体を積極的に動かす5種類の敏捷性エクササイズ

アジャイルな体を持つことはあなたをアクティブでアジャイルにすることができます。これは、ダンサー、トランスポーター、イベントオーガナイザー、サッカー選手など、仕事ですばやく多くの動きが必要な場合は特に重要です。もちろん敏捷性がなければ、あなたがすることは遅くなります。ただし、敏捷性を訓練できるため、心配する必要はありません。簡単なことではありませんが、定期的な敏捷性トレーニングを行うことでそれを得ることができます。この運動が適切に行われると、600〜800 kcal /時間のカロリーを消費する可能性があります

敏捷性トレーニングの種類

敏捷性トレーニングは、バランスやスピードを失うことなく、動きをより適切に制御し、方向をすばやく効率的に変更するのに役立ちます。さらに、この運動は体の健康を改善することもできます。あなたができる敏捷性の練習の種類は次のとおりです。

1.ジグザグジャンプ

この演習を行う前に、テープ製のはしごのような線を準備する必要があります。足が簡単に出入りできるように、ステップ間に約30〜60cmの距離を空けてください。準備ができたら、階段の端にあるボックスの1つに立ちます。次に、膝を少し曲げてボックスに飛び込みます。ジグザグジャンプをラインから外してラダーボックスにすばやく繰り返し実行します。もう一方の端に到達したら、移動を繰り返します。このタイプの動きはあなたをより機敏にすることができます。

2.ジグザグラン

あなたは準備する必要があります 円錐 （コーン）最初にそれらを一列に並べて一列に並べます。コーン間の位置が約60cmであることを確認して、コーンが近すぎないようにします。次に、コーンをジグザグに走らせて敏捷性を練習します。終わりに達したら、ジグザグを逆方向に実行して戻ることができます。方向転換は迅速に行う必要があります。

3.前後に高速で実行します

この移動を行う前に、ラインを定義する必要があります 始める と 終了 初め。次に、まっすぐ前を向いて走る準備ができるように自分を配置します。次に、 スプリント またはラインに速く走る 終了 。あなたがラインに達した場合 終了 、突然停止し、ラインにぶつかるまですばやく後方に走ります 始める 。敏捷性が研ぎ澄まされ、持久力が高まるように、スピードを維持し、良いターンを行います。

4.ボールをキャッチします

この敏捷性の練習は、小さなボールを使用して行われます。あなたは壁にボールを投げることができます。ボールが跳ね返り、キャッチする準備ができているはずです。両手でボールをキャッチし、利き手だけを使用する練習をします。最後に、利き手でない方の手を使用します。このエクササイズは、体のさまざまな部分の調整を伴うため、敏捷性に非常に適しています。ただし、落下したり、周囲の人に怪我をさせたりする恐れがありますので、安全な場所でのキャッチ練習を心がけてください。

5.風船を打つ

この演習は、青と黄色などの2つの異なる色のバルーンを使用して行われます。両方の風船を同じ順序で叩きます。たとえば、最初に黄色、次に青を叩きます。風船を浮かせて、床に触れないようにしてください。それをより挑戦的にするために、あなたはそれをある位置で行うことができます スクワット 。敏捷性を高めることに加えて、この運動も非常に楽しく、子供たちによって行われることがよくあります。 【【関連記事】】

ヘルシーノートQ

簡単なことではありませんが、これらの敏捷性の演習を定期的に実行して、より機敏で機​​敏になるようにしてください。あなたは自宅で、または訓練を受けたインストラクターと一緒にエクササイズクラスでそれを行うことができます。ワークアウトの前後に必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。日常生活に支障をきたすような怪我をしないでください。さらに、脱水症状を避けるためにトレーニングセッションで十分に飲んでください。