COVID-19のパンデミックでは、大多数の人々が運動を含むすべての活動を自宅で行う必要があります。自宅で運動するために、複雑でスペースを消費する機器をわざわざ準備する必要はありません。軽い運動をして ストレッチ それが定期的に実行されている限り、実際には健康な体を維持するのに十分です。いくつかの動き ストレッチ 簡単に練習でき、家で他の家族と一緒に行うことができます。動き ストレッチ またはストレッチは、体の柔軟性を高め、姿勢を改善し、背中の病気を防ぎ、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
動き ストレッチ 家で何ができるか
ストレッチ 静的、動的、弾道、PNF、パッシブ、アクティブのいくつかのタイプに分けられます。特に家庭でのスポーツの場合、あなたは動きをすることができます ストレッチ シンプルで習得しやすいダイナミック。 ストレッチ 動的ストレッチは、通常、運動をする前に行われるストレッチの一種です。これらのストレッチ運動は、体を「ウォームアップ」し、筋肉や関節を動かして最適に使用するのに役立ちます。一般的に、動的なウォームアップ動作は、アスレチックスポーツ、カーディオトレーニング、ウェイトリフティングを行う前に実行されます。ただし、自宅で簡単な動きを適用して、体を硬くせずに健康に保つこともできます。いくつかの動き ストレッチ 以下を含む、自宅で実行できるダイナミクス：1. 脊椎の回転
動き ストレッチ 上半身を伸ばして最適に使用できるようにします。方法は次のとおりです。- 足の肩幅を離してまっすぐ立つ
- 両手を肩に合わせて前に上げます
- 姿勢を保ちながら、体を左右に回します
- この動きを5〜10回繰り返します。
2. 脚振り子
動き ストレッチ これにより、脚の筋肉がよりリラックスし、怪我やけいれんの発生を最小限に抑えることができます。方法は次のとおりです。- 両手を腰に当ててまっすぐに立ちます
- 片足を交互に前後に振りながらバランスを取ります
- 5〜10回スイングしてから、もう一方の脚に切り替えます
- 同じ動きを5〜10回行います。
3. ヒップサークル
このダイナミックなストレッチ運動は、振り子運動にほぼ似たパターンを持っています。違いは、足を前後に回して半円状に振るということです。方法は次のとおりです。- 両手を腰に当ててまっすぐに立ちます
- 片足を半円で前後に振りながらバランスを取ります
- 20回スイングしてから、もう一方の脚に切り替えます
- 同じ動きを5〜10回行います。
4. 大きな腕の輪
上半身の柔軟性を維持することに加えて、動き ストレッチ また、腕や肩をリラックスさせるのにも役立ちます。方法は次のとおりです。- 腕を横に伸ばしながらまっすぐに立ちます
- 大きな円を描いて右手または左手を前後に振ります
- 5〜10回繰り返します。
利点 ストレッチ
フィットネスを維持することに加えて、 ストレッチ 日常的に自宅で次の場合にも役立ちます。- 筋肉への血液循環を増加させる
- 体の柔軟性を高める
- 姿勢を改善する
- ストレス解消
- 腰痛を予防し、治療するのに役立ちます。
