健康的なライフスタイルを始めるための10の簡単でシンプルな方法

メリットを知っていても、健康的なライフスタイルを気にしない人もいます。健康的な生活は健康を維持する上で重要な役割を果たしますが、それは長寿の鍵でもあります。それを実現するためには、適切かつ一貫して適用する必要がある一連の健康的な生き方があります。それらのいくつかは、行うのが難しくさえありません。 【【関連記事】】

健康的なライフスタイルの定義と目標

健康的なライフスタイルとは何ですか？ WHOによると、健康的なライフスタイルの定義は、慢性疾患による重度の病気や早死のリスクを減らすことを目的とした原則、方法、またはライフスタイルです。実際、すべての病気を予防できるわけではありませんが、ほとんどの死、特に冠状動脈性心臓病や肺癌などの慢性疾患によって引き起こされる死は回避できます。健康的なライフスタイルは、病気を避けるためだけではありません。健康的なライフスタイルを送ることは、メンタルヘルスを維持し、社会的意識を形成することも目的としています。あなたが健康的なライフスタイルを採用するとき、あなたの周りの人々も同じことをするように動かされることは不可能ではありません。 また読む：病気をもたらす可能性のあるさまざまな不健康なライフスタイル

健康的なライフスタイルを維持しなければならない理由

私たちの体は24時間働き、正常に機能し続けます。それを維持する一つの方法は、健康的なライフスタイルを採用することです。 WHOが述べているように、健康的なライフスタイルの目的は、心臓病、脳卒中、高血圧などの特定の健康状態の予防に役立つことです。この健康的な生活様式を適用することで、コレステロールと血圧を安全な範囲内に保つことができるため、体はより健康で健康になります。さまざまな健康的なライフスタイルを採用することで、次のようなさまざまな健康問題を予防または管理することもできます。

• メタボリック・シンドローム
• 糖尿病
• 関節炎
• うつ
• 特定の種類のがん

だからこそ、体が正常に機能し、さまざまな病気を回避できるように、健康的なパターンを維持することが重要です。

健康的な生き方を始める

あなたが一貫して定期的にそれをしている限り、健康的なライフスタイルをすることは基本的に難しいことではありません。体の健康に大きな影響を与えるシンプルで健康的なライフスタイルを実装するいくつかの方法は次のとおりです。

1.運動する時間

運動を伴う健康的な生き方は、あなたが最初にすべきことです。大人は少なくとも週に2時間半運動することをお勧めします。ストレッチは体と心に良いので、時間をかけて運動してください。ランニング、サイクリング、水泳、体操、ヨガなど、好きなスポーツをしましょう。ジムでエクササイズをして、カロリーを燃焼し、筋肉量を増やすこともできます。多くの専門家はまた、骨の健康を維持するために、1日あたり少なくとも10,000歩歩くことを推奨しています。

2.十分な睡眠をとる

ほとんどの成人は夜に約7〜9時間の睡眠を必要としますが、すべての人のニーズは異なる場合があります。十分な睡眠をとることは、気分を改善し、記憶と集中力を研ぎ澄まし、新しいことを学ぶのに役立ちます。長期的には、この方法は心臓病のリスクを減らし、体重を維持することができます。毎日同じ時間に寝て起きた方がいいです。

3.十分な水を飲む

健康的な生活を始める方法は、定期的に水を消費することです。ほとんどの成人は、適切な水分補給を維持するために、毎日約8杯または2リットルの水を必要とします。レモン、オレンジ、キュウリのスライスを追加して、水を新鮮にすることもできます。糖分の多い清涼飲料やエナジードリンクは非栄養カロリーの主な供給源であり、肥満や2型糖尿病につながる可能性があるため、避けるのが最善です。また、アルコールは体に悪影響を与える可能性があるため、避けてください。

4.おいしい食べ物を選ぶ

健康的でバランスの取れた食事は、体がエネルギーを供給し、心臓病、高血圧、糖尿病、癌などの慢性疾患を発症するリスクを減らすのに役立ちます。また、通常の体重を維持するのにも役立ちます。あなたのプレートが動植物源からの十分なタンパク質、炭水化物、繊維、そして良い脂肪を持っていることを確認してください。野菜、果物、ナッツ、種子の消費量を増やします。加工食品や糖分を多く含む食品は避けてください。 また読む：体に良く、知ることが重要な健康食品

5.理想的な体重を維持する

肥満は、寿命が短く、さまざまな慢性疾患のリスクが高いことに関連しています。したがって、体重を通常の範囲内に保つことが非常に重要です。健康的な食事をとり、定期的に運動することで、理想的な体重を維持または達成することができます。

6.喫煙とアルコールを避ける

専門家によると、喫煙は死を引き起こす可能性のあるさまざまな病気の最大の引き金の1つです。健康的な生活を送りたいのなら、もちろん禁煙しなければなりません。禁煙は簡単なことではありませんが、あなたとあなたの家族に起こりうる喫煙のさまざまな悪い結果について考える必要があります。タバコは肺や心臓に損傷を与え、勃起不全を引き起こし、皮膚のしわを加速させることさえあります。タバコと同じように、健康的な生活を送りたいのであれば、アルコールを避ける必要があります。健康的な生活を送る人々の制限アルコール消費量は、1日あたり5〜15グラム（女性の場合）および男性の場合は1日あたり5〜30グラムです。ただし、お酒をまったく飲まない方がいいでしょう。

7.メンタルヘルスを維持する

精神的健康は身体的健康と同じくらい重要です。メンタルヘルスが悪いと、エネルギーと集中力に影響を及ぼし、心臓病を発症する可能性が高くなります。ストレス、不安、落ち込んだ、またはその他の問題を感じている場合は、パートナー、家族、または友人と話し合って、気持ちを和らげることができます。しかし、それでも問題が解決しない場合は、心理学者に助けを求めることができます。

8.散歩する

ウォーキングなどの軽い運動を続けて身体活動を続けることで、シンプルで健康的な生活を始めることができます。朝の太陽の下で数分、あなたの骨、心臓、そして気分に良いビタミンDのレベルを上げることができます。屋外にいることはまたあなたの体をより活発にする傾向があります。時間をかけて野外を散歩すると、落ち着いて幸せになれます。

9.定期的なヘルスチェック

定期的な健康診断を実施して、病気や健康上の問題を早期に発見しやすくします。体重と身長、血圧の測定から始めて、がんのチェックと早期発見まで、最も一般的な健康診断を行うことができます。

10.環境を清潔に保つ

環境をきれいに保つことも健康的な生活を送る方法です。小規模で環境をきれいに保つことは、適切な廃棄物管理で行うことができます。とることができるもう一つのステップは、周囲の環境での病気の原因の発生を防ぐなど、健康上の問題のリスクを減らすために清潔さを維持することです。 また読む：健康的な生活のための朝の散歩の利点

SehatQからのメッセージ

上記の方法を適用することに加えて、あなたはまたあなたの体が良い状態にあることを確認するために毎年身体検査をするべきです。あなたの健康を改善するためにあなたができることについてあなたの医者に尋ねてください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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