ビタミンB12の別名はコバラミンです。心臓の健康、先天性欠損症の予防から骨の強化に至るまで、私たちが享受できるビタミンB12の多くの利点があります。残念ながら、私たちの体はビタミンB12を生成することができないので、そのニーズを満たすために食品やサプリメントから摂取する必要があります。しかし、さまざまな食品を通してこのビタミンのニーズを満たすことができるので、心配しないでください。これらの食料源を通して、私たちは健康のためにビタミンB12の利点を享受することができます。 【【関連記事】】 
ビタミンB12を配合した各種食品ビタミンB12の効能を享受するために、以下の種類の食品を摂取することができます。
体の健康のためのビタミンB12の利点
ビタミンB12とは何ですか？ビタミンB12は、体が適切に機能するために必要な必須栄養素の1つです。これが私たちが得ることができるビタミンB12のいくつかの利点です：1.赤血球の形成を助け、貧血を防ぎます
ビタミンB12は赤血球の生成に重要な役割を果たしています。体がこのビタミンを欠いている場合、赤血球を形成するプロセスが中断されます。健康な赤血球の特徴は、小さくて丸い形をしていることです。しかし、体にビタミンB12が不足していると、これらの血球は大きく楕円形になります。この状態では、赤血球が骨髄から血流に移動するのが困難になり、巨赤芽球性貧血につながる可能性があります。2.先天性欠損症を予防する
ビタミンB12の毎日の必要性も妊娠中に満たされる必要があります。なぜなら、このビタミンは健康な妊娠を維持するために重要な機能を持っているからです。研究によると、妊娠初期のビタミンB12欠乏症は、神経管欠損症などの先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。別の研究でも、ビタミンB12レベルが250ミリグラム/デシリットル未満の女性は先天性欠損症のリスクが高いことが証明されています。3.骨に栄養を与え、骨粗鬆症を予防する可能性
2,500人の参加者を追跡した研究では、ビタミンB12のレベルが低い人は骨塩密度も低いことが証明されました。骨のミネラル含有量が減少すると、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。4.黄斑変性症のリスクを低下させます
黄斑変性症は、永続的な失明を引き起こす可能性のある眼疾患です。この病状は、黄斑と呼ばれる網膜の部分が損傷したときに発生します。研究者たちは、ビタミンB12サプリメントを摂取すると、血流に含まれるアミノ酸であるホモシステインを低下させることができると信じています。高レベルのホモシステインは、実際に黄斑変性症のリスクを高める可能性があります。したがって、ビタミンB12の利点が黄斑変性症を予防できることは驚くべきことではありません。5.うつ病を予防する
ビタミンB12は、気分を制御するホルモンであるセロトニンの合成と代謝に重要な機能を持っています。体にビタミンB12が不足すると、ホルモンのセロトニンが減少し、うつ病などの精神障害にかかりやすくなります。ある研究では、抗うつ薬とビタミンB12を服用した参加者は、抗うつ薬のみを服用した参加者と比較して、うつ病の症状を緩和することができたことが証明されました。別の研究でも、ビタミンB12欠乏症は、大うつ病の発生の最大2倍のリスクを高める可能性があると述べています。6.脳の健康を維持する
ビタミンB12欠乏症は、特に高齢者（高齢者）の記憶喪失のリスクを高めると考えられています。なぜなら、ビタミンB12は脳内のニューロンの喪失を防ぐのに重要な役割を果たしているからです。認知症の参加者を対象とした研究では、ビタミンB12とオメガ3脂肪酸の組み合わせが精神的退化を防ぐことができることが証明されています。しかし、脳の健康を維持する上でのビタミンB12の利点を証明するには、さらに研究が必要です。7.スタミナを増やす
ビタミンB12サプリメントはスタミナまたはエネルギーを増加させると考えられています。ビタミンB12だけでなく、すべてのBビタミンは、体のエネルギーを生み出すのに重要な役割を果たしています。しかし、これまでのところ、ビタミンB12サプリメントがビタミンB12欠乏症を経験していない人のエネルギーを増加させることができることを証明できる研究はありません。ただし、ビタミンB12が不足している場合は、サプリメントを摂取すると元気になる可能性があります。8.心臓の健康を改善します
血中の高レベルのホモシステインは、心臓病のリスクを高めると考えられています。体内の低レベルのビタミンB12は、ホモシステインの量を増やす可能性があるため、注意する必要があります。いくつかの研究は、ビタミンB12の機能がホモシステインレベルを低下させ、心臓病のリスクを低下させることができることを証明しています。それでも、ビタミンB12サプリメントが心臓病のリスクを減らすことができるという強力な証拠はありません。ビタミンB12と心臓の健康との関係を決定するには、さらに研究が必要です。9.健康な髪、肌、爪をサポートします
ビタミンB12のもう1つの機能は、細胞の生成に重要な役割を果たすことです。そのため、健康な髪、肌、爪をサポートするのに適しています。実際、ビタミンB12欠乏症は、色素沈着過剰、爪の変色など、さまざまな皮膚科学的問題を髪の色の変化に招く可能性があります。ビタミンB12が不足している人は、ビタミンB12の毎日の要件を満たすことで、この問題を克服できます。ただし、ビタミンB12欠乏症の問題がある場合は、サプリメントを服用しても髪、肌、爪の健康に影響がない可能性があります。 また読む：あなたの栄養ニーズを満たすためにBビタミンの様々な供給源を知っているビタミンB12の推奨される毎日の必要量
妊娠中の女性は、毎日少なくとも2.6マイクログラムのビタミンB12を摂取する必要があります。母乳育児をしている女性の必要性はわずかに多く、正確には1日あたり2.8マイクログラムのビタミンB12です。乳幼児および成人の場合、ビタミンB12の推奨される1日あたりの必要量は次のとおりです。- 0〜6ヶ月：1日あたり0.4mcg
- 7〜12ヶ月：1日あたり0.5mcg
- 1〜3年：1日あたり0.9mcg
- 4〜8歳：1日あたり1.2mcg
- 9〜13歳：1日あたり1.8mcg
- 14歳以上：1日あたり2.4mcg
- 初期用量：1,000mcgを1日1回6〜7日間
- フォローアップ用量：2日ごとに100 mcgを7回、その後3〜4日ごとに100 mcgを2〜3週間
- 維持量：生涯を通じて月額100-1,000mcg
- 成人：1日あたり25〜2,000mcgの薬
- 子供：1日あたり0.5〜3mcg
ビタミンB12を含む食品
ビタミンB12を配合した各種食品ビタミンB12の効能を享受するために、以下の種類の食品を摂取することができます。 - 卵
- 低脂肪乳
- 鶏の胸肉
- 牛肉
- マグロ
- 鮭
- ギリシャヨーグルト
- 貝。
