身長を伸ばすストレッチ、本当に効果的？

背が高くて丈夫な体を持つことは多くの人の夢です。背の高い体は自信を高めるだけでなく、多くのことを簡単に行うことができます。実際には、高さを上げるためのストレッチ運動があります。しかし、ストレッチは身長を大幅に上げることができるというのは本当ですか？

身長に影響するもの

遺伝的要因は依然としてすべての人の身長の決定要因です。また、18〜20歳を過ぎると人体の背が高くなりなくなります。これは、脊椎の成長の停止によって引き起こされます。背骨が伸びているため、身長が高くなることがあります。思春期には、ホルモンの変化により骨端板が硬化し、成長が停止します。ただし、個人ごとに発生する高さにはまだばらつきがあります。これは、椎間板の最小限の圧迫によって引き起こされる可能性があります。さまざまな活動もこれらの変化に影響を及ぼし、高さに直接影響します。ある研究によると、若年成人期に入った後も脊椎の成長が増加する可能性があります。ただし、ゲインは最小限であり、全体の高さに影響を与えない場合があります。

身長を最大化

特定のスポーツをすることは少し高さを加えることができるかもしれません。残念ながら、これを裏付ける医学的証拠はありません。たぶん、増加は一時的なものです。ただし、体が実際に成長を停止する前に、身長を最大化することができます。

1.適切な摂取量を得る

親から得られた遺伝子に加えて、人は適切な栄養で身長を最大にすることもできます。あなたはより多くの果物、野菜、高タンパク食品、そして牛乳を食べる必要があります。さらに、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪の摂取量を減らします。

2.十分な睡眠をとる

睡眠は身長に直接影響を与えないかもしれません。ただし、子供や10代の若者は、最適に成長するために十分な睡眠が必要です。睡眠中、 人間の成長ホルモン （HGH）はもっと生産されます。このホルモンは体組成の調節を助けます。

3.活発に動く

成長期には、定期的に移動して運動することをお勧めします。この身体活動は、筋肉や骨を強化するのに役立ちます。さらに、運動は体重を維持し、HGHを増加させることができます。定期的な運動を行うことで、骨粗鬆症のリスクを減らすこともできます。激しい運動ができない場合は、毎日30分間歩くようにしてください。

4.栄養補助食品を服用する

身長を高めるサプリメントは、一部の人にとっては良いかもしれません。この摂取量は、成人の骨量減少のリスクを減らすことができます。一部のサプリメントは、骨に良いビタミンDとカルシウムの摂取量を満たすのにも役立ちます。ただし、すべてのサプリメントが安全であるとは限りません。あなたの健康状態のための正しいサプリメントの推奨事項を得るために医師に相談してみてください。