さまざまなスタイルの水泳とその体へのメリット

水泳のストロークには、平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4種類があります。それぞれのタイプのスタイルには、手、足の動きから呼吸の仕方まで、異なるテクニックがあります。 4つの水泳スタイルの中で、蝶は技術的に最も難しいと考えられています。水泳は全身の健康に良いスポーツです。全身を水の流れに逆らって動かす運動の原理は、心臓に栄養を与えるだけでなく、筋力、スタミナを構築することができます。体重を減らしたい人にとって、水泳は余分なカロリーを燃焼するのに適したスポーツでもあります。体重は軽くなりますが、体はより緻密で強くなります。

ここに4種類の水泳スタイルとその利点があります

水泳の基本的なテクニックとして一般的に使用されている水泳スタイルには、フリースタイル、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライの4種類があります。

1.フリースタイル(フリースタイル また クロール)

自由形は水泳の多くのスタイルの基礎です。自由形水泳は、水泳のさまざまなスタイルの中で最も基本的な動きです。その中には、3つの主要なテクニック、すなわち、羽ばたき脚の動き、回転する腕の動き、およびリズミカルな呼吸があります。水中での移動速度を練習したい場合、これは正しい水泳スタイルです。このフリースタイルを実践するための手順は次のとおりです。
  • 体を下向きに配置します(胃と胸をプールの床に向けます)。
  • 羽ばたくように足を上下に動かします。
  • 同時に、風車のような動きで右腕と左腕を交互に動かします。
  • 適度な速度で体を前に押します。
適切なテクニックを使えば、自由形の水泳は疲れを感じることなく長距離を泳ぐのに役立ちます。あなたが得ることができる自由形の水泳の利点は次のとおりです。
  • 短時間でたくさんのカロリーを燃焼する
  • 脚、腕、胃から背中まで、体のほぼすべての部分をトレーニングします。
  • 背中の筋肉を構築するのに非常に効果的

2.平泳ぎ (平泳ぎ)

平泳ぎは、他の技術よりもエネルギー効率が高いと考えられているため、人々に広く使用されています。さらに、この数により、頭を常に水面上に置くことができるため、息を止めて安心して泳ぐことができます。適切なテクニックを使えば、長距離を泳ぐことができます。平泳ぎを行うための手順は次のとおりです。
  • お腹を下に向けて浮かせてみてください。
  • 腕を半円で外側に動かします。
  • 足を曲げてから、継続的にキックバックします。
  • この動きはあなたの体を前方に押し上げます。
このスタイルの水泳は良い運動としても使用でき、初心者におすすめです。平泳ぎの水泳は、初心者にとってよりシンプルで簡単であることに加えて、次のようないくつかの健康上の利点も提供できます。
  • 短時間でかなりのカロリーを消費します。
  • 胸の筋肉とハムストリングの太ももの筋肉のトレーニングに非常に適しています
  • 有酸素運動の一種なので、心臓に良いです

3.背泳ぎ (背泳ぎ)

背泳ぎは平泳ぎや自由形よりも難しい水泳テクニックです。このスタイルは基本的に自由形に似ていますが、体の位置と手の動きを逆にして行う点が異なります。背泳ぎを行う手順は次のとおりです。
  • 体を背中のように配置します(胃と胸を天井に向けます)。
  • 羽ばたくように足を上下に動かします。
  • 同時に、風車の動きで腕を元に戻します。
背中に問題がある患者や背中の筋肉を鍛えて強くするためにこのテクニックを勧める医師も少なくありません。この水泳でさまざまなスタイルのいずれかを行うのが初めての場合は、インストラクターに手伝ってもらう必要があります。あなたが背泳ぎの水泳をうまく行うことができるとき、あなたが得ることができるいくつかの利点があります:
  • 平泳ぎよりも多くのカロリーを消費する
  • 姿勢を改善するのに良い
  • 股関節の柔軟性を向上させることができます
  • 腕と脚の筋肉のトレーニングに適しています

4.バタフライスタイル (バタフライ)

あなたが学ぶことができる最後の水泳ストロークはバタフライストロークです。このテクニックは、優れた体の調整とスタミナを必要とするため、最も難しい動きと呼ばれることがよくあります。バタフライスタイルを行う手順は次のとおりです。
  • 体を下向きのように置きます。
  • 腕はまっすぐで、頭のてっぺんにくるまで一緒に動かします。
  • 足もイルカの尻尾の動きのように連続的に動きます。
この水泳のさまざまなスタイルのいずれかでの高レベルの難しさは、インストラクターと一緒に数回練習する必要があります。このバタフライテクニックをマスターしたときだけ、あなたが成熟したスイマーであると言われるのも不思議ではありません。ここに、得られるバタフライ水泳の利点のいくつかがあります。
  • 他のどのスタイルの水泳よりも多くのカロリーを消費します
  • 腹部と上半身の筋肉のトレーニングに非常に効果的です
  • 全身の柔軟性を向上させる
[[関連記事]]水泳は体にさまざまなメリットをもたらします。ある研究によると、定期的に水泳をすることで体脂肪を減らし、代謝性疾患、心臓病、関節炎のリスクを減らすことができます。水泳でさまざまなスタイルを試すことは、あなたの水泳活動が単調で退屈にならないようにするためのオプションです。どんな水泳運動が好きですか?

SehatQからのメモ

特に屋外スイミングプールを選択する場合は、泳ぐ前に、体と顔に日焼け止めクリームを塗ることを忘れないでください。また、けいれんのように怪我をしないように、泳ぐ前に必ずウォームアップしてください。水泳中の怪我の防止についてもっと知るために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .

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