体重を減らすことで、あなたがしたいと思うかもしれないどんな種類の食事療法でも。体重を減らすために適用される人気のある食事療法の1つは、高タンパク食です。高タンパク食の推奨食品とこの食事療法を実施するためのヒントを見つけてください。 
高タンパク食は、筋肉量を維持するのに役立ちます。タンパク質を摂取することは、筋肉量を構築および維持するのに非常に役立ちます。筋肉量は、燃焼カロリーの体脂肪よりも多くのカロリーを燃焼することができます。燃焼カロリーも言及されており、休息中に発生する可能性があります。 
たんぱく質は、卵、低脂肪乳、サケ、鶏肉、赤身の牛肉などの食品から得ることができます。高たんぱく質の食事では、次の食品をより多く摂取する必要があります。
高タンパク食はどのようなものですか？
名前が示すように、高タンパク食は、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物と脂肪の摂取量を減らすことに焦点を当てた食事パターンです。通常、高タンパク食は、体重を減らし、エネルギーを増やし、身体能力を高めるために行われます。高タンパク食では、体重1キログラムあたり1.2〜1.6グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。タンパク質のその部分は、1日のカロリー摂取量の20〜30％を占めます。たとえば、体重が68キログラムの場合、高タンパク食では1日あたり82〜110グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。ただし、高タンパク食を摂っている場合は、摂取するタンパク質食品をいくつかの食事に分ける必要があります。したがって、体はタンパク質をより効率的に使用できるようになります。その歴史から判断すると、高タンパク食は太古の昔から実際に地域社会によって行われてきました。その後、1970年代に、高タンパク食がスカーズデール食の出現とともにトレンドになりました。スカーズデールの食事療法では、タンパク質のサービングを43％、次に脂肪を22.5％、炭水化物を34.5％にすることを推奨しています。現在、あなたがよく知っているかもしれない他の高タンパク食は、アトキンスダイエット、デュカンダイエット、そしてサウスビーチダイエットです。体重を減らすことにおける高タンパク食の利点
高タンパク食は、体にいくつかの利点をもたらします。たとえば、次のとおりです。1.お腹を満たします
高タンパク食に従うと、体がより長く満腹感を感じるのに役立ちます。この満腹感により、1日を通して食べる量を減らし、カロリー摂取量を減らす機会があります。2.筋肉量を増やす
高タンパク食は、筋肉量を維持するのに役立ちます。タンパク質を摂取することは、筋肉量を構築および維持するのに非常に役立ちます。筋肉量は、燃焼カロリーの体脂肪よりも多くのカロリーを燃焼することができます。燃焼カロリーも言及されており、休息中に発生する可能性があります。 3.食事の質を改善する
たんぱく質源をたくさん食べると、不健康な食べ物に近づかないようになります。実際、タンパク質源の多様性を変えることにより、栄養価も向上します。たとえば、脂肪の多い魚を食べると、タンパク質だけでなく、オメガ3脂肪酸も摂取します。4.より多くのカロリーを燃焼します
結局のところ、タンパク質を消費すると、体はわずかに多くのカロリーを消費します。なぜなら、体は食物を消化するためにもっと一生懸命働く必要があるからです。この状態は、食品の熱効果と呼ばれます。ただし、消費される余分なカロリーはそれほど重要ではないことを覚えておくことが重要です。高タンパク食の食品の選択
高タンパク食では、より多く摂取する必要のある食品と、より少なく摂取する必要のある食品があります。1.もっと消費すべき食品
たんぱく質は、卵、低脂肪乳、サケ、鶏肉、赤身の牛肉などの食品から得ることができます。高たんぱく質の食事では、次の食品をより多く摂取する必要があります。 - 赤身の牛肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、大豆製品、低脂肪乳製品、卵、全粒穀物（ チーア種子 )
- ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなど、グリセミック指数の低い果物
- 葉物野菜、ピーマン、緑などの野菜 アブラナ科 ブロッコリーのように
- 全粒穀物
2.消費量を減らすべき食品
また、高タンパク食のために次の食品の摂取量を減らす必要があります。- パン、パスタ、白米などの精製炭水化物
- 揚げ物を含む飽和脂肪の食料源
- 砂糖、キャンディーを含む デザート 甘い
高タンパク食のコツ
高タンパク食を摂るには確かに必要です 試行錯誤 あなたがそれに慣れる前に。適用できるヒントは次のとおりです。- 体重（キログラム）に1.2〜1.6グラムを掛けて、この食事に必要なタンパク質を計算します。たとえば、体重が68ポンドの場合、約82〜110グラムのタンパク質が必要です。
- すべての食べ物を見る カロリー計算機を使用して消費されるので、消費したタンパク質やその他の栄養素の量を確認できます。
- 25-30グラムのタンパク質の最小消費量 1回の食事で–この高タンパク食の利点を最適化する
- 動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせる あなたが得る栄養が最適なままであるように
- 全タンパク質源を選択する –塩分や糖分が多い可能性のある加工食品ではありません
- 果物や野菜と組み合わせる ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の摂取を維持するため
- タンパク質で一日を始める 、ゆで卵を使った朝食など スムージー プロテインパウダーまたはミルクと混合した野菜
高タンパク食の悪影響
高タンパク食は刺激的で安全な傾向がありますが、注意が必要なリスクがいくつかあります。以下を含む高タンパク食の悪影響のリスク：- 炭水化物と繊維が不足するリスク。これも便秘を引き起こす可能性があります。
- 口臭のリスク
- 飽和脂肪が多いタンパク質源を食べて行き詰まった場合の心臓病のリスク
- 一部の感受性の高い人の腎臓結石のリスク
- 腎臓に問題のある患者
- 糖尿病患者
- 肝障害のある患者
- 慢性疾患の患者
