタミンの投与はまた、関節の動きを増加させ、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）に対する患者の必要性を減らすことができます。

ナイアシンまたはビタミンB3はこれらの食品から得ることができます

ナイアシンは、家禽、肉、魚、ナッツなど、さまざまな種類の食品から摂取できます。ビタミンB3またはナイアシンのいくつかの供給源は次のとおりです。

• 鶏の胸肉
• マグロ
• 牛肉
• スモークサーモン
• ピーナッツ
• 豚肉
• アボカド
• 型
• じゃがいも

ピーナッツはナイアシンの源です

ナイアシンまたはビタミンB3、リスクはありますか？

上記の健康食品からナイアシンまたはビタミンB3を摂取することは安全である傾向があります。ただし、サプリメントから摂取する場合は、次のような副作用のリスクを知っておく必要があります。

• ナイアシンの紅潮。血管の拡張による顔、首、胸の発赤です。痛み、灼熱感、チクチクする感覚チクチクする感覚）肌にも体験できます。
• 胃の炎症と吐き気
• 心臓のトラブル
• 血糖コントロールの乱れ
• 視覚障害
• 尿酸値の上昇による痛風

ナイアシンサプリメントは上記の副作用を引き起こす可能性があるため、もちろん、服用する前にまず医師に相談する必要があります。場合によっては、ビタミンB3（ペラグラ）が不足している人にナイアシンのサプリメントや薬が処方されます。もちろん、与えられる用量は各個人の状態に合わせて調整されます。サプリメントを摂取するための投与規則と同様に、ビタミンB3またはナイアシンの栄養所要量（RDA）は、性別、健康状態、および人の年齢によって異なります。

• 19歳以上の男性は16mg /日
• 19歳以上の女性は14mg /日
• 18mg /日もの妊娠中の女性
• 17mg /日もの母乳育児中の母親

【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ナイアシンは、体のパフォーマンスに重要な役割を果たすビタミンB群の1つです。ビタミンB3を含む食品はかなり多いので、健康食品からニーズを満たすことができます。ナイアシンまたはビタミンB3サプリメントを服用したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。