等尺性運動という用語は、一般の人々の耳にはそれほど一般的ではないかもしれません。実際、等尺性運動の動きは、ポーズなど、かなり頻繁に行われます。 板 これはしばしば家で行われます。等尺性運動とは何か知っていますか？詳細については、こちらをご覧ください。 
板のポーズは、コアの筋肉を強化するのに役立ちます（コアマッスル) 板 おそらく最も人気のある等尺性運動です。ポーズ 板 それは体のコア筋肉を強化するための効果的な方法です。以下は、等尺性収縮ポーズの例です 板 正しい： 
ウォールシットエクササイズは太ももの強度を高めるのに役立ちますエクササイズ 壁に座る 太ももの強度を高めるのに役立つ等尺性運動です。名前が示すように、この演習は、壁に座っているかのように行われます。行う方法 壁に座る 正しく：
等尺性運動とは何ですか？
等尺性運動は、関節を動かしたり、筋肉を短くしたりせずに静的に実行される筋肉運動です。等尺性収縮運動の正しい形態は、数秒または数分間の静止または静止位置を伴うことです。筋肉を短くすることなく無音で行われるため、等尺性収縮は特定の1つの位置で筋力を鍛えることができます。いくつかの等尺性運動は、体重だけに依存して実行することができます。ただし、他の種類の等尺性運動では、特定の重みの重みを使用できます。エクササイズ 板 、体がまだ数分間床に面しているときは、等尺性運動の最も人気のある例の1つです。動きも好きですか 板 ？のような等尺性運動 板 多くの利点を提供できます。ただし、これらのエクササイズは特定の筋収縮をトレーニングしてトリガーする傾向があるため、筋肉の他の部分の強度を高めるために、さまざまなタイプの等尺性エクササイズを変更する必要があります。もちろん、本質的に動的であるか、筋肉の延長と短縮を伴う他の身体活動を行うことをお勧めします。この動的な運動は等張運動と呼ばれます。等尺性運動のさまざまな利点
等尺性運動には、次の利点があります。- 1回の「動き」でさまざまな筋線維を活性化するのに役立ちます
- 次のような他の動的なエクササイズと比較して、練習しやすい傾向があります。 スクワット
- 変形性関節症の患者など、怪我をしたり、運動制限が必要な特定の病状を患っている個人に適しています
- 血圧を下げる可能性
- 筋肉のバランスを改善するのに役立ちます
- 筋肉の安定性を維持し、より長い時間ウェイトを保持する体の能力を高めます
- 首の痛み、腰の痛み、変形性関節症による関節の痛みなどの痛みを和らげる可能性があります
等尺性運動の例
あなたが家ですることができるいくつかの等尺性運動があります。そのような演習、例えば：1. 板
板のポーズは、コアの筋肉を強化するのに役立ちます（コアマッスル) 板 おそらく最も人気のある等尺性運動です。ポーズ 板 それは体のコア筋肉を強化するための効果的な方法です。以下は、等尺性収縮ポーズの例です 板 正しい： - 前腕とつま先を床に置いて、水平で腹臥位から始めます。肘は肩の真下にあり、前腕は前を向いている必要があります。頭をリラックスさせ、床を見ている必要があります。
- 腹筋を使って、ゆっくりと胴体を持ち上げます。体をまっすぐに保ち、曲がらずに斜めにまっすぐになるようにします。
- 肩がリラックスしていて、耳まで上がっていないことを確認してください。かかとも足の裏にある必要があります。
- ホールドポジション 板 10秒間、時間をゆっくりと増やします
2. 壁に座る
ウォールシットエクササイズは太ももの強度を高めるのに役立ちますエクササイズ 壁に座る 太ももの強度を高めるのに役立つ等尺性運動です。名前が示すように、この演習は、壁に座っているかのように行われます。行う方法 壁に座る 正しく： - 固い壁の前に約60メートル立ってください。次に、壁にもたれかかってください。
- ゆっくりと体を下げて、足が90度の角度になるようにします。体の位置は、椅子に座ったときの姿勢に似ている必要があります。
- 「座る」位置を15秒間保持します
- 5回繰り返します 壁に座る 担当者ごとに15秒間保持します。
3.グルートブリッジ
エクササイズ グルートブリッジ 大腿四頭筋の後ろの臀筋を対象とした等尺性運動です。演習の方法は次のとおりです グルートブリッジ :- 膝を曲げて仰向けになり、足が床に平らになるようにします。手のひらを床に向けて、腕を足に向かってまっすぐに置きます。
- コアをかみ合わせ、胴体が床に向かって傾くがまっすぐになるまで腰を床から持ち上げます。腕を利用して、バランスの取れた位置を維持します グルートブリッジ .
- コアをアクティブに保ちながら、この位置を保持します
