水とは別に体重を減らすのに役立つダイエットのための8つの健康的な飲み物

ダイエットプログラムの最中は、体内に入るカロリーの摂取を制限するために、砂糖を加えた飲み物を避けることがよくあります。その後、水はカロリーを含まないため、喉の渇きを癒すものとして主な選択となりました。水に加えて、食事療法のための多くの健康的な飲み物の選択肢がまだあることがわかります。これは、これらの飲み物が新陳代謝を高め、満腹感を与え、空腹感を減らし、体重減少を促進する能力と切り離すことはできません。

水以外のダイエットのための健康飲料

これまでのところ、ダイエット中の人は喉の渇きを癒すものとしてのみ水を飲むべきであるという多くの仮定があります。水は確かにあなたのダイエットプログラムをサポートするための正しい選択です。しかし、あなたが体重を減らしたいときにあなたが選択をすることができるあなたの食事療法のための多くの健康的な飲み物の選択肢がまだあります。水に加えて減量を促進するのに役立ついくつかの健康的なダイエットドリンクは次のとおりです。

1.緑茶

緑茶は、砂糖や甘味料を加えずに摂取した場合、カロリーのない飲料です。さらに、いくつかの研究では、緑茶抽出物が減量に役立つことが示されています。緑茶が体重を減らすのを助ける能力は、その中のカテキン化合物の含有量から切り離すことはできません。 studyTrusted Sourceによると、カテキンは新陳代謝と脂肪燃焼を増加させることができる抗酸化物質です。

2.ブラックコーヒー

カフェインを含むブラックコーヒーは、体重を減らすのに役立つダイエットのための健康的な飲み物です。これはブラックコーヒーのカフェイン含有量から分離することはできません脂肪燃焼と代謝を高めるのに役立ちます。減量の選択肢であることに加えて、砂糖なしでブラックコーヒーを飲むことはエネルギーを増やし、気分を改善することが知られています。

3.紅茶

緑茶と同じように、紅茶にも減量を刺激する化合物が含まれています。減量に寄与する紅茶の化合物はポリフェノールです。研究によると、紅茶に含まれるポリフェノールは、脂肪の分解を刺激し、腸内の善玉菌の増殖を促進するのに役立ちます。

4.アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーを摂取すると、インスリンレベルを下げ、新陳代謝を高め、食欲を抑制し、脂肪を燃焼させることで食事を助けることができます。これは、それに含まれる酢酸の能力から切り離すことはできません。それでも、アップルサイダービネガーは歯を傷める可能性があるため、過剰に摂取しないでください。起こりうるリスクを減らすために、飲みたいときはアップルサイダービネガーを水に混ぜることをお勧めします。

5.ジンジャーティー

ジンジャーティーを飲むと食欲が減ります。ジンジャーティーは、体重を減らすのに役立つダイエットのための健康的な飲み物の1つです。ジンジャーティーを飲むと、食欲が減り、カロリー燃焼が増えることが知られています。 10人の太りすぎの男性を対象に実施された研究では、朝食時に2グラムの生姜粉末をお湯に溶かして飲むと満腹感が増しました。さらに、生姜茶を飲まなかった日と比較して、空腹感も減少しました。

6.高タンパク飲料

高タンパク飲料を摂取すると、GLP-1などの空腹感を軽減するホルモンのレベルが上昇する可能性があります。一方、この飲み物は食欲を促進するホルモン(グレリン)のレベルを下げるのにも役立ちます。もちろん、これにより、高タンパク飲料は、空腹感を抑え、食欲を減らし、満腹感を高めるのに役立つため、ダイエット時の摂取に適しています。

7.野菜ジュース

成人を対象に実施された研究によると、低カロリーの食事中に16オンスの低ナトリウム野菜ジュースを摂取した人は、摂取しなかった人よりも大幅に体重が減少しました。それでも、より多くの栄養素と繊維が含まれているので、野菜全体を食べることをお勧めします。

8.無脂肪乳または植物ベースの牛乳

無脂肪乳または植物ベースの牛乳は、ダイエットプログラムに参加しているときに摂取するのに適した飲み物です。これは、比較的小さいこれら2つのミルクのカロリー量から分離することはできません。カロリーは低いですが、このミルクを過剰に摂取しないでください。さらに、実際に体重増加を引き起こす可能性があるため、砂糖や甘味料を追加した製品は避けてください。

ダイエットを成功させるためのヒント

健康的な飲み物を選ぶことに加えて、あなたが成功するためにあなたの食事療法プログラムをサポートするためにあなたがとることができる多くの行動があります。以下を含む、適用できるいくつかのヒント:
  • あなたが食べるものを見てください

体重を減らしたいときは、揚げ物、脂肪の多い肉、野菜などの飽和脂肪を含む食品は避けてください ジャンクフード 。代わりに、果物、野菜、魚、全粒穀物、ナッツなどの食品を食べることをお勧めします。場合によっては、食事から特定の食品を排除すると、特定のビタミンやミネラルが不足する可能性があります。引き起こされる可能性のあるリスクを減らすために、ダイエットプログラムを受ける前にまず医師に相談する必要があります。
  • 定期的な運動

定期的な運動は、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。ダイエットプログラムを正常に実行するには、1日1時間の早歩きなど、適度な強度の活動を行うことをお勧めします。不可能な場合は、毎週少なくとも150分間定期的に運動するように求められます。ゆっくりと、この方法はあなたがあなたのライフスタイルの一部に運動をさせるでしょう。
  • 高カロリーの飲み物は避けてください

ソーダを飲むとダイエットプログラムが損なわれますダイエットプログラムを正常に実行するには、高カロリーの飲み物を飲まないようにしてください。カロリーの高い飲み物の例としては、ソーダ、パッケージティー、ジュース、アルコール、その他の砂糖を加えた飲み物があります。それはあなたの食事療法プログラムに損害を与えるだけでなく、高カロリーの飲み物を消費することは実際に体重を増やし、慢性疾患を発症するリスクを高める可能性があります。
  • 食べ物の部分を制限し、やりすぎないでください

食べ物を食べすぎると、ダイエットプログラムが台無しになる可能性があります。このリスクは、あなたが消費する食品が野菜、果物、ナッツ、種子の形であっても持続します。したがって、あまり多くの食物を消費することは避けてください。特定の測定装置を使用して食事の一部を調整し、体内に入るカロリーの摂取を制限します。
  • あなたが食べたものを記録する

ダイエットプログラムを受けるときは、あなたが消費した食べ物や飲み物を記録することを忘れないでください。あなたはそれを日記に書き留めるか、あなたの電話で特別なアプリを使うことができます。何を食べたかを追跡することで、食べ過ぎや飲み過ぎの衝動を抑えることができます。さらに、毎週体重を記録することで、食事の進行状況を監視することもできます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

水に加えて、あなたが体重を減らしたいときに消費することができる食事療法のための多くの健康的な飲み物がまだあります。ダイエットプログラムを成功させるために消費できる飲み物には、緑茶、ブラックコーヒー、高タンパク飲料などがあります。ダイエットプログラムを円滑に進めるためには、まず医師または栄養士に相談する必要があります。後で、医者はあなたの体の状態に合った食事療法プログラムのための推薦を提供します。ダイエットのための健康的な飲み物についてもっと議論するには、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .

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