妊娠中の腰痛の原因とそれを克服する7つの方法

妊娠中の腰痛は、妊娠5か月目と7か月目から始まる妊娠後期によく発生する一般的な苦情です。しかし、場合によっては、痛みは早くも8週から12週に始まることがあります。妊娠中の女性の腰痛は、一般的に、体が妊娠の準備をするのを助けるホルモンリラキシンの産生の増加によって引き起こされます。ただし、このホルモンは股関節の靭帯を弛緩させます。股関節が弱くなると、体重を最適に支えることができないため、腰や腰の部分に痛みが生じやすくなります。では、妊娠中に他に何が腰痛を引き起こす可能性があり、この妊娠中の女性の苦情にどのように対処するのですか?これが完全なレビューです。

妊娠中の腰痛の原因

妊娠中に腰痛を引き起こす可能性のあるもののいくつかは次のとおりです。

1.体重増加

妊娠中は、通常、体重が10〜15kg増加します。妊娠中の体重の増加は確かにあなたの背骨によって支えられなければならない負担を増やします。さらに、胎児の体重の増加と子宮の成長は、背中と骨盤の血管と神経に圧力をかけ、背中の痛みを引き起こす可能性があります。 【【関連記事】】

2.体の姿勢の変化

妊娠はまた、あなたが立ったり、座ったり、寝たりする方法を変えます。この位置の変化により、背中と腰にさらに圧力がかかり、痛みや緊張が生じやすくなることがあります。

3.ホルモンの変化

妊娠中、あなたの体は骨盤領域と関節の靭帯を曲げる働きをするホルモンリラキシンを生成し、出産に備えてそれらをよりリラックスさせます。これらの靭帯が緩むと、骨がそれを補うための負荷に耐えなければならないため、痛みを引き起こす可能性があります。ホルモンのリラキシンはまた、脊椎を支える筋肉の靭帯を弛緩させ、痛みを引き起こす可能性のある筋肉の不安定性をもたらす可能性があります。

4ストレス

ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、背中の痛みや緊張を引き起こします。通常、妊娠中のホルモンや気分の変化は、妊娠中の女性にしばしばストレスを経験させる可能性があります。この状態は、妊娠中に腰痛を引き起こす可能性もあります。 【【関連記事】】

妊娠中の腰痛に対処する方法

非常に煩わしいと感じますが、医師の監督なしに鎮痛剤を取り戻すことはお勧めしません。さて、これを克服するために、ここにあなたが従うことができるヒントがあります。

1.姿勢を改善する

腰痛の原因の1つは、重力のポイントが前傾してシフトするため、妊婦の姿勢が変化することです。妊娠中の腰痛に対処する方法として、歩いたり座ったりするときの正しい姿勢を改善し始めるようにしてください。メイヨークリニックから引用された良い姿勢は次のとおりです。
  • まっすぐに立ち、かがまないでください。
  • 肩を少し後ろに戻し、リラックスした姿勢にします。
  • 立ち上がろうとしているときは、足を広げて、座った状態から起き上がりたいときにしっかりと押します。
  • 長く立ちすぎないでください。長時間立っている必要がある場合は、座ったり休んだりする時間を取ってください。
座っているときは、背もたれのある椅子を選び、腰の後ろに小さなパッドを置きます。そうすれば、腰の筋肉にそれほど負担がかかりません。

2.快適な履物を着用してください

ハイヒールの靴や靴の着用は避けてください。ローヒール、フラット、またはソールに硬くない溝のある靴を履いてください。快適な靴を履くと、骨盤への圧力が軽減されます。

3.重いものを持ち上げないでください

小さな物体を持ち上げるときは、最初にしゃがんだ姿勢になっていることを確認してから、物体を持ち上げてください。背中に圧力がかかるので、かがむのは避けてください。背中ではなく、足から押すだけでウェイトを持ち上げます。重すぎるものを持ち上げないでください。あなたと胎児にとって危険です。 【【関連記事】】

4.あなたの側で寝る

背中の痛みを和らげるために快適な睡眠位置を見つけてください。片方または両方の膝を曲げて横向きに寝ます。枕を使用して、曲がった膝、お腹の下、背中の後ろを支えることもできます。推奨される睡眠位置は左側です。

5.暖かい枕を使用します

背中の痛みを和らげるには、骨盤の痛みをマッサージするか、背中や腰に温湿布を置いて温めます。突然の痛みの場合は、痛みを伴う部分を冷湿布することも役立ちます。

6.アクティブな状態を維持します

重い仕事をたくさんすることはできませんが、それはあなたがただじっと座っているか、ただ横になっている必要があるという意味ではありません。妊娠中は、安全な定期的な運動を続けてください。この身体的ルーチンは、妊娠中の背中を強くし、背中の痛みを和らげることができます。アクティブな状態を保つには、朝に散歩に出かけたり、水泳に出かけたりすることができます。運動はまた、背中の痛みを和らげるのに役立つ筋肉のストレッチを練習することができます。

7.鍼治療のテクニック

いくつかの研究は、鍼治療が妊娠中の腰痛を和らげることができることを示しています。しかし、そうするときは、必ず妊娠していることを鍼灸師に伝えてください。

医者に行くのに適切な時期

妊娠中に腰痛または腰痛を経験する妊娠中の女性は、次の症状を経験したときに医師に連絡する必要があります。
  • 腰痛がひどすぎる
  • 痛みは2週間以上続きます
  • 背中や腰のけいれんは定期的かつ徐々に増加します
  • 痛みを伴う排尿を知ることの難しさ
  • しばしばチクチクする
  • 膣からの出血が発生します
  • 不規則な膣分泌物
  • 高熱
  • 坐骨神経痛は、神経の損傷または刺激の結果として発生します
診察中、医師は通常、経験した症状の履歴を取り、筋肉、関節、脊髄神経の機能を評価するために完全な検査を行います。医師は妊娠中の女性に対してMRI検査を行うこともあります。ただし、発育中の胎児に傷害を与える可能性があるため、この検査が常に行われるとは限りません。妊娠中に2週間以上続く腰痛を経験した場合は、すぐに医師に相談してください。 SehatQファミリーヘルスアプリケーションで医師とチャットして直接質問することもできます .今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。

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