2017年、チャーハンはインドネシア産のルンダンに次ぐ世界で2番目においしい食べ物に選ばれました。この一品は美味しいですが、チャーハンのカロリーは何カロリーかご存知ですか？チャーハンを食べたときに太りすぎにならないようにするだけでなく、チャーハンのカロリー数を知る必要があります。それ以上に、健康を維持し、健康を維持し、さまざまな病気を避けるために、カロリー摂取量は非常に重要です。
チャーハンは何カロリーですか？
チャーハンを作るための材料はさまざまであり、それはもちろんチャーハンの栄養素とカロリーの量に影響を与えるため、この質問に答えるのは確かに簡単ではありません。ただし、基本的には白米に醤油、塩、エシャロットやにんにくなどの香辛料を混ぜて植物油で炒めたチャーハンです。インドネシア共和国保健省の記録によると、インドネシア人が食べる普通のチャーハンの平均カロリープレートには、1食あたり267カロリーが含まれています。他のタンパク質源を追加すると、カロリー量が増える可能性があります。たとえば、卵チャーハンのカロリーは、チャーハンと卵のカロリー数になります。おかずを多く加えるほど、チャーハンのカロリーが高くなります。以下は、チャーハンとよくペアになるおかずのリストと、1食あたりの推定カロリー数です。- フライドチキンレバー：98カロリー
- ビーフエッグ：40カロリー
- オムレツ：188カロリー
- 大海老の炒め物：68.25カロリー
- フライドチキンの胸肉：218カロリー
- 塩漬け魚：290カロリー
- 塩漬けチャーハンのカロリーは約557カロリー（通常のチャーハンカロリー267カロリー+塩漬け魚のカロリー290カロリー）
- チキンチャーハンのカロリーは、さらに100グラムのチキンに対して約527カロリーです。
- 山羊チャーハンのカロリーは山羊肉100グラムで約420カロリーです
1日あたりのチャーハンの消費量の制限は何ですか？
この質問への答えは、年齢、活動度、性別など、さまざまな要因によって異なります。 National Health ServicesUKによると , 平均的な女性は通常の活動に1日あたり約2,000カロリーを必要としますが、男性は1日あたり2,500カロリーを必要とします。つまり、チャーハンとカロリー数が約455のオムレツを食べる場合、女性は1日3回以上、男性は4回以上摂取しないでください。そしてそれでも、あなたが一日に他の種類の食べ物を食べないと仮定します。チャーハンの安全な消費の限界は、カロリーを燃焼するための体の代謝の速度に応じて多かれ少なかれかもしれません。代謝に影響を与えるいくつかの要因は次のとおりです。- 年： まだ乳児期にある子供や青年は、より多くのカロリーを必要とします。
- ライフスタイル： 活動的であればあるほど、より多くのチャーハンが許可されます。
- ボディサイズ： 体が大きいほど（身長と体重）、体が必要とするカロリーは多くなります。ただし、減量を考えている場合は、チャーハンの消費も制限する必要があります。
