最も一般的な男性の出産の問題の1つは、精子の生産の欠如です。あなたがこの問題に苦しんでいる人なら、あなたはライフスタイルへの食事の変更を通して、自然に精子を増やすためにいくつかの方法をすることができます。通常の状態では、精液（精液）1ミリリットルあたり少なくとも1500万個の精子細胞があります。精子数がそれより少ない場合は、医師の診察でしか確認できませんが、精子減少症と呼ばれる精子障害がある可能性があります。少なくとも精液中の精子含有量は不妊の問題に影響を及ぼします。例えば、子孫を持つことは困難です。特定の健康上の問題、年齢要因、ライフスタイル（喫煙や特定の食品の摂取など）に至るまで、多くのことがこの問題につながる可能性があります。 
理想的な体重を維持することで精子の生産を増やすことができます。精子を増やす最初の方法は、理想的な体重を維持することです。たまたま太りすぎや肥満の人は、ダイエットや運動など、体重を減らすための措置を講じる必要があります。体重が減ると、精液に含まれる精子の数も増えるとの研究もあります。 
精子数を増やす別の方法は、特定の薬の服用をやめることです。特定の種類の薬は、精巣によって生成される精子の数に影響を与える可能性があります。したがって、これらの薬の消費を避けることはあなたができる精子を増やす方法です。問題の薬は次のとおりです。 
悪い脂肪を含む食品は精子の生産を阻害する可能性があります精子数を減らすと主張されている特定の食品を避けることをお勧めします。ジャーナルで2014年に研究 人間の生殖 飽和脂肪が豊富な食品を食べる習慣は精子数を減らすことができると述べています。飽和脂肪を含む食品は次のとおりです。
自然に精子を増やす方法は？
あなたが経験している健康問題の適切な治療を求めるためには、原因を知ることが非常に重要です。残念ながら、研究者たちはこの正常以下の精子細胞数の原因を具体的に特定することができませんでした。しかし、研究者たちはまた、精子数を増やすためのいくつかの効果的な方法があることに同意します。あなたが試すことができる精子を自然に増やす方法は次のとおりです。1.理想的な体重を維持する
理想的な体重を維持することで精子の生産を増やすことができます。精子を増やす最初の方法は、理想的な体重を維持することです。たまたま太りすぎや肥満の人は、ダイエットや運動など、体重を減らすための措置を講じる必要があります。体重が減ると、精液に含まれる精子の数も増えるとの研究もあります。 2.運動する
ジャーナルの2017年の研究によると、16週間の定期的な運動 栄養ホスピタリア、 精子数を増やす効果的な方法であることが証明されています。これらの利点を得るには、週に3回、少なくとも50分間中程度の強度の運動（エアロビクスなど）を行ってください。3.ストレスをかけないでください
ストレスがかかると、体は精子を生産するのに生産的ではありません。そのため、次のようなストレスを制御するための手順を開始してみてください。- 瞑想
- 仕事を休んで、
- 心理学者や精神科医などの専門家に相談してください。
4.喫煙と飲酒をやめる
の調査によると ジャーナルオブインターナショナルメディカルリサーチ 、特に過度のアルコール摂取と相まって、活発な喫煙は精子数の低下を引き起こすことが示されています。タバコとアルコールも不健康な（異常な）精子の数を増やします。したがって、これからは喫煙と飲酒を制限する必要があります。完全に避ければさらに良いでしょう。精子を増やす別の方法は、特定の薬の服用をやめることです5.特定の薬の服用を避ける
精子数を増やす別の方法は、特定の薬の服用をやめることです。特定の種類の薬は、精巣によって生成される精子の数に影響を与える可能性があります。したがって、これらの薬の消費を避けることはあなたができる精子を増やす方法です。問題の薬は次のとおりです。 - 抗生物質
- 抗アンドロゲン
- 痛みを和らげる
- 抗精神病薬
- コルチコステロイド
- 同化ステロイドホルモン
- 外因性テストステロン
- メタドン
6.サプリメントを摂る
サプリメントを取る フェヌグリーク ビタミンDとカルシウムを含むサプリメントと同様に、精子数を増やす効果的な方法であると信じられています。ただし、健康な精子の数を増やすためにこれらのサプリメントを使用する前に、まず医師と話し合う必要があります。7.汚染を避ける
いくつかの研究は、車両の煙からタバコの煙までの空気中の汚染物質への曝露が精子数を減らす可能性があることを確認しています。したがって、精子数を多く正常にしたい場合は、これらの汚染物質への曝露を避けてください。これを行う1つの方法は、外出時にマスクを着用することです。8.抗酸化物質が豊富な食品を食べる
食事は精子数にも影響します。精子数を増やすために、抗酸化物質が豊富な食品を食べることができます。あなたは次のような果物や野菜から抗酸化物質を得ることができます ブルーベリー、ラズベリー、 イチゴ、ゴジベリー、ザクロ、ケール、赤キャベツ、豆、ビート、ほうれん草、ダークチョコレート。9.オメガ3脂肪酸を含む食品を食べる
ジャーナルでの研究 アンドロロジー オメガ3脂肪酸は、精子を含む精液の質を改善できると述べています。サプリメントに加えて、オメガ3脂肪酸を含むいくつかの食品は、精子数を増やすために消費することもできます。- 魚：鮭、鯖、イワシ
- 穀物：亜麻仁、 チーア種子
- 豆：枝豆とインゲン豆
10.葉酸の消費
女性だけでなく、男性も妊娠を計画する際に葉酸を摂取する必要があります。これは、男性にとっての葉酸の利点が、良質の精子を増やすのにも良いからです。葉酸を含む食品には、ブロッコリー、ほうれん草、豆類などがあります。医師の指示に従って、葉酸サプリメントを服用することもできます。11.亜鉛サプリメント
2016年の研究で述べたように、亜鉛サプリメントは精子を増やす1つの方法です。これは、亜鉛が精液量と精子の運動性を高めることが知られているためです。このサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。また、カキ、赤身の肉、鶏肉、カボチャの種、アーモンドなどの食品から亜鉛を得ることができます。12.アミノ酸L-カルニチンを消費します
L-カルニチンは、精子の質と数に有益であることが知られているアミノ酸の1つです。ある研究によると、L-カルニチンサプリメントの摂取は、精子の運動性の数と能力にプラスの影響を及ぼします。しかし、この研究はまた、高用量では、L-カルニチンが実際に精子の移動能力を低下させる可能性があると述べています。そのため、摂取する前に必ず医師にご相談ください。13.飽和脂肪を含む食品は避けてください
悪い脂肪を含む食品は精子の生産を阻害する可能性があります精子数を減らすと主張されている特定の食品を避けることをお勧めします。ジャーナルで2014年に研究 人間の生殖 飽和脂肪が豊富な食品を食べる習慣は精子数を減らすことができると述べています。飽和脂肪を含む食品は次のとおりです。 - 脂っこい肉
- 加工肉（ソーセージ、ミートボール）
- 揚げ物
14。大豆製品の消費を制限する
大豆に含まれるエストロゲンの含有量は、男性のテストステロンのパフォーマンスと精子の生成に悪影響を与える可能性があります。しかし、それはあなたがそれらをまったく食べることができないという意味ではありません。精子生産能力の回復に役立つと考えられる合理的な量の大豆の消費を制限します。また、医師または栄養士に相談して、適切な用量を決定することもできます。15.インドのジンセン（アシュワガンダ）を消費する
精子数を増やすだけでなく、インド人参の摂取は、性機能障害を治療するための伝統的な薬としてよく使用されます。しかし、精子を増やすためのインドのジンセンの利点は、十分な科学的証拠によって裏付けられていません。精子を増やす方法としてインド人参を使用したい場合は、最初に医師と話し合う必要があります。16.ゆるい下着を着る
ボクサーなどのゆるい下着を着ることは、精子数を増やす簡単な方法のようです。ゆるいパンツは睾丸を常温に保つのに役立ち、精子数を増やすことができます。はい、精子の「工場」として、精巣の温度が高すぎて、精子の生成プロセス（精子形成）が最適に実行されないようにする必要があります。そうすれば、生成される精子は多くなる可能性があります。 Journal of Human Reproductionに掲載された2018年の研究によると、タイトな下着をよく着用する男性は精子レベルが低くなります。17.十分な休息をとる
あなたができる精子を増やすもう一つの方法は、十分な休息をとることです。睡眠中、体は精子の生成を含めて活発に働きます。十分な睡眠をとることで、体が精子を最適に生成するのを助けます。 【【関連記事】】入手しやすい精子増強食品
あなたのライフスタイルを変えることに加えて、あなたはまた、多くの栄養素を含むより多くの精子を高める食品を食べることができます。精液を自然に増やす方法であると信じられている食品とそれに含まれる栄養成分のリストは次のとおりです。- 赤身の肉（牛肉など）： 亜鉛、ビタミンB-12、ビタミンD（特に肝臓）が含まれています。
- 家禽（鶏、鳥）： 亜鉛とビタミンB-12が含まれています。
- その他の魚介類： ビタミンB-12、ビタミンD、オメガ3（特にサーモン、マグロ、サケ）が含まれています。
- 殻から取り出された動物（アサリ、カニ、カキなど）： 亜鉛、ビタミンB-12が含まれています
- ナッツとひよこ豆： 亜鉛、葉酸、ビタミンE、オメガ-3が含まれています。
- 果物： 葉酸とビタミンB-12（特にオレンジ）が含まれています。
- 全粒穀物： 亜鉛と葉酸が含まれています。
- 緑色野菜： 特に葉酸、ビタミンC（トマトを含む）、およびビタミンE。
- 乳製品： 亜鉛、ビタミンB-12、ビタミンC、およびビタミンD（特にチーズ）が含まれています。
- 卵： ビタミンDとオメガ3（強化卵）が含まれています
