怒らないように感情を保持する5つの方法

ネガティブに聞こえるかもしれませんが、怒りは実際には健康的な感情です。しかし、怒りが誰かが他の人との関係を損なう決定をする方法を妨害したとき、それは良くありません。呼吸療法から気晴らしや気晴らしを求めることまで、一人一人の感情を保持する方法は異なります。過度の怒りは人の心身の健康に影響を与える可能性があることにも注意する必要があります。特に怒りが継続的に発生し、ストレスホルモンの産生が溢れる場合。結果は健康に悪影響を与える可能性があります。

感情を抑える方法

誰もが感情を封じ込める方法をよく知っている必要があります 怒りの管理 怒りが生じたとき。簡単ですぐにできることではありませんが、誰もが自分の状態に最も適した感情を抑える方法を見つけることができます。感情を封じ込めるいくつかの方法は、次の方法で行うことができます。

1.感情の検証

怒りを感じるときを含め、発生する感情の検証は非常に重要です。怒りを制御するために取ることができる3つのステップがあります、すなわち：

• 怒りを感じ始めたときの症状の認識
• 怒りの引き金を特定するための時間とスペースを自分に与えてください
• 怒りを抑えるのに役立つテクニックを適用する

通常、怒りを感じるときの最初の症状は、心拍数の上昇、顎のこわばり、発汗、緊張感です。これらの信号が表示されたら、怒りが生じていることを認識してください。

2.一時停止

怒りを感じたら、怒りが支配しないように、一歩下がる時間を見つけてください。次のようなさまざまな方法があります。

• 1-10を数える
• 少し歩く
• 怒りの引き金とは関係のない人とのコミュニケーション

この一時停止は、怒りの原因を特定するのに役立ちます。怒りについて話すことができるカウンセラーや心理学者がすでにいる場合は、怒りを感じたときに彼らに連絡しても問題はありません。

3.怒りを管理するためのテクニック

上で述べたように、あなたの感情の持ち方は人によって異なります。次のような、使用できる多くの手法があります。

• 深呼吸する
• 体の緊張を和らげる
• 瞑想
• 身体活動
• 安全な怒りの標的を探す（新聞を引き裂く、角氷を砕く、枕を打つ）

4.気を散らすものを探す

気晴らしを求めることも、感情を抑える方法になり得ます。このテクニックは、各人の好みに応じて異なります。音楽を聴いたり、踊ったり、入浴したり、絵を描いたり、書いたりするなどの形でそれをチャネル化することを選択する人もいます。人が怒りの引き金を忘れて距離を置くのを助けることができるあらゆる活動。

5.セラピー

怒りが十分に高い頻度と期間で発生した場合、人は治療を必要とすることがあります。特に、怒りが他の人を傷つけたり、物を破壊したり、失礼なことを言ったりするなどの否定的なことを引き起こした場合。解離性同一性障害など、さまざまな精神障害の影響で怒る可能性があります, アルコール中毒、 精神病性障害、 また 境界性人格障害。 これが発生した場合は、精神科医に相談するか、 支援グループ そしてそれを解決する方法を見つけます。

怒りの日記をつける

怒りが頻繁に発生して他の人の活動や関係を妨げる場合は、怒りの日記をつけることでパターンを特定する効果的な方法があります。怒りが終わる前、最中、後に起こったことから始めて、怒りの各エピソードを書き留めます。当時の感情を抑える方法として使用されているテクニックを追加することを忘れないでください。これらすべてに注目することにより、どの技術が効果的で、どれが怒りをそらすためのものではないかが認識されます。 [[関連記事]]ジャーナルを書くことで、人は自分の心を特定し、より前向きな方向に変えることもできます。あなたがそれに慣れるにつれて、怒りがいつ来ているかを認識し、状況を制御するための技術を適用することがより簡単になります。