世界で最も一般的な病気の一つとして、糖尿病の予防策が集中的に推進されています。血糖値を下げる自然な方法である薬を服用することに加えて、糖尿病合併症のリスクからあなたを守ることも非常に効果的です。血糖値をコントロールするための鍵は、健康的なライフスタイルを送ることです。栄養的にバランスの取れた食事の運動と摂取は、血糖値を下げる自然な方法の不可欠な部分です。 
十分な休息を取ることは血糖値を下げるのに役立ちます
自然に血糖値を下げる方法
高血糖をお持ちの方は、次のような自然な方法で血糖値を下げることができます。
1.血糖値を定期的に監視します
高血糖値は通常、値が200 mg / dLを超えるまで症状を引き起こしません。したがって、1日に数回それを監視することは血糖値を下げる効果的な方法です。そうすれば、血糖値が上昇し始めたときに、すぐにそれに気づき、すぐに血糖値を下げるための措置を講じます。2.十分な水分の必要性
適切な水分の必要性は、血糖値を下げる最も簡単な方法の1つでもあります。なぜなら、十分な水を飲むと、腎臓が尿を通してそれに埋もれている余分な糖分を取り除くのに役立つからです。さらに、水は血液循環を助け、糖尿病を発症するリスクを減らすこともできます。毎日のニーズを満たすのに最適な液体は、砂糖を含まない水やその他の飲み物であることを忘れないでください。3.より多くの繊維を食べる
食物繊維の摂取量を増やすことは、血糖値のバランスをとる効果的な方法です。なぜなら、繊維は体内の炭水化物と糖の吸収を遅らせるのに役立つからです。したがって、糖尿病のリスクを減らすことができます。食物繊維が豊富な食品には次のものがあります。•野菜• フルーツ
•ナッツ
• 小麦 
4.定期的な運動
定期的に運動することは、血糖値を下げる主な方法の1つです。そうすれば、体重を減らすためのあなたの努力はより簡単に達成することができます。運動はまた、体内のインスリンレベルを上昇させる可能性があります。したがって、体内の細胞は血流に含まれる糖をより効果的に利用することができます。それだけでなく、運動は筋肉が血糖値をエネルギー源として使用するのにも役立ちます。血糖値を下げるのに適した活動の種類には、サイクリング、ランニング、ウォーキング、ウェイトリフティング、水泳などがあります。5.炭水化物食品を制限する
当然、体は炭水化物を砂糖に分解します。次に、インスリンは糖を細胞に運びます。炭水化物を食べすぎると、このプロセスが中断され、血糖値が上昇します。したがって、炭水化物の摂取量を減らすことは、血糖値を下げる効果的な方法です。まず、白米を玄米に変えるか、パンや揚げ物などの小麦粉を使ったおやつを少なくして食事をします。6.魚の消費
魚には炭水化物がまったく含まれていません。したがって、砂糖は含まれていません。したがって、少なくとも週に2回魚を食べることは、血糖値を下げる自然な方法の1つと考えられています。糖尿病に加えて、サケ、マグロ、サバにもオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、心臓病を予防することができます。揚げ物で加工した魚や水銀を多く含む魚は食べないでください。
十分な休息を取ることは血糖値を下げるのに役立ちます 7.十分な休息をとる
十分な睡眠は、血糖値を下げるのに役立ちます。血糖値は、一般的に朝に増加します。次に、体内の天然インスリンの助けを借りて、これらのレベルはゆっくりと低下します。睡眠不足の場合、効果はインスリン抵抗性と同じになり、体内のインスリンが適切に機能しなくなります。これにより、睡眠不足の人は血糖値がかなり上昇する可能性があります。8.食べる頻度を増やす
食事制限は、血糖値を下げるための取り組みの主要なステップです。血糖値を下げるための良いメニューを選択することに加えて、あなたはまた、1つの心臓での食事の頻度にも注意を払う必要があります。血糖値を下げる最も効果的な方法の1つは、食事の時間を広げることです。 1日1回だけでなく、大量に食べるようにしてください。実際には、1日5回食べることをお勧めしますが、少しずつ分けてください。もちろん、健康的で体内の血糖値に応じて消費される食品のメニューも選択する必要があります。9.グリセミック指数が低い食品を選択してください
もちろん、血糖値を適切に維持していない人では、糖尿病のリスクが非常に高くなります。したがって、体内の血糖値を制御することは非常に重要です。血糖値が高い場合は、血糖値を下げるために、グリセミック指数が低い食品を食べる必要があります。これは、1型および2型糖尿病の人々に長期的に効果的な血糖値を下げる1つの方法であることが示されています。グリセミック指数が低い食品、すなわちシーフード、肉、卵、小麦、ナッツ、サツマイモ、トウモロコシ、果物、およびでんぷん質のない野菜。これらの摂取量はすべて、血糖値を下げるのに非常に役立ちます。10.ストレスを和らげる
最後に、ストレスを減らすことは、血糖値を自然に下げる方法としても行うことができます。どうやってそうなった？なぜなら、ストレスがかかると、体はより多くのエネルギーを蓄えるので、いつでも必要なときに細胞が直接使用できるようになるからです。このエネルギーの蓄えは、脂肪とブドウ糖の形で蓄えられます。糖尿病の人では、細胞はこのエネルギーの蓄えを使うことができません。したがって、ブドウ糖は血中に貯蔵されたままになり、血糖値が高くなります。ストレスを解消するために、リラクゼーション法、太極拳、またはヨガを学ぶことができます。11.アップルサイダービネガーを消費します
アップルサイダービネガーの摂取は、体内の血糖値を下げるのに役立ちます。さらに、この1つの成分は、インスリン感受性の改善にも役立ちます。アップルサイダービネガーの食べ方はとても簡単で、水と混ぜるだけでも、サラダドレッシングとしても使えます。アップルサイダービネガーを摂取したい場合は、まず医師に相談してください。12.シナモン抽出物を消費します
シナモン抽出物の摂取は、細胞レベルでインスリン抵抗性を低下させることにより、インスリン感受性を改善することが示されています。研究によると、シナモン抽出物の摂取は血糖値を最大29パーセント低下させる可能性があります。13.理想的な体重を維持する
理想的な体重を維持することは、血糖値を制御し、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。それだけでなく、理想的な体重を持つことはあなたの全体的な健康にも良いです。 【【関連記事】】なぜ血糖値を正常に保つ必要がありますか？
血糖値を維持することで、糖尿病患者の合併症のリスクを減らすことができます。血糖値が高いままであると、次のような合併症のさまざまなリスクが発生する可能性があります。- 失明に対する視力障害
- 切断しなければならない点までの糖尿病性創傷
- 腎不全
- 心臓発作と脳卒中
- 末梢血管の損傷
- 神経系の損傷
