理想的なボディのための板の9つの利点、それを試すことに興味がありますか？

利点板負けない 噛み砕く また腹筋なぜなら板特別な道具を使わなくても、胃や背中の筋肉を強化することができます。実際、このスポーツは、理想的な体型を作りたい場合に最も効果的なスポーツの1つに選ばれています。

板の9つの健康上の利点

板は、肘を含む両手の両側を床または地面に置き、必要に応じて他の体の部分を置く必要があるスポーツです。 腕立て伏せ。スポーツ板体だけが必要で、ヨガマットがなくても短時間でできます。メリットは何ですか？板？ここにいくつかの利点があります板あなたの健康のため。

1.腹筋を強化します

利点板筋肉を強化することです利点の1つ板筋肉を強化することです腹筋を作ります。と違う腹筋と 噛み砕く、ポジション板腰痛や椎間板の障害を持つ人々にとってより安全である傾向があります。行う板胃の形で結果を出すことはできません 6パック。ただし、運動に健康的な食事、定期的な有酸素運動、ウェイトリフティングが伴う場合は、鏡で体がすばらしく見えても驚かないでください。主な機能板確かに中腹部の筋肉の形を引き出すために。定期的に行うことで、腹直筋を含む内核の腹筋を鍛えることができ、腹直筋を強くすることができます。

2.多くの筋肉を使用します

板のもう一つの利点は、それが多くの筋肉を使用することです。はい、たとえポジションが板焦点を合わせる コアマッスル、しかしこの動きは実際には体を支えるために筋肉全体も使用します。たとえば、太もも、腕、腹部の筋肉。強い腹筋があるので、脚と腕はすべての体の動きをするために「一生懸命働く」必要はありません。これにより、電力を長持ちさせることができます。したがって、位置板あなたの体重は体のすべての筋肉によって支えられているので、背中に怪我をすることはありません。ポジションを行うことによって板日常的に、体のすべての筋肉は一緒に働くように「教えられ」ます。

3.背中の痛みを軽減します

腰痛患者にとって安全であることに加えて、利点板背中の健康を維持し、体のその領域の痛みを軽減することもできます。位置による訓練された腹筋板あなたの体を支え、あなたの背中の負担を減らすことができます。さらに、メリット板曲がった姿勢による肩や首の痛みを防ぐことができます。

エクササイズ板もっと座っているサラリーマンに適しています

4.姿勢を改善する

利点板腹筋の強化にそれはあなたの姿勢にも影響を与えます。しゃがむ姿勢は、一般的に弱いコア筋肉によって引き起こされます。さて、ポジションを保持します板上半身の筋肉を前後に引っ張ります。スポーツ板肩と背中の筋肉をより良く、より強くすることができるので、まっすぐに立つことができます。エクササイズ板このエクササイズは、お腹、首、背中、胸、肩をまっすぐにすることで、より座っている日常の活動による前かがみの姿勢を防ぐことができるため、サラリーマンに非常に適しています。良い姿勢はあなたの外見を改善し、あなたをより高くそしてよりスリムに見せることができるので、あなたの自信を高めることができます。

サイドプランクは体の柔軟性を高めることができます

5.体の柔軟性を高める

体の柔軟性を高めることは利点ではないかもしれません板これが最初に考えられます。しかし実際には、この運動は下半身を伸ばし、太ももと脚の筋肉の柔軟性を高めることができます。スポーツ板持久力と強さだけでなく、体の柔軟性も向上させます。はい、倒れた物を拾うためにかがむなどの日常の活動がどれほど単純であっても、コアの筋肉が弱いか柔軟性がない場合は疲れ果ててしまう可能性があります。行う板定期的に、より安定して強力でありながら柔軟性のある中核体の筋肉を構築することができます。この動きはまた、ハムストリングスの姿勢と脚のアーチを改善します。柔軟なコアマッスルは、より柔軟で効率的な可動域を作成しながら、体の協調のバランスをとることができます。体をより伸縮性と柔軟性のあるものにしたい場合は、板横向きのスタイル、行うことができます。

6.調整と動きを改善する

エクササイズ板 1つのバリエーションだけでなく、さまざまな種類のスポーツがあります板それは動きと体の調整を訓練するために行うことができます。さらに、全体的に強い筋肉は、怪我や体の筋肉の乱用のリスクを軽減します。これがメリットです板次。

スポーツ板胃を平らで引き締めることができます

7.胃を締めます

平らで引き締まった胃は利点です板練習すればもっと手に入る板日常的に行われます。強いコアマッスルを持つことは、毒素を浄化し、栄養素を吸収し、ホルモンバランスをより効率的に調節するために体の代謝プロセスを最適化するのに役立ちます。それらのすべては、一般的な体の健康を維持し、早期老化プロセスを遅らせるのに役割を果たすことができます。

8.筋肉のパフォーマンスを改善する

ポジション板そしてそのすべてのバリエーションは、あなたの動きを安定させるためにあなたの腹筋を使用するようにあなたの体を訓練します。あなたが走ったり、泳いだり、自転車で登ったりするとき、強い胃はあなたの動きを最大にすることができます。強い腹筋があるので、脚と腕はすべての体の動きをするために「一生懸命働く」必要はありません。これにより、電力を長持ちさせることができます。怪我は避けられます。スポーツのメリット板体は不可分なユニットとして機能することを教えてくれます。することによって板日常的に、体のすべての筋肉は一緒に働くように「教えられ」ます。

9.異なります

スポーツをしている間あなたは退屈しません板多種多様なスポーツがあるので板実行可能でやりがいがあります。実際、次のようなツールを組み合わせることができます メディシンボール また フォームローラー、難易度を上げる板実施されます。

初心者のための厚板を行うためのヒント

さまざまなメリットに興味がある板オン？簡単にできます！初心者のために、あなたは練習をすることができます板通常、前腕または手のひらを使用して、この位置を15〜30秒間保持します。ゆっくりと、エクササイズをしながら時間を増やしてみてください板 2分になります。するとき板、足の裏でつま先立ち、そこに体重をかけます。太ももを落としたり、体、特に胸や腹部をまっすぐに伸ばしたりしないでください。幸運を！ [[関連記事]]板の利点と板を作るための手順についてまだ興味がありますか？あなたはできる 医師との直接相談 SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .