朝食から夕食まで、毎週のケトダイエットメニューガイド

ケトダイエットを始めたいが、何を食べるべきかわからない？以下に用意されている1週間のケトダイエットメニューのサンプルを開始することができます。さらに、それでもダイエットを続けたい場合は、毎日のメニューに含めたい独自の材料を設定できます。ケトダイエットメニューを作成する際の原則は、食品は炭水化物が非常に少なく、脂肪が多く、適度な量のタンパク質を含む必要があるということです。ケトダイエットでは、通常、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満に減らす必要があります。代わりに、脂肪は体に入るほとんどのカロリーの源になります。総タンパク質含有量は、1日の総摂取量の約20％に制限されていますが。要するに、ケトダイエットは75％の脂肪、20％のタンパク質、そして5％の炭水化物を含んでいます。

1週間のケトダイエットメニューの例

スクランブルエッグはケトダイエットメニューとして適していますケトダイエットを始めたばかりの人にとって、このダイエットのルールを理解することは少し混乱するように思えるかもしれません。ただし、以下のケトダイエットメニューの例を使用すると、体内に入る必要がある摂取量のタイプのアイデアを得ることが期待されます。

•1日目のメニュー

• 朝食：スクランブルエッグをバターで調理し、新鮮なレタスの葉とアボカドをトッピング。
• ランチ：ほうれん草のグリルサーモンサラダ
• 夕食：にんにくとスパイスでエビをズッキーニまたはズッキーニで炒めたもの

•2日目のメニュー

• 朝食：きのこオムレツ
• 昼食：ハンバーガー、チーズ、マッシュルーム、アボカドなどのひき肉と緑の野菜のサラダ
• 夕食：チキンのクリームソース焼きとブロッコリーの炒め物

•3日目のメニュー

• 朝食：スクランブルエッグをバターで調理し、アボカドとイチゴを添えて
• ランチ：マヨネーズ、鶏胸肉のグリル、きゅうり、トマト、玉ねぎ、アーモンドのサラダ
• ディナー：ビーフステーキとバターとニンニクとマッシュルームとアスパラガス

ケトダイエットのディナーにココナッツミルクチキンカレー

•4日目のメニュー

• 朝食：ケトスペシャルグラノーラ入りフルファットヨーグルト
• ランチ：セロリ、トマト、グリーンのツナサラダ
• 夕食：ココナッツミルクカレー

•5日目のメニュー

• 朝食：種をまき、卵とチーズを詰めて焼き上げたピーマン
• ランチ：サーモンペストソース
• 夕食：ココナッツオイルで炒めたひよこ豆のローストビーフリブ

•6日目のメニュー

• 朝食：アーモンドミルク、ナッツバター、ほうれん草、チアシード、プロテインパウダーのスムージー
• 昼食：豆腐入りカリフラワー汁
• 夕食：きのこ、玉ねぎ、スパイス、セロリ、ビーフブロスを添えたビーフシチュー

•7日目のメニュー

• 朝食：目玉焼き、ビーフベーコン、緑の野菜
• ランチ：カリフラワーの煮込み、ローストビーフ、チーズ、ハーブ、アボカド、サルサソース
• 夕食：鶏肉のブロッコリー炒め、マッシュルーム、唐辛子のピーナッツソース添え

ケトダイエット中のヘルシースナック

ゆで卵はケトダイエットのヘルシーなおやつです。ケトダイエットメニューを上記のように摂取すると、まだ満腹にならない方もいらっしゃるかもしれません。ただし、1日3回の食事の合間には、実際におやつを食べることができるので、飢えません。もちろん、消費されるスナックは、次のように健康的でなければなりません。

• ゆで卵
• アーモンドとチェダーチーズ
• ココナッツミルクとココアパウダーを使ったアボカドのスムージー
• ナッツ
• グリルした鶏の胸肉
• 野菜チップス
• 低糖ジャーキー
• チーズチップス

ケトダイエットメニューのために購入する必要がある成分

牛肉は1週間のケトダイエットメニューに含めるのに適しています。独自のケトダイエットメニューを調理したい場合は、次の種類の食材をサプライとして購入できます。

• 牛肉
• 鶏
• 鮭のような脂っこい魚
• シェル
• 卵
• ミルク、ヨーグルト、全脂肪または全クリームクリーム
• ココナッツオイルとアボカドオイル
• アボカド
• チーズ
• ナッツと種
• 野菜
• フルーツ
• 塩、こしょう、香辛料、にんにくなどの調味料

ケトダイエットで避けるべき摂取量

ケトダイエット中はソーセージなどの加工肉を食べないでください。ケトダイエット中は脂肪分の多い食品を食べることができますが、次のような避けるべき食品がいくつかあります。

• ソーセージやミートボールなどの加工肉
• アイスクリーム
• 牛乳
• 無脂肪ヨーグルト
• 砂糖たっぷりのヨーグルト
• パン粉肉
• ピーナッツチョコレート
• カシューナッツ
• 植物油
• トウモロコシ
• じゃがいも
• かぼちゃ
• バナナ
• トマトソース
• 米
• 小麦
• 人工甘味料

あなたが生きているケトダイエットが成功するように、ダイエットのルールに注意を払ってください。上記の週のケトダイエットメニューは簡単な例です。好みに応じてメニューを変更できます。メニューを選ぶ前に、アレルギーにも注意を払ってください。