健康の専門家は、肥満によって引き起こされる致命的な病気の危険を回避するために体脂肪を計算する方法を見つけようとしています。このステップの重要性は何ですか？世界保健機関（WHO）が1980年以降、世界中で肥満率の倍増を発表して以来、太りすぎや肥満で死亡するリスクが高まっています。原因は蓄積です 体脂肪 または、心臓病から癌などのさまざまな致命的な健康問題を引き起こす体脂肪。 
BMIを測定するには、体重をで割ります
男性の相対脂肪量指数を測定する方法、
太りすぎはトリガーのリスクがあります
計算方法のように 体脂肪 右？
骨密度、体組織、筋肉、脂肪を測定するために使用されるスキャン方法は、依然としてレベルを計算するための主要な技術です 体脂肪 誰か。しかし残念ながら、非常に高額な運用コストをすべての人が負担できるわけではありません。その後、多くの健康専門家が計算方法を策定しました 体脂肪 これは、誰もが適用できる方が実用的であると考えられています。この効率的な方法を自宅で適用することもできます。なんでも？ 【【関連記事】】1.ボディマス指数の計算
BMIを測定するには、体重をで割りますあなたの身長。ボディマス指数（BMI）または別名 ボディ・マス・インデックス （BMI）は、理想的な体重を分類するためによく使用される一般的な指標です。 BMIの計算方法を通じて、理想的な体重と理想的でない体重に関する基本的な情報を得ることができます。簡単に言えば、BMIの計算方法から得られる数値は、肥満による慢性疾患の危険性を回避するために、誰にとっても警告サインとして使用できます。 BMIは、体重（kg）を身長（平方メートルで計算）で割って計算されます。体重が70kgの場合、身長は173 cmです。次に、身長をメートル（173 cm = 1.73 m）に変換する必要があります。次に、身長を平方メートルで乗算します（1.73 x 1.73 = 2.99）。最後のステップは、体重（kg）を身長（m²）で割ることです（70 / 2.99 = 23.4kg /m²）。 BMI（23.4kg /m²）の計算方法から得られる数値は、次のように分類できます。
- <18.5kg /m²=低体重
- 18.5-25kg /m²=通常の重量
- 25-30kg /m²=超過重量
- > 30kg /m²=肥満
2.ウエスト周りを測定します
体脂肪レベルを正確に決定することはできませんが、ウエスト周囲長を測定することは、計算するための代替方法になる可能性があります 体脂肪。 少なくとも、腹部の臓器の周りに腹脂肪（内臓脂肪）が蓄積することによって引き起こされる危険を回避することができます。この代謝的に活性な内臓脂肪は、心臓病、癌、認知症などの多くの深刻な病気を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。おなかの脂肪が蓄積する危険性は、肥満の人だけでなく、低体重の人も経験する可能性があります。なぜなら、腹部が膨満している痩せた人も少なくないからです。では、どのように腰囲を測定しますか？一般的に縫製に使用される巻尺または巻尺を使用することができます。胴囲を測定するときは、息を止めたり、お腹を縮めたりせずに、直立してリラックスしてください。次に、胃の周りのへそから巻尺を丸で囲みます。インドネシア共和国保健省は、男性の理想的な胴囲は90 cmであるのに対し、女性の場合は80cmであると述べています。3.相対質量指数の計算
BMIには多くの弱点があり、人の健康指標を決定するための単一の参照として使用することはできないため、米国カリフォルニア州のCedars-Sinai MedicalCenterの研究者はより良い測定方法を見つけました。彼らはそれを相対脂肪量指数またはrと呼んでいます脂肪量 （RFM）。 BMIと比較して、計算方法 体脂肪 RFMを使用すると、人の体脂肪率を計算するのにより正確であると見なされます。
男性の相対脂肪量指数を測定する方法、女性とは少し違います。 RFM計算方法を使用して体脂肪率を測定するには、身長と胴囲を測定し、次の式を使用して計算するだけです。
- 男性：64-（20 x高さ/胴囲）= RFM（BF％）
- 女性：76-（20 x高さ/胴囲）= RFM（BF％）
アスリートの職業：
体脂肪 女性アスリートに理想的な範囲は14〜20％です。一方、男性アスリートは6〜13％の範囲でした。定期的に運動する個人：
体脂肪 頻繁に運動する女性にとって理想的なのは21〜24％の範囲でした。一方、よく運動する男性は 体脂肪 これは14〜17％の範囲でした。一般的な個人：
体脂肪 女性に理想的な範囲は25〜31％です。一方、めったに運動しない男性は 体脂肪 約18〜24％。肥満状態の個人：
肥満と宣言された女性は、 体脂肪 32％以上。肥満の男性の場合、 体脂肪 25％以上を所有しています。年齢別：
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital、USAもガイドラインを発表しました 体脂肪 人の年齢層に基づいて理想的です。 20〜39歳のあなたは持っていると言われています 体脂肪 理想的な範囲は8〜19％です。一方、40〜59歳の方は 体脂肪 理想的には11〜21％です。
4.生体電気インピーダンス装置の使用
また、生体電気インピーダンス装置を使用して、体組成のアイデアを得ることができます。このツールは、体内の電気信号を測定する電極として機能するため、体脂肪、筋肉量、水分量、内臓脂肪、骨量の値を知ることができます。このツールはかなり使いやすいので心配する必要はありません。 【【関連記事】】太りすぎや低体重になる危険性
太りすぎはトリガーのリスクがあります高血圧。パーセンテージを計算した後 体脂肪 理想的には、太りすぎや低体重によって引き起こされる危険性についても知る必要があります。太りすぎは、高血圧、糖尿病、心臓病、呼吸器疾患、癌など、多くの深刻な病気のリスクを高める可能性があります。一方、低体重になると、栄養失調、骨粗鬆症、免疫機能の低下、子供の成長障害や発達障害のリスクが高まります。
