あなたは運動を楽しんでいますか？体が健康で健康な状態を保つためには、運動が非常に重要です。ランニング、サイクリング、水泳など、さまざまなスポーツオプションを利用できます。しかし、運動する適切な時期についてまだ混乱している人もいます。朝に運動するべきだと言う人もいれば、午後か夕方がいい時間だと思う人もいるので、どちらがいいですか？
朝の運動のメリット
朝、体は通常、スポーツを含む活動を始めるのにより適していると感じます。したがって、朝は運動するのに適切な時間と見なされることがよくあります。なぜなら、朝の運動には次のようないくつかの利点があります。- 空気がまだ新鮮で、脳がエンドルフィンを適切に放出できるので、幸せな気分で一日を始めることができます。
- より幸せな気分のために一日中身体活動を増やします。
- あなたがより多くのカロリーを燃やすのを助けることができる新陳代謝を後押しします。このプロセスは、健康的な減量に大きな役割を果たします。
- また、朝は空腹時に運動する必要があります。これは、最大20％の脂肪を燃焼すると考えられているためです。
- あなたが持っている午後や夕方の時間は邪魔されません。ある研究によると、午後や夕方ではなく午前7時に運動することで、夜の睡眠を改善できることがわかっています。
午後または夕方に運動することの利点
朝の運動には多くの利点がありますが、午後または夕方の運動は、次のようにそれほど有益ではありません。- ある研究によると、体が何かをする能力は午後にピークに達します。その時、体温は午後2時から6時までの最高の範囲でも上昇します。
- 筋肉の機能と強さ、酵素活性、持久力を改善して、午後に体調を整えることができます。
- 心拍数と血圧もこの時点で最低であり、怪我の可能性を減らします。
- 一方、夜間は朝よりも早く酸素を吸収できるため、エネルギーの有効活用が可能になります。
- ある研究では、夜にウェイトを持ち上げることで睡眠の質とタイミングを改善できることも明らかになりました。
それで、運動するのに良い時期はいつですか？
いつ運動するのが適切かを説明する研究証拠はありません。しかし、明らかなことは、運動は、朝、午後、夕方のいずれであっても、まったく行わないのではなく、行うべき重要なことであるということです。最も重要なことはあなたが持っている時間にあなたの運動時間を調整することです。それが一貫して行われる場合、運動の利点もより顕著になります。早起きに慣れていない場合、朝の運動は難しいかもしれません。したがって、あなたは運動するための良い計画スケジュールを持っている必要があります。あなたが定期的に運動できるように、あなたが楽しむ身体活動を選んでください。一方、社交が好きな場合は、家族や友人と運動したり、スポーツクラブに参加したりできます。次のような、いつでもできるスポーツ活動。- 歩く、走る、ジョギングする
- 水泳
- 自転車
- ダンスとエアロビクス
- 階段を上る
- ヨガとピラティス
- 体重と筋力トレーニング
- 武道
- ボクシング。
